請問如何健康增肥 - 膽固醇

※ 引述《leorona (朝45公斤邁進！！！)》之銘言：
: 最近因為壓力大 本來就是瘦子的我 體重又掉了一些
: 我覺得再瘦下去 我恐怕就沒有足夠的體力 可以應付忙碌的生活
: 所以想請問一下 怎麼樣吃才健康又可以增肥？
: 我在奇摩搜尋了一下 找到一些方法 但不是很多
: （精華區也是>_<）
: 而且其中有一些方法 都不太適合我

: 比如說 吃冰淇淋 >>吃了會生理痛
: 吃堅果、披薩>>吃了會爆痘痘
: 吃很多的肉>>吃太多會便秘 XD

: 到底怎麼吃 才可以兼固健康 又可以增肥呢（苦惱）

你可都多少吃ㄧ些

這樣就不會太容易有生理痛、也不容易爆痘痘、更不會納麼容易便秘了

開開玩笑～不過也算是說真的了

其實那些東西吃太多都不是很好了選擇



我想可以建議的方式應該是屬於

１、少量多餐(重點)

２、然後稍微做一些有氧式的運動(後面會再提一次 小秘訣部份)

應該能促進腸胃的吸收

這樣應該比較好


３、當然高熱量的選擇可以選巧克力、蜂蜜(都是要泡溫水不泡熱水)
、奶茶、冰淇淋(不建議作每天的選擇)......

４、肉類可以選擇雞肉會較無壞膽固醇的累積問題

５、當然也要多吃一些深綠色的蔬菜來補充體鈣質

不然吃太多肉類會使骨骼鈣質的退換加快消耗

那樣就會變胖但是卻犧牲了骨鈣質喔～

當然了～促進腸胃蠕動也是增加吸收

這比吃的多更重要了（吸收量　重要於　攝取量）

這就是所謂的「吃的巧，比吃的好」更重要的原因

當然也是說不見的要吃的很多（有點屬於少量多餐）

可以選擇正餐（跟平常差不多多就好　消化較好）多加一些上述的選擇

餐與餐之間加上一些點心～但不要太甜的～會犧牲掉牙齒

(沒有牙齒會讓人食慾大幅降低的)


另外有個小秘訣

然後在正餐之前的一個小時做個伸展運動會讓食慾大增

更能加速吸收


６、重要也要早點睡

讓身體機能早點休息

減少亢奮就會減少熱量的無味消耗了


大概就這樣了～



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