要用哪一種中藥材配方能長高呢? - 壓力

※ 引述《yentzshuan (七星羽燕)》之銘言：
: 如題~~~
: 我本來是對身高不會很在意
: 可是還是會有顯著的不方便
: 像說我在宿舍拿高的東西
: 我明明都站在椅子上拿了
: 偏偏東西忽然砸下來害我摔下來(因為我平常練習武術，摔下來有看)
: 這問題每當我要拿東西時
: 或者做些事情時總有困擾
: 希望誰幫忙一下
: 不用太高
: 我只想長高個幾公分
在網路上看到的，你可以參考看看...@@
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飲食方面：

注意一日三餐營養均衡化、多樣化。多吃高蛋白，尤其是含有中"胺基酸"的食物，

如：牛肉、肝髒、魚肉、蛋、牛奶、乳酪、小麥胚芽、豆制品、海蝦、螃蟹、貝類

、海帶、紫菜、及深色蔬菜、各種水果等。總之，為了使孩子獲得長身體的充足營

養，一定要孩子吃好、吃飽，食譜應該五花八門 多種食物混合著吃，互相補充。世

界上沒有一種完美的食品滿足人體一切需要。因此，偏食挑食吃零食的毛病一定要糾正；

反之，冰淇琳、方便面、巧克力、餅干、甜點等食品和高溫油炸食品應盡量不吃。

可樂等碳酸飲料也少吃為妙，因為碳酸易和鈣結合形成碳酸鈣，將人體內的鈣破壞掉

，從而影響骨骼發育。此外，吃鹽過多、吃糖過多、吃精米白面過多、不吃早餐、過

分節食、吃葷不吃素、吸煙飲酒等等都是增高的大敵，必須糾正之。



所以，每個人從小開始，就要養成一個科學的飲食習慣，做到葷素搭配、營養均衡、

同時牢記“早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐要吃少“的原則，從而達到增強體質、促

進長高的目的。



下面是營養均衡表和長高食譜，僅供您參考。

營 養 均 衡 表

類別 食品 含有特性 作用

1類 牛肉魚肉蛋豆制品 蛋白質脂肪維生素B2 骨骼與肌肉的能量源

2類 牛奶乳制品 蛋白質無機礦物質維生素B2 調節身體中促進骨骼生長的技能

3類 各種蔬菜、水果 無機物、維生素C胡蘿卜素 為骨骼發育提供營養物質

4類 粗糧五谷山芋類 碳水化合物維他命B1 調節身體技能、能量源

5類 芝麻核桃花生松子 脂肪維他命A和D 能量源



長 高 食 譜

早 餐 午 餐 晚 餐

牛奶250毫升或豆漿一杯 主食糧谷類400克--500克 排骨冬瓜湯或紫菜蛋湯

雞蛋一枚 豆制品80--100克 主食糧谷類400克

面包兩片 畜禽魚肉類120克 牛肉炖土豆

西紅柿或蘋果或香蕉一個 蔬菜500克 蛋80克 高鈣牛奶250毫升

檸檬汁或胡羅卜汁一杯 水果100--200克 水果100克



睡眠方面：

睡眠對兒童的生長發育作用重大。睡眠時生長激素的分泌量最多，尤其在入睡初期

的深度睡眠時分泌最多，血液中生長激素的濃度達到最高值。如果睡眠受到干擾，

睡眠時間不足的話，生長激素的分泌就會減少，從而影響長高；另外，到了晚上，

人平躺在床上，下肢從縱向的中立作用中得到解脫，骨骼就不能得到充分的休息。

而站立的時候，上半身的分量全部壓在了下半身上。生長激素也是平躺時的分泌量

大於站立時。因此，一定要做到早睡早起，每天保證8--9個小時的睡眠時間。



同時保證睡眠質量的提高。睡覺之前，不要養成吃夜宵的習慣。夜宵，特別是甜味

食品會使血糖值上升，影響生長激素的分泌，因此，晚餐盡量在臨睡前2小時結束。

如果實在餓得睡不著時，請食用高蛋白食品，如：奶酪、雞蛋、豆制品、牛奶等；

臨睡前看電視或打游戲要控制在2小時內，否則，會給予視神經不必要的光芒刺激，

加重兒童的疲憊感，引起副腎皮質激素的分泌。過量的副腎皮質激素會阻礙生長激

素的分泌；臨睡前不要讓大腦超負荷運轉，可以熱水洗腳或沐浴、聽音樂，放松放

松神經。同時把房間內光線調暗或者放一個切開的橙子，讓散發的清香安撫緊張的

神經，有助於提高睡眠質量。



㈢、 運動方面：

