關於大夜班 - 保健

目前小弟調來大夜班(00-09)，不需要輪班，所以算是固定的班
雖然白天下班後還是睡得著，但是總覺得睡不熟，雖然也有睡六七個小時
但就是感覺沒有睡飽

我想要請教的是

1.飲食改變:早餐算是會正常吃，大概早上六、七點會吃早餐，回到家就睡覺，可是起來
的時間就已經是晚上七點~九點了，接著會因為沒有什麼食慾，就沒有馬上吃
西，會等到上班的時候再吃所謂的晚餐，可是12點多吃的餐，該算是宵夜還
是正餐呢??那會不會變胖呢?如果吃的話，可以吃跟一般時間吃的晚餐的東西
一樣嗎?(飯、麵)還是需要比較清淡一點呢?

2.保健品: 如果保健品上面標示建議睡前吃，那是指正常作息的晚上睡覺前吃?還是指我
早上下班後的睡前吃呢?會有什麼影響嗎?

3.運動習慣: 小弟我有在打羽球，原本正常作息的情況下，是早上起床後，就會去打球，
但是現在改成一下班，就會直接打球，會打個二個小時，然後回家洗澡睡覺
請問這樣子好嗎??會不會對身體造成太大負擔呢?如果真的想打球，建議怎樣
比較好呢?

4.調作息: 在固定作息的前提下，怎樣讓身體的負擔最小呢?(我不抽煙、不喝咖啡、會吃
一些保健品)


以上~希望大家可以給小弟一些建議及回答，謝謝。


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