多動動腦 能預防失智 - 糖尿病

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By Kumar
at 2005-07-12T10:12

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多動動腦 能預防失智

【編譯錢基蓮/美聯社華盛頓電】

多動腦筋,多給腦營養,愈早開始愈好。預防阿滋海默症,這是醫師到目前為止提出的最
佳建議。

雖不能打包票,但愈來愈多研究顯示,只要用一些簡單方法,就可降低罹患這種要命失智
症的風險。就算難逃阿滋海默症魔掌,採納這項建議的人在症狀出現前,大腦可以挺住更
長的時間。

腦力運動的目標,就是建立所謂的「認知儲備」(cognitive reserve)。哥倫比亞大學
史坦恩在6月舉行的阿滋海默症會議上說:「認知儲備不是與生俱有,但可隨著時間改變
和修正。」事實上,現在已有足夠的研究支持這個理論,因此美國阿滋海默症學會在全美
各地免費授課,教授以嬰兒潮出生者為主的人如何做腦力運動,稱之為「保養腦力」。

主持這項研究的加州心理學家艾潔莉說:「現在大家都想讓自己活到80歲時,腦力依然正
常。」健康的腦子約有0.9公斤重,差不多是一顆花椰菜的大小。腦部血管不斷把氧氣輸
送到1000億個腦細胞。

腦細胞終端會伸出樹枝狀的觸鬚,稱為樹突,是腦部特有的溝通線路,在顯微鏡下看起來
猶如濃密的髮絲。健康的腦部會不斷長出新的腦神經細胞,組成新的線路,不斷做調整,
所以這些觸鬚愈密愈好。

這個網路的生長是從小時候就開始,與教育密切關連。教育程度較低者日後患阿滋海默症
的危險為大學程度者的兩倍。同樣,教育程度較低,做的工作挑戰性也比較低者,得阿滋
海默症的危險也高出2至3倍。

如果你已經有40歲了,別擔心,做腦力運動還來得及。腦部和肌肉一樣,不鍛鍊就會鬆弛
。腦部掃瞄顯示,以異於平常的方式思考時,會有較多血液流入不同神經部位,形成新的
連接。猜新的字謎、學下棋、學外語、或工作時解決難題,每天都要挑戰自己的思考能力


壓力和焦慮對腦力有負面影響。洛許大學醫學中心的威爾森醫師說,長期緊張壓抑的人,
失智的機率是一般人的兩倍。驗屍發現,這些人連接腦細胞的樹突較稀疏,一旦疾病入侵
,就比較容易被打倒。一生憂煩和焦慮的人,要改變這種個性並不容易,不過動物研究顯
示,運動可減輕這類壓力造成的影響。

運動十分重要,記憶力差與心臟病、糖尿病有關,因為動脈阻塞會使流到腦部的血液減少
。中年時智能和體能活動較少的人,老來得阿滋海默症的危險約是一般人的3倍。瑞典一
項研究發現,肥胖者得阿滋海默症的危險是一般人的2倍。所以找一些可以同時兼顧腦力
、體能、和社交的活動做,例如上舞蹈課、擬定打一場高爾夫的策略。

別忘了飲食的重要。有助心臟健康的食物,也有益腦部健康,因此避開會阻塞動脈的飽合
脂肪,攝取魚肉和堅果所含的omega-3脂肪酸。多吃深色果皮的水果和深綠葉蔬菜,因為
它們富含有益腦部健康的維他命E和C。哈佛研究員發現,吃菠菜之類的深綠葉蔬菜可改善
認知功能。榖物、麵包和草莓之類的水果含有的維他命B和葉酸,對腦部健康也很重要。

【2005/07/12 民生報】
http://udn.com/NEWS/LIFE/X3/2782153.shtml

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  在日常生活中,要有一顆善良的心,溫暖的心,這才是生活原則。

                          --達賴喇嘛

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