青江菜》十字花科族 含β－胡蘿蔔素 - 膽固醇

青江菜》十字花科族 含β－胡蘿蔔素

2009/03/04 【元氣周報／記者陳惠惠、羅建怡／報導】


台北醫學大學附設醫院營養師林郁茹：

青江菜也是十字花科家族的一員，深綠色蔬菜的葉黃素、β－胡蘿蔔素含量都很豐
富，具有抗癌、抗氧化功效。

此外，青菜江也含有維生素B1、B2和維生素C，以及鈣、磷、鐵等礦物質，還具有
豐富的纖維質。對控制血糖、降低膽固醇也都很有幫助。

甲狀腺異常 別大量食用

儘管有助抗癌，但因十字花科蔬菜裡含有某種物質，可能影響人體對碘的利用率。
甲狀腺功能異常的患者，最好避免大量食用。

至於一般民眾，也別看上這優點就猛吃，每日五蔬果、均衡飲食就好。

適當油脂 提高吸收率

另外，吃青江菜這類蔬菜時也有訣竅的。不少想瘦身減肥的女性，吃蔬菜時喜歡滴
油不沾，汆燙來吃，也有人以為熱炒不如水煮健康。但從營養吸收觀點來看，維生
素E、β－胡蘿蔔素這類抗氧化物質，加入少許油快炒，反倒能提高吸收率，是更
有效的抗老烹調方式。如果快炒過程裡淋點水，則可加速葉片熟透，減少烹調用油
。


【2009/03/01 元氣周報】

http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=180663

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人生像煙一樣,只在點燃時不經意的撇一眼 ξ
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生命的過程在胸口的吐納之間,化為輕煙,消失不見..

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