關於運動的七個迷思 - 運動

許多人都有運動的習慣，也有不少人用運動來減肥與塑身，不過大家真的都擁有正確的運動概念嗎？在運動前先來看看以下文章，檢查你的運動觀念是否正確吧。

圖文並茂版
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1.為了保護膝蓋，應該要在跑步機上運動
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跑步是一種對心臟很好的運動，當你在跑步機上跑步時，相較於在一般平地上跑步而言，跑步機對膝蓋較為輕鬆(因為跑步機的伸展性與彈性較高)，而跑步對身體與膝蓋的衝蓋較大，所以建議可以改騎腳踏車或在機器上跑步。



2.作仰臥起坐等腹部運動可以瘦肚子嗎？
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作仰臥起坐可以強化腹部的肌肉，但無法減去腹部的脂肪。要減下脂肪的唯一方法是降低身體脂肪比例，用各種方式燃燒脂肪，不過你擁有最多脂肪的部位通常是最後才會瘦下來的部位。
所以建議還是多作可燃燒脂肪的運動，並健康的節食才是讓肥子瘦下來的好方法。



3.假如我沒有流汗的話，就表示我的運動還不夠
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流汗是身體調節溫度的方式，不過依體質的不同，有些人十分容易流汗，但有些人就是不容易流汗，而且所吃的食物也會影響流汗的多寡，所以未必非要流汗才表示運動足夠。



4.使用機器來運動比不使用機器好
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健身器材機器是很好的運動工具，讓人在運動減肥時更為輕鬆而且安全，但如果機器本身校準不對的話，也有可能容易造成傷害。所以在使用機器健身時應該詳讀上面的操作說明，並保持正確的操作姿勢。



5.假如我在運動隔天不會感到肌肉痠痛，那表示我運動不足？
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其實這個論點並不正確，因為延遲性的肌肉痠痛對運動而言並非好的徵兆，正確的運動方式應該是只會感到肌肉疲勞，所以應該採取適量的運動，並讓身體得到充份休息才是比較好的運動方式，再配合適當的飲食可以讓肌肉的疲勞回復得更快，也不會造成痠痛。



6.我可以每天都作腹部運動嗎？
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腹部的肌肉與一般肌肉一樣，需要時間來回復疲勞，所以若是每日少量的腹部運動對腹部肌肉是ok的，但若是每次都進行大量的運動(例如仰臥起坐超過十分鐘)，那麼就應該至少休息一天再繼續。



7.為了減重，我必須作好幾個小時的運動並節食
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這其實是沒有必要的。這樣反而會蠟蠋二頭燒，假如你嚴格限制飲食中卡路里的量不要超過你的BMR(基礎代謝率)，你的新陳代謝將會減緩並強迫身體儲存脂肪，
所以不要為了減肥而過度節食，理論上女性一天至少應攝取1200-1300卡的熱量，而男性一天應攝取1700-1800卡的熱量。

另一方面，如果你做好幾個小時不會增長肌肉的有氧運動，那麼熱量的消耗還是十分有限，而且反而會使肌肉痠痛。(一磅的肌肉一天可以消耗2到100卡熱量，但一磅的脂肪一天只會消耗8卡的熱量)

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