每天消耗300大卡 多活1.3歲 - 保健

【聯合晚報╱記者林進修/台北報導】

2011.03.08 04:30 pm


一項研究證實，每天多消耗300大卡熱量，就可多活1.3歲；但日常生活中，很容易輕易吃
下300大卡熱量的食物。一碗白飯、一杯柳丁汁下肚，就是300大卡。

署立雙和醫院復健醫學部主治醫師許雅雯指出，這項最新的研究，是由日本九州保健福祉
大學教授波多野義郎蒐集1999至2005年的統計完成。他有「日本健走之父」美譽，透過這
一研究，提醒民眾多運動。

台北市立萬芳醫院營養室主任、台北市營養師公會理事長金美雲表示，日常生活中，常以
一碗白飯280大卡為基準，衡量其他食物的熱量。例如一碗牛肉麵約是2 至3碗白飯的熱量
。便利超商熱賣的便當，一個的熱量大約在600至700大卡，和牛肉麵差不多。涼麵的熱量
稍低，但因拌了食用油及醬料，每份約有400至 500大卡熱量。

傳統菠蘿麵包每個約250至300大卡；至於近年流行的大型菠蘿麵包，每個熱量450至500大
卡。未包餡的小餐包熱量較低，每個約100大卡，三個就是300卡。薄薄的白土司每片約
120大卡，二片半就有300卡。一顆白煮蛋則約75大卡。

相較下，蔬菜水果的熱量稍低，一個女性拳頭大小的柳丁，熱量只有60大卡，但平均5顆
可榨一杯柳丁汁，只要喝下一杯柳丁汁，就有300 大卡。相較之下，半台斤、300公克的
蔬菜只有70大卡，熱量很低，且飽足感十足，是減重的最佳選擇，但應以清蒸或水煮為宜
，油炒、油炸的熱量將大增。

吃下300大卡熱量的食物相當容易，卻要花很大力氣才能完全消耗掉。以一個體重50公斤
的中等身材女性為例，要騎2 小時腳踏車、健走2小時、游泳1小時24分、跳舞1小時10分
或是連續拳擊32分，可說相當累人。

【2011/03/08 聯合晚報】@ http://udn.com/
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小孩和自己父母的血緣最近，首先尊重 & 掛小孩父母的姓氏吧! (阿公阿嬤不要來插花!!!)
小孩雙姓：尊重女性的第１步！！！(房子知道登記夫妻名，小孩怎不知掛兩家姓？？？)
蕭吳至剛和周蔡美美所生的小孩，可取名：蕭蔡依林/吳蔡依林/蕭周依林/吳周依林，等。
折衷式雙姓制，名字永遠只有四個字。看小孩的爸媽，想"標記"自己哪一個姓。
孔子第10代子孫，只有孔子1/1024的血統(不及孔子血統千分之一)。血統不斷稀釋！！！
[新聞] 愛滋感染者破2萬 學生族群激增 http://tinyurl.com/4pyc3md

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※ 編輯: many5 來自: 125.232.241.22 (03/08 21:33)