吃辣健康嗎？ - 保健

吃辣健康嗎？
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辣椒最近鹹魚翻身紅翻天，不僅可以減肥，據說還可以抗癌、降膽固醇。這些說是真
的嗎？到底該不該吃辣？根據日本研山研究所測試，食物中加上辣椒，會提高人體新
陳代謝率，加快消耗熱量。當時富士電視台的美食節目便找人上節目做實驗，沒想到
受試者在一星期內便瘦了三公斤，一個月下來減了八公斤，節目播出之後，迅速影響
日本上班族的飲食習慣，許多上班族開始在食物中加辣椒，甚至自製辣椒醬帶去上班。

台灣哈日風正盛，也有人加入辣椒減肥法的行列。一位身材火辣的寫真女星就說，她
每天晚上睡覺時，都會用繃帶把辣椒綁在手臂、小腿上，以預防贅肉。除此之外，據
稱辣椒還可以養顏。近來復出的歌手王傑，再次面對群眾風采不減當年，他透露是因
為愛吃辣，讓皮膚保持青春。

甚至還有人在推廣吃辣。素食烹飪老師喬劍秋的父親高齡９９，身體依舊硬朗，最近
健康檢查，只有身體自然的老化，沒有其他病痛，喬劍秋認為全因為家裡長年吃辣。
喬劍秋不僅訓練自己的小孩從三個月大開始吃辣，也在烹飪教室中教大家吃辣。印象
中，辣椒不僅傷胃、也傷皮膚，怎麼鹹魚翻身紅翻了天？

先從科學證據看看哪些是正確的？哪些又誇大其實？哪些目前科學上並無定論？

◆辣椒能做到什麼
剖開辣椒瞧一瞧，辣椒中辛辣的來源就是辣椒素，在朝天椒、麻辣火鍋、辣椒粉都很
多。另外在紅色、黃色的辣椒、甜椒中，存在另一種成分是辣椒紅素，而辣椒紅素是
類胡蘿蔔素的一種，也是目前熱門的抗氧化劑。

◆辣椒可解痛
自古以來辣椒就常被用來解除疼痛，而科學家最近才知道，辣椒素可以刺激和耗盡神
經傳導「Ｐ」物質，而Ｐ物質可以將疼痛的訊息傳遍神經系統。透過辣椒素的止痛原
理，辣椒膏已經被用來抒解帶狀泡疹、三叉神經痛等疼痛。

◆辣椒可使皮膚發紅
將辣椒素塗在皮膚上，會擴張微血管，促進循環，而使皮膚發紅、發熱。目前已有廠
商利用這個原理，把辣椒素放入襪子裡，成為「辣椒襪」，供冬天取暖用。

◆辣椒可減輕感冒的不適症狀
千百年來，辛辣的食物常被認為可以去痰，現在發現好像也是如此。辛辣的食物可稀
釋分泌的黏液，並幫助痰被咳出，以免阻礙了呼吸道。加州大學教授艾文奇曼甚至說
：「許多在藥房出售的感冒藥、咳嗽藥的功效和辣椒完全一樣，但我覺得吃辣椒更好
，因為它完全沒有副作用。」

◆預防癌症
從流行病學的研究來看，許多嗜辣的民族，如東南亞、印度罹患癌症的機率都比西方
國家少。科學家推測，這些辛辣的食物中，本身含有許多抗氧化的物質，氧化和慢性
病、癌症和老化本來就有直接的關連。最近也有美國夏威夷大學的研究指出，辣椒、
胡蘿蔔等蔬菜中的類胡蘿蔔素能刺激細胞間傳達訊息的基因（因為器官癌化時，細胞
間交換訊息的系統會發生故障），這可能在預防癌症上有重要功用。

◆預防動脈硬化
一根紅辣椒中含有胡蘿蔔素的一日所需的份量，而β胡蘿蔔素是強力的抗氧化劑，可
以對付低密度膽固醇被氧化成有害的型態。低密度膽固醇一旦被氧化，就像奶油沒離
開冰箱一樣，會變成壞的物質阻塞動脈。換句話說，就是β胡蘿蔔素在動脈硬化開始
的初始階段，就開始干預。

