睡前不能吃什麼水果？ - 養生

睡前不能吃什麼水果？

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水果是生活中常吃到的食物，水果的味道豐富，營養元素含量很多，平時吃水果有很多的
好處，不過吃水果有些需要注意的事情，睡前的時候有些水果是不宜吃的，需要注意，那
麼睡前不能吃什麼水果？睡前不宜吃哪些水果？下面為大家介紹。



1、這些水果睡前不能吃1、榴蓮

蛋白質、脂肪含量都不高。生糖指數約為42，也不算很高，但在所含成分中，有2/3是糖
。對於血糖高、有高血壓或者低血壓、心功能不佳、胃腸道潰瘍的人來說，吃榴蓮仍需謹
慎，最好能減飯量再吃榴蓮，以免攝入熱量超標，加重原有疾病。

2、櫻桃

糖分多，富含糖、蛋白質、維生素及鈣、鐵、磷、鉀等多種元素，含鐵量在水果中名列前
茅，是補鐵、益腦良品，糖尿病患者不宜貪嘴。

3、提子

提子皮和提子籽內含有抗氧化物質，對心腦血管疾病具有預防作用。糖分含量高，十個提
子的熱量相當於二兩米飯的熱量，糖尿病患者不宜多吃。



4、釋迦

每100克釋迦可含總糖15.3%~18.3%，維生素C為265mg。由於釋迦口感偏甜，含糖量較高。
糖尿病患者應慎食。

5、牛油果

因富含植物脂肪，有“森林奶油”之稱，是一種高能低糖水果。從保健功能來看，牛油果
有健胃清腸的作用，並具有降低膽固醇和血脂，保護心血管和肝髒系統等重要生理功能。
適合嬰幼兒和老人食用，建議一天吃一個即可。但由於牛油果的植物脂肪含量很高，不宜
晚上食用。

6、火龍果

富含維生素B1、B2、B3和維生素C、胡蘿卜素、花青素，並含有鈣、磷、鐵等微量元素和
水溶性膳食纖維，可預防便秘、助通便，也被作為“減肥水果”。但由於含有的天然葡萄
糖容易吸收，糖尿病人一餐不宜多吃。有腸胃功能紊亂、容易腹瀉的人，也應少吃。

7、山竹



富含羥基檸檬酸、山酮素等成分，羥基檸檬酸對抑製脂肪合成、抑製食欲和降低體重有良
好功效。但過量攝入，其中所含的氧雜蒽酮有增加酸中毒的可能性。一般一次吃四五個山
竹即可。

2、睡前減肥小動作1.貓式伸展

這個動作需要MM們跪在床上，然手雙手撐著床板。然後開始收腹，頭往下，身體形成圓形
後停住，做3次深呼吸。然後放鬆身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個姿勢同樣做3
次深呼吸。最後回到最初的姿勢，重複做3遍。

2.美人魚式瑜伽

身體俯臥在床上，慢慢用雙手撐起身子，手掌張開，頭往後仰。雙腿繃直往上抬起，頭靠
向腳的位置，腳貼近頭的方向，堅持一次2分鍾，絕對有效。可以很好的瘦臉，瘦腰，瘦
肚子，大、小腿，是個很好的全身減肥運動。MM們可要堅持哦！

3.伸展膝蓋瘦大腿

躺臥在床上，腰背拉伸，面向正上方，雙膝彎曲，腳掌踏床，大腿與小腿的角度小於90度
。然後慢慢舉起右腿，膝蓋伸直，小腿與大腿連成一直線，腳掌與腿部垂直。



4.勤泡腳減肥

腳是人體中離心髒最遠的部位，對血液回流尤其是下半身肥胖的影響很大。睡前用熱水泡
泡腳，既解乏，又利於睡眠，還可以瘦身。熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，
促進代謝，最終達到養生減肥的目的。

5.伸懶腰變瘦

在晚上21點後，一般人體的器官都進入了睡眠狀態，此時喝的水多的話，讓內髒又必須重
新開始工作去消化運轉，容易打亂身體生物鍾，尤其是腎髒的負擔變重，讓浮腫加劇。因
此睡前少喝點水，能維護身體的休息，保證睡醒後不會出現浮腫變胖的情況。拒絕宵夜

6.床上常翻身

還在床上掙扎的時候，我們可以來個床上翻翻身。首先，MM們要側躺著，兩手臂從背後伸
出，張開手掌，屈膝。翻身時頭與膝蓋要朝相反方向。翻身兩次後，讓頭部也參與轉動。
讓頭跟隨手臂一起轉，然後慢慢地反向移動。重複10次，然後換另一邊。


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