飯後半小時是養生黃金期 - 養生

飯後半小時是養生黃金期
http://myhealth911.com/20170316_298108.html

[導讀]一日三餐是人體正常運轉的基礎，做到科學飲食、合理搭配，就能為健康加分。但
如果想把三餐的好處放大，就要抓住飯後半個小時的養生關鍵時間。

北京老年醫學研究所原所長高芳堃告訴《生命時報》記者，飯後如果做了不正確的事，可
能會發生危險；相反，利用好這段時間做有益養生的事，對健康可謂事半功倍。那麼，三
餐後半小時分別適合做些什麼？戳文吧，生命君告訴你↓

受訪專家

中國保健協會副理事長 吳大真

中國中醫科學院研究生院教授 楊力

中國農業大學食品科學與營養工程學院副教授 範誌紅

早餐後半小時吃點水果，按摩膝蓋。

無論是麵包、牛奶等速食早餐，還是以粥、油條、豆漿為主的傳統早餐，都存在營養單一
的問題。早餐後吃一點水果是對早餐很好的補充。最佳的選擇是獼猴桃和草莓，因為這兩
種水果維生素的含量非常豐富，早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證一上午的工作
效率。

吃完早飯，可以按摩一下膝蓋或者敲打小腿外側。從中醫理論上講，早晨7~9點主胃經，
胃經在中醫經絡裡被稱作“長壽經”，經過膝關節。飯後20分鐘 左右，用手反覆摩擦膝
關節，可以使胃經通暢。另外，還可以敲打小腿外側5分鐘，這裡有人體最重要的一個穴
位——足三裡，飯後拍打有助延年益壽。

需要提醒的是，很多人習慣早上鍛鍊，但吃完飯馬上運動，容易引起消化不良，如果運動
強度較大，還會引起腹痛或胃腸道疾病，對心腦血管疾病患者也有危險。因此，吃完早飯
至少過半小時再去鍛鍊。

午餐後半小時喝杯酸奶，打個盹。

對於那些吃完午飯就不得不坐在電腦前的上班族來說，午飯後來杯酸奶很有必要。酸奶中
含有大量的乳酸、醋酸等有機酸，它們幫助形成細嫩的凝乳，從而抑 製有害微生物的繁
殖。同時，使腸道的鹼性降低，酸性增加，促進胃腸蠕動和消化液的分泌。並且，研究發
現，酸奶中的酪氨酸對於緩解心理壓力、高度緊張和焦慮 感也有幫助。



午飯後半小時是調整身體和精神狀態的關鍵時刻，上班族可以利用這個時間打個盹。美國
哈佛大學心理學家發現，中午打盹可緩解壓力、提高記憶力，即使只有十幾分鐘，效果也
立竿見影。

“如果不能入睡，最好也要讓嗓子休息下，特別是平時說話比較多的人。”美國密歇根大
學健康體系研究中心的諾爾曼滅N吉克顏指出，可以利用這段時間伸伸腰、踮踮腳尖、做
做深呼吸，都能提神醒腦。



晚餐後半小時 做做家務、拍打經絡。

忙碌的一天中，晚餐後的時間最充裕，人們也喜歡在晚餐後安排很多事情。但晚餐後養生
有幾大禁忌。

第一，不要急於喝茶。中國人有飯後飲茶的習慣，但是茶水中大量的酸性物質可與食物中
的鐵、鋅等結合，致使食物中的鐵白白丟失，最好過半個小時後再喝。

第二，不要急於洗澡和泡腳。這樣做會讓身體體表血流量增加，胃腸道的血流量則會相應
減少，從而使腸胃的消化功能減弱，建議最好先休息1~2個小時。



第三，不要急於鍛鍊。不少老人晚餐後習慣馬上去小區或廣場參加一些活動，比如跳廣場
舞、打拳。為了避免出現身體不適，最好吃完飯後過半小時再去。

那麼，在這段時間裡，做哪些事情好呢？對於想減肥的人來說，這半小時至關重要。美國
庫勃有氧研究所發現，人體小腸開始吸收是晚飯後的30分鐘左右， 在這段時間裡有意識
地活動身體，可以有效減肥。因此不妨利用這段時間打掃一下房間，整理一下寫字檯或衣
櫃，或者家人之間互相按摩，都可以起到消耗熱量的作 用。

另外，餐後半小時喝些水，能夠加強身體的消化功能，幫助脂肪代謝。
還可以利用這段時間拍打經絡，主要針對任脈，也就是小腹以上正中間的部位

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有很多重要的穴位分佈在此，吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化、強身健體
。

多運動多健身保持健康的身體吧
沒事就按按穴道吧

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