謠言終結者-便秘便秘便秘!香蕉、蜂蜜水 - 保健
By Emma
at 2017-06-11T00:15
at 2017-06-11T00:15
Table of Contents
剛去廁所蹲坑,旁邊一姐們兒在沉悶的呻吟著。
我問道:“便秘? ”她回:“嗯。”
過了幾分鍾,聽到那邊傳來撲通一聲。
我剛要說恭喜。隻聽那邊抱怨道:“擦!手機掉下去了!”
你真的有便秘嗎?
便秘是日常生活中比較常見的一個現象,很多人或多或少有過排便不暢的情況。
但是對於便秘我們理解的最大誤區在於:一天拉不出就是便秘。
其實偶爾的排便不暢並不等同於便秘,便秘的診斷標準並沒有那麼嚴苛。
來來來,大家自我檢測下:
1. 排便次數減少。
一天排便3次和一周排便3次都是正常滴,
當排便次數每周小於3次時就要注意;
2. 排便形態。
正常糞便形態似香蕉,順滑且柔軟。
當糞便干硬就要注意;
3. 排便感覺。
排便時毫不費力是最好的,
反面就是費時費力,
總感覺排便不盡或需用手輔助排便;
4. 持續時間。
症狀持續至少6個月。
並不完全符合。那恭喜你,你只是排便不暢,著重看下後面排便不暢對策即可。
完全符合。那你需要見見趙醫生——的消化科同事啦。
便秘的錯誤解決方式
很多人認為便秘沒什麼大事啊,只要自己處理就可以了,然後就出現了以下誤區。
1.吃香蕉治便秘
中國人普遍有著“以形補形”的觀念,比如吃核桃補腦,喝骨頭湯補鈣,那麼就不難理解吃香蕉治便秘的心態了。
出於對香蕉梗的推崇,香蕉成了口碑最好的通便水果。
很遺憾的是,生香蕉由於鞣酸含量高,反而易引起便秘。
熟香蕉因為纖維素含量不高,緩解便秘效果也不好。
倒不如試試纖維素高點的水果,比如蘋果、橙子、火龍果。
2. 喝蜂蜜水治便秘
蜂蜜經過胃液混合消化,到達結腸已經沒有那麼粘稠潤滑。再者蜂蜜中的果糖雖然能起到潤滑的作用,但因其含量少而無法達到想要的效果。
有人喝蜂蜜後通便,是因為存在“果糖不耐受”現象。“果糖不耐受”的人吸收不了蜂蜜中的果糖或者吸收很慢。來不及吸收的果糖會吸收水分進入腸道,甚至會引起腹瀉。
所以對於大部分人來說,蜂蜜水並不存在通便效果。
3.喝酸奶治便秘
廣告會告訴你,酸奶和乳酸菌飲料中有益生菌,可以調節腸道菌群,有促消化、通便的功效。
實際呢?大部分酸奶的菌類都過不了胃酸那一關,而且不是益生菌,對腸道健康沒什麼幫助。
有益生菌的酸奶或飲料,通過運輸、存儲、購買時間的消耗,再存活到腸道,還能剩幾個精英?
況且,學術界關於益生菌的保健作用,還沒有明確的定論。
4.通便茶治便秘
通便茶這個就很扯了,沒有統一原料標準,完全靠著商家自己良心做茶。
通便茶必定會添加瀉藥成分,讓你開始服用是短時間見效,直接腹瀉是它慣用絕招。
長時間人會產生耐受感,這會已經擾亂正常腸道菌群了。
便秘的正確治療方法
便秘的出現,是在提醒我們該善待自己的身體了。只有消除病因才能消除症狀,我們先訂個小目標。
排便不暢對策
1) 吃飽飯
吃的食物夠多時,才能刺激腸道正常蠕動。
攝入食物不夠時,沒有足夠食物殘渣來刺激腸道蠕動,自然就失去正常的排泄功能。
而且長期節食很容易導致腸道功能紊亂,調節回來很有難度。保證正常飲食到七成飽。
2) 吃纖維
大腸主要是靠纖維吸水來填充體積的。
如果膳食纖維不夠,大腸蠕動就不足。
把一半的白米飯換成粗糧、薯類和雜豆,
比如雜糧飯、燕麥粥、八寶粥等。
盡量保證每日蔬菜攝入一斤左右。
3) 多喝水
喝水不夠,就容易大便干燥。
除了每天喝夠6~8杯水,還可以多吃一些木耳、銀耳、海帶、燕麥這些富含可溶性膳食纖維的食物。少吃辛辣和高鹽食物。
4) 動起來
適量的運動可以幫助腸道蠕動,並且健身運動可以改善情緒。睡眠不足、情緒壓抑,都會抑製胃腸道蠕動,也容易引起便秘。
建議每周鍛煉3次,每次半小時以上。
5) 規律排便
排便時不要看書玩手機,認真排便。
每日定點排便,
如果五分鍾無便意就下次再嚐試。
嚴重便秘對策
做到以上對策,大部分便秘都能緩解。
但是對於一些情況嚴重的人來說,單純改變生活方式已得不到好的效果。這時建議先去檢查,排除病變後,再思考原因。切不可盲目自己使用瀉藥。
總結
治療便秘不要再用香蕉、蜂蜜水、酸奶和通便茶!
飲食均衡、適當運動、規律排便,才能保證便便的順暢。
若真出現嚴重便秘一定要及時就醫哦。
想到幾年前很流行的日本青汁還有酵素梅子
然後都好可怕啊...
