謠言終結者-便秘便秘便秘!香蕉、蜂蜜水 - 保健

Emma avatar
By Emma
at 2017-06-11T00:15

Table of Contents

剛去廁所蹲坑,旁邊一姐們兒在沉悶的呻吟著。

我問道:“便秘? ”她回:“嗯。”

過了幾分鍾,聽到那邊傳來撲通一聲。

我剛要說恭喜。隻聽那邊抱怨道:“擦!手機掉下去了!”



你真的有便秘嗎?

便秘是日常生活中比較常見的一個現象,很多人或多或少有過排便不暢的情況。

但是對於便秘我們理解的最大誤區在於:一天拉不出就是便秘。

其實偶爾的排便不暢並不等同於便秘,便秘的診斷標準並沒有那麼嚴苛。

來來來,大家自我檢測下:

1. 排便次數減少。

一天排便3次和一周排便3次都是正常滴,

當排便次數每周小於3次時就要注意;

2. 排便形態。

正常糞便形態似香蕉,順滑且柔軟。

當糞便干硬就要注意;

3. 排便感覺。

排便時毫不費力是最好的,

反面就是費時費力,

總感覺排便不盡或需用手輔助排便;

4. 持續時間。

症狀持續至少6個月。

並不完全符合。那恭喜你,你只是排便不暢,著重看下後面排便不暢對策即可。

完全符合。那你需要見見趙醫生——的消化科同事啦。



便秘的錯誤解決方式

很多人認為便秘沒什麼大事啊,只要自己處理就可以了,然後就出現了以下誤區。



1.吃香蕉治便秘

中國人普遍有著“以形補形”的觀念,比如吃核桃補腦,喝骨頭湯補鈣,那麼就不難理解吃香蕉治便秘的心態了。

出於對香蕉梗的推崇,香蕉成了口碑最好的通便水果。

很遺憾的是,生香蕉由於鞣酸含量高,反而易引起便秘。

熟香蕉因為纖維素含量不高,緩解便秘效果也不好。

倒不如試試纖維素高點的水果,比如蘋果、橙子、火龍果。



2. 喝蜂蜜水治便秘

蜂蜜經過胃液混合消化,到達結腸已經沒有那麼粘稠潤滑。再者蜂蜜中的果糖雖然能起到潤滑的作用,但因其含量少而無法達到想要的效果。

有人喝蜂蜜後通便,是因為存在“果糖不耐受”現象。“果糖不耐受”的人吸收不了蜂蜜中的果糖或者吸收很慢。來不及吸收的果糖會吸收水分進入腸道,甚至會引起腹瀉。

所以對於大部分人來說,蜂蜜水並不存在通便效果。



3.喝酸奶治便秘

廣告會告訴你,酸奶和乳酸菌飲料中有益生菌,可以調節腸道菌群,有促消化、通便的功效。

實際呢?大部分酸奶的菌類都過不了胃酸那一關,而且不是益生菌,對腸道健康沒什麼幫助。

有益生菌的酸奶或飲料,通過運輸、存儲、購買時間的消耗,再存活到腸道,還能剩幾個精英?