◆辣椒無法做到：減肥
「辣椒減肥是不著邊際的補救」台北醫學大學保健營養系副教授黃士懿說。辣椒可以
減肥，是擴大解釋辣椒素會提高代謝率的神奇，黃士懿認為。就前所述，辣椒素會促
進循環，使皮膚發紅、發熱，的確會加速局部的代謝率。但是效果卻無法持續兩次以
上。因為辣椒素會迅速耗盡神經傳導「Ｐ」物質，局部皮膚就不再發汗、發熱，根本
無法靠它減肥。但為何有人真的瘦下來？「胃不舒服吃得下東西嗎？」黃士懿反問，
回答了這個問題。

◆目前沒有證據：傷害皮膚
吃辣真的會傷害皮膚嗎？台安醫院營養師趙思姿發現她每次只要吃辣，卅分鐘後一定
在下巴長一顆青春痘。萬芳醫院雷射中心主任蔡仁雨說，吃辣會傷害皮膚的說法，其
實沒有科學證據。他認為，可能是因為吃了麻辣火鍋，心裡有罪惡感，這種壓力讓皮
膚變差。辣椒雖然好處多多，但愛吃辣的人卻不能忽視辣椒一口咬下去後的一些缺點。



◆無法忽視的缺點

★傷胃
王蕙玲從小愛吃辣，吃麵一定倒辣椒醬直到滿碗通紅， 吃披薩也要灑上一層紅紅的辣
椒粉，她從未發現任何不適， 直到去考空姐，才發現自己因為胃潰瘍而貧血。日本的
小天后宇多田光臨時取消四國的演唱會， 原因是宇多田為求在舞台上更美，採取年輕
人流行的辣椒減肥法， 結果引發激烈的反胃嘔吐。

但令人意外的是，從科學的觀點，辣椒並非全然傷胃。 在動物的實驗上，微量的辣椒
能保護胃的黏膜，但大量的辣椒更容易傷害胃。 因為微量的辣椒素會刺激胃部的血管
，進而保護胃壁；但大量的辣椒已經破壞神經末稍的感覺，讓胃更容易受到傷害。 但
人體試驗還未有定論，「也許辣椒適量對胃是好的，過量是不好的， 但什麼是適量，
什麼是過量，目前還不知道，」 台北榮總腸胃科主治醫師盧俊良說。

★麻辣鍋太油了
麻辣火鍋是許多人的最愛，一些港星來台停留五天，就吃了五天的麻辣火鍋。 姑且不
論吃下麻辣火鍋後，從食道到胃腸的灼熱感， 從熱量來看，麻辣火鍋真的太油了。振
興醫院營養師謝宜芳曾計算麻辣鍋的熱量，若以一鍋四人份的鍋底， 再加上牛肉片、
豬肉片、油條、丸子、青菜，再配上一杯酸梅湯， 幾乎等於吃下三千卡熱量，約等於
吞下十碗飯。

◆你的選擇是什麼？
嗜辣族可能還是堅持吃辣，因為辣像個癮頭，不吃會想。這的確是，因為從科學觀點吃
辣會刺激腦部釋放腦內啡，讓人心情大好，使人上癮。但從台灣整體營養現狀，黃士懿
副教授建議：「多吃辣椒紅素高、辣椒素低的食物。」這是因為台灣民眾肥胖、腸胃問
題嚴重，卻需要可預防癌症、心血管疾病的食物。舉個例來說，來一盤彩椒沙拉就是不
錯的選擇。

如果非要吃麻辣火鍋不可，最好控制在一個月一次。而且慎選火鍋料。選擇新鮮的食材
，如肉片、蔬菜等，不選脂肪量高的油條、餃類；也儘量不選凍豆腐等會吸油的火鍋料
。而且吃的時候，從鍋底撈，少吃到浮在高湯上的紅油，成大醫院營養部主任彭巧珍建
議。

辣椒到底是福、是禍，就看你吃多少、怎麼吃而定。





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當你無法與你的思想和平相處時，你才會說話。
當你無法再安住於內在的孤寂中時，你便靠嘴唇維生，聲音是一種娛樂消遣。
在你大半的談話中，思想已被扼殺了一半。
因為思想是穹蒼之鳥，在語言的籠中雖能展開雙翼，但卻不能飛翔。
有些人內在蘊含真理，卻閉言不語。在其胸懷中，靈魂安息於富涵韻律的靜默裡。
The Prophet by Kahill Gibran

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