原文網址
https://myhealth911.com/20170610_1044403.html
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我問道:“便秘? ”她回:“嗯。”
過了幾分鍾,聽到那邊傳來撲通一聲。
我剛要說恭喜。隻聽那邊抱怨道:“擦!手機掉下去了!”
你真的有便秘嗎?
便秘是日常生活中比較常見的一個現象,很多人或多或少有過排便不暢的情況。
但是對於便秘我們理解的最大誤區在於:一天拉不出就是便秘。
其實偶爾的排便不暢並不等同於便秘,便秘的診斷標準並沒有那麼嚴苛。
來來來,大家自我檢測下:
1. 排便次數減少。
一天排便3次和一周排便3次都是正常滴,
當排便次數每周小於3次時就要注意;
2. 排便形態。
正常糞便形態似香蕉,順滑且柔軟。
當糞便干硬就要注意;
3. 排便感覺。
排便時毫不費力是最好的,
反面就是費時費力,
總感覺排便不盡或需用手輔助排便;
4. 持續時間。
症狀持續至少6個月。
並不完全符合。那恭喜你,你只是排便不暢,著重看下後面排便不暢對策即可。
完全符合。那你需要見見趙醫生——的消化科同事啦。
便秘的錯誤解決方式
很多人認為便秘沒什麼大事啊,只要自己處理就可以了,然後就出現了以下誤區。
1.吃香蕉治便秘
中國人普遍有著“以形補形”的觀念,比如吃核桃補腦,喝骨頭湯補鈣,那麼就不難理解吃香蕉治便秘的心態了。
出於對香蕉梗的推崇,香蕉成了口碑最好的通便水果。
很遺憾的是,生香蕉由於鞣酸含量高,反而易引起便秘。
熟香蕉因為纖維素含量不高,緩解便秘效果也不好。
倒不如試試纖維素高點的水果,比如蘋果、橙子、火龍果。
2. 喝蜂蜜水治便秘
蜂蜜經過胃液混合消化,到達結腸已經沒有那麼粘稠潤滑。再者蜂蜜中的果糖雖然能起到潤滑的作用,但因其含量少而無法達到想要的效果。
有人喝蜂蜜後通便,是因為存在“果糖不耐受”現象。“果糖不耐受”的人吸收不了蜂蜜中的果糖或者吸收很慢。來不及吸收的果糖會吸收水分進入腸道,甚至會引起腹瀉。
所以對於大部分人來說,蜂蜜水並不存在通便效果。
3.喝酸奶治便秘
廣告會告訴你,酸奶和乳酸菌飲料中有益生菌,可以調節腸道菌群,有促消化、通便的功效。
實際呢?大部分酸奶的菌類都過不了胃酸那一關,而且不是益生菌,對腸道健康沒什麼幫助。
有益生菌的酸奶或飲料,通過運輸、存儲、購買時間的消耗,再存活到腸道,還能剩幾個精英?
況且,學術界關於益生菌的保健作用,還沒有明確的定論。
4.通便茶治便秘
通便茶這個就很扯了,沒有統一原料標準,完全靠著商家自己良心做茶。
通便茶必定會添加瀉藥成分,讓你開始服用是短時間見效,直接腹瀉是它慣用絕招。
長時間人會產生耐受感,這會已經擾亂正常腸道菌群了。
便秘的正確治療方法
便秘的出現,是在提醒我們該善待自己的身體了。只有消除病因才能消除症狀,我們先訂個小目標。
排便不暢對策
1) 吃飽飯
吃的食物夠多時,才能刺激腸道正常蠕動。
攝入食物不夠時,沒有足夠食物殘渣來刺激腸道蠕動,自然就失去正常的排泄功能。
而且長期節食很容易導致腸道功能紊亂,調節回來很有難度。保證正常飲食到七成飽。
2) 吃纖維
大腸主要是靠纖維吸水來填充體積的。
如果膳食纖維不夠,大腸蠕動就不足。
把一半的白米飯換成粗糧、薯類和雜豆,
比如雜糧飯、燕麥粥、八寶粥等。
盡量保證每日蔬菜攝入一斤左右。
3) 多喝水
喝水不夠,就容易大便干燥。
除了每天喝夠6~8杯水,還可以多吃一些木耳、銀耳、海帶、燕麥這些富含可溶性膳食纖維的食物。少吃辛辣和高鹽食物。
4) 動起來
適量的運動可以幫助腸道蠕動,並且健身運動可以改善情緒。睡眠不足、情緒壓抑,都會抑製胃腸道蠕動,也容易引起便秘。
建議每周鍛煉3次,每次半小時以上。
5) 規律排便
排便時不要看書玩手機,認真排便。
每日定點排便,
如果五分鍾無便意就下次再嚐試。
嚴重便秘對策
做到以上對策,大部分便秘都能緩解。
但是對於一些情況嚴重的人來說,單純改變生活方式已得不到好的效果。這時建議先去檢查,排除病變後,再思考原因。切不可盲目自己使用瀉藥。
總結
治療便秘不要再用香蕉、蜂蜜水、酸奶和通便茶!
飲食均衡、適當運動、規律排便,才能保證便便的順暢。
若真出現嚴重便秘一定要及時就醫哦。
想到幾年前很流行的日本青汁還有酵素梅子
然後都好可怕啊...
原文網址
https://myhealth911.com/20170610_1044403.html
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