況且,學術界關於益生菌的保健作用,還沒有明確的定論。



4.通便茶治便秘

通便茶這個就很扯了,沒有統一原料標準,完全靠著商家自己良心做茶。

通便茶必定會添加瀉藥成分,讓你開始服用是短時間見效,直接腹瀉是它慣用絕招。

長時間人會產生耐受感,這會已經擾亂正常腸道菌群了。

便秘的正確治療方法

便秘的出現,是在提醒我們該善待自己的身體了。只有消除病因才能消除症狀,我們先訂個小目標。

排便不暢對策

1) 吃飽飯

吃的食物夠多時,才能刺激腸道正常蠕動。

攝入食物不夠時,沒有足夠食物殘渣來刺激腸道蠕動,自然就失去正常的排泄功能。

而且長期節食很容易導致腸道功能紊亂,調節回來很有難度。保證正常飲食到七成飽。

2) 吃纖維

大腸主要是靠纖維吸水來填充體積的。

如果膳食纖維不夠,大腸蠕動就不足。

把一半的白米飯換成粗糧、薯類和雜豆,

比如雜糧飯、燕麥粥、八寶粥等。

盡量保證每日蔬菜攝入一斤左右。

3) 多喝水

喝水不夠,就容易大便干燥。

除了每天喝夠6~8杯水,還可以多吃一些木耳、銀耳、海帶、燕麥這些富含可溶性膳食纖維的食物。少吃辛辣和高鹽食物。

4) 動起來

適量的運動可以幫助腸道蠕動,並且健身運動可以改善情緒。睡眠不足、情緒壓抑,都會抑製胃腸道蠕動,也容易引起便秘。

建議每周鍛煉3次,每次半小時以上。

5) 規律排便

排便時不要看書玩手機,認真排便。

每日定點排便,

如果五分鍾無便意就下次再嚐試。

嚴重便秘對策

做到以上對策,大部分便秘都能緩解。

但是對於一些情況嚴重的人來說,單純改變生活方式已得不到好的效果。這時建議先去檢查,排除病變後,再思考原因。切不可盲目自己使用瀉藥。

總結

治療便秘不要再用香蕉、蜂蜜水、酸奶和通便茶!

飲食均衡、適當運動、規律排便,才能保證便便的順暢。

若真出現嚴重便秘一定要及時就醫哦。




想到幾年前很流行的日本青汁還有酵素梅子
然後都好可怕啊...



原文網址
https://myhealth911.com/20170610_1044403.html

--

All Comments

你身上的「4個祛濕開關」

Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2017-06-10T05:03
http://myhealth911.com/20170610_1037642.html 有濕氣怎麼辦呢?當然是要祛濕,下面小編教大家找找我們身上的4個祛濕開關吧~~最後 還有祛濕食譜哦! 怎麼判斷自己是否有「濕氣」? 1、看形體 中醫有說「瘦人多相火,肥人多痰濕」。虛胖體型的人多有水濕,嚴重者還會出 ...

夏季養生吃什麼 中醫推薦4種食物

Elma avatar
By Elma
at 2017-06-09T12:56
http://myhealth911.com/20170609_1030348.html 春意盎然的春天已經過去,炎炎的夏季已經到來,養生應該吃的食物也隨季節的變化而變 化。現在越來越多的人開始關注四季養生,那麼中醫推薦夏季養生吃什麼呢?下面中醫頻 道就為大家講解中醫推薦夏季養生吃什麼。 中醫推薦夏季 ...

得了糖尿病,我們該如何吃水果?

Ina avatar
By Ina
at 2017-06-06T00:29
http://myhealth911.com/20170605_973364.html 民以食為天。得了糖尿病,需要和很多美食說byebye,令生活索然無味了不少。很多人很 關心糖尿病能不能吃水果的問題。能吃麼?糖尿病要限制總熱量,碳水化合物、脂肪、蛋 白質、維生素等均應該按一定比例攝入,如果問起能不能吃水 ...

番石榴如何吃才營養?番石榴吃法有哪些?

Mia avatar
By Mia
at 2017-06-04T01:25
http://myhealth911.com/20170603_947484.html 很多人都以為番石榴是石榴,其實番石榴和石榴是有很大的區別的,番石榴在某些地區是 比較常見的,很多人可能不知道番石榴好不好吃,用不知道番石榴怎麼吃更好,其實番石 榴吃法還是挺多的,那番石榴如何吃才營養?番石榴吃法有哪些?。 ...

吃涼麵加一物,皮膚更健康!

Franklin avatar
By Franklin
at 2017-06-03T12:26
吃涼麵加一物,皮膚更健康! http://myhealth911.com/20170603_940037.html 高溫潮濕季節,食欲不佳的時候來點清涼解暑的涼麵是很多朋友的最愛。涼麵的種類有很 多,可加的調料也是五花八門,在眾多調料中,我獨愛芝麻醬。這不僅僅是為了滿足味蕾 的刺激,而是因為了解,所以愛。 ...