堅持體育鍛煉，每天1小時。在骨骺線閉合之前（10--18歲）之前可多進行腿部運動，

如跳繩、跑步、游泳、打球、芭蕾、伸展體操、踢毽子、摸高練習等；骨骺線接近閉

合時（18--22歲）多進行上身運動，如單槓懸垂（雙手握槓，使身體自然懸垂，腿及

腹部肌肉放松，知道不能堅持為止。經常訓練，懸垂的時間會不斷延長）、引體向上

、並注意糾正站立行走的正確姿勢，做到站有站相，坐有坐相。



㈣、 情緒方面：

經常保持開朗樂觀的心態，避免為緊張焦慮的情緒所困擾。因為情緒影響到內分泌系統

，影響到生長激素的分泌。如果經常為身高或學習而苦惱，思想負擔重，食欲也會下降

，睡眠質量也不高，這些也會影響身高。平時壓力也不要太大，否則，就會造成皮質醇

超正常量以上的分泌，結果把所儲存的營養全部用完了，也就是說吃進體內的營養根本

不能被身高所吸收。



㈤、 此外，還有一些特殊的秘方，您不妨試一試。



增 高 體 操。

這套體操歸納起來有１２個字：熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳躍。

　　1、熱身：身體保持正直，然後上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。

　　2、行走：大幅度擺臂，有力地向前走。

　　3、跑步：先小步跑，同時雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉動；然後快速跑跳２５－５０

米。重復４－６次，每次之間稍事休息。

　　4、伸拉：踮起腳後跟，雙臂伸直向上伸拉，然後向各方向伸拉。重復６－８次，中間

事休息。

　　5、垂吊：在單槓上懸垂（２０秒到１分钟），雙腿並攏。身體先向左、右轉動，再向

前、後擺湯，最後做引體向上（女孩做此練習雙腳可以不離地）。每次做４－６分钟，每

個動作重復６－８次。還有一種方法是，上體保持正直，深蹲，然後向上跳起時抓住單槓，

並利用慣性做引體向下（單槓的高度和雙手之間的距離應根據個人情況而定），重復數次。

　　6、跳躍：向上跳，爭取每次跳得比上一次高，或力求達到某一規定高度。向下跳，從

稍高的地方向下跳，落地時盡量彎屈雙腿，然後雙腳用力蹬地，再向上跳起，各做３０－

６０次。

　　注意事項：認真做好熱身運動。循序漸進，可先選擇部分練習，一段時間後再進行全

套練習。從一開始就要注意按照規定數量做好動作。不可隨心所欲。每做完一節操，要稍

事休息，讓呼吸平穩、肢體充分放松。做完全套操後，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌

肉，腰略挺。每周做操不少於3-4次，持之以恆，必有佳效。

　　

增 高 中 藥 秘 方：

青少年個子矮小，多因體內缺乏鈣、磷、鋅、碘等多種微量元素和蛋白質。在改變不良飲食

習慣、吃用營養全面食物的基礎上，服用如下中藥可促進長高。配方是： 枸杞15克，牡蛎2

0克，山藥20克，胡桃肉30克，蝦皮15克，海藻15克，大棗30克。共研細末，或作散劑，每

次取10克煮粥，於早上作早餐吃；或作蜜丸，每次6克，每日三次；或與麥麸、面粉混合作

餅干，堅持吃用（交替服用效果更好）。

幼兒發育不良，可取肉皮50克、豬蹄100克、雞蛋一個，先將豬肉皮上油脂肥膘刮去，切成

細絲，放入2倍清水中，燒沸後小火敷煮7-8小時，然後過濾，晾涼成清凍狀。將豬蹄燉熟，

去骨取皮，再燉煮，也制成清凍狀。將雞蛋打入碗中，用開水沖化，加入肉皮凍，再加精鹽

、味精攪勻，上鍋蒸5分钟，出鍋後淋少許麻油即成，每周吃2-3次。



近期在網上找到另外的一些長高方法如下：想要長高！下面有兩種方法：

1.每天1～2瓶牛奶，適量的鈣片，多做跳躍運動，還有要有適量的睡眠！

2.去吃增高藥（不過我不認同，是激素，對身體不好的）



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