影響健康的隱形殺手 - 保健

影響健康的隱形殺手(一)
轉錄自http://www.aforme.com/for-nutrition/for-nutrition2.asp?id=19


一‧飲食方面：五大標準，儘量配合可達促進健康。

1.吃的時間：定時、定量是吃得健康的基本條件，〝餓了吃〞而非時間到了而吃
。餓的時候吃是身體 需求，而非為了吃而吃，宵夜則是不該吃的時
間而吃。


2.吃的順序：吃進來的順序會影響腸胃道的吸收，是吸收熱量脂肪或營養，決不
是吃進肚子裡都一樣，吃錯順序則易致腸胃炎、消化系統疾病。順
序上儘量以粗糙的食物先吃例如：水 果、蔬菜、五穀飯、再吃不易
消化的魚、肉蛋白類。


3.吃的組合：一天所需的食物必須吃到的以35樣為最好，樣式愈多愈好，重質不重
量，過去很少吃 的食物現在開始學習吃，過去常吃的食物現在儘量
吃少些。


4.吃的速度：吃是一種享受而非義務，細嚼慢嚥是對食物的尊重，細嚼可吃出菜根
香，幫助食物在腸道的消化，可預防老年痴呆，吃的太快易導致肥胖
、消化不良、腸胃炎、胃潰瘍、十二 指腸炎、腸胃吸收困難，或只吸
收脂肪及熱量。


5.吃的量：早餐吃的像國王，午餐吃的像王子，晚餐吃的像乞丐。

※ 優質的食物才攝取為必修的進食觀念；高油脂、高熱量、重調味、人工添加物、
食品添加物、微波食品、罐頭食品，在滿足口慾之後，潛藏的危機及陷阱帶給我
們所有的慢性病、身心症、癌症，吃進來容易出去的難，宜慎選之。


二、不斷的學習：
活到老學到老；沒有學到老沒資格活到老。學習是一種心態，擁有學習擁有謙卑自
然會產生快樂。


三、排泄方面：排比吃重要：排有四個的管道：養成固定的時間及習慣。

1.排汗: 運動在早上才正確，且要定時、定量，一週四次快走30分鐘就夠。 運動要
持續，當不排 汗或汗水的有味道，需多補充水份來幫助代謝。

2.排氣: 氣有兩個排的管道，腸、胃內的氣；心、肺內的氣。勞動可幫助通氣，過度
勞動則傷心肺的氣，腸胃內的氣靠飲食注意控制。

3.排尿: 水喝的不夠自然沒的排，排尿可幫助體內之廢棄物的代謝而不生病。 要靠
觀察，味道、顏 色、速度、量、血絲、泡沫。

4.排便: 習慣不正常，會影響排出的量，糞便的儲存將形成腸毒、宿便、痔瘡。 要
靠觀察，習慣、 次數、形狀、速度、量、顏色、浮沈、血絲顏色。


飲食注意事項提醒：

早餐忌吃過多的蛋白質、脂肪類、肉類，因屬酸性食物易致白天精神不佳。 例如：
火腿蛋三明治、小籠包、水煎包、燒餅油條、過甜的麵包，均不宜。早餐一定要吃
，可多攝取五穀雜糧類食物沒有吃早餐的人，會出現體力不濟、頹廢及腦力不集中
，易引起中年失智症、早衰症。只要早起30分鐘就有充足的時間進食。尤其減重者
在早餐最需注意選擇，早餐一定要吃飽又好，因腸胃在十幾小時空腹，對所吃進來
的食物會照單全收(造成肥胖的原因)易造成腸胃性潰瘍。

早上不宜喝咖啡，易導致骨質流失，骨質疏鬆，下午2-3點可以喝成年人一週不超
過2杯，或只喝黑咖啡不加糖及奶精，較不易影響骨質流失。成年人一週不超過3
顆蛋，蛋白質的攝取量過多，易膽固醇過高，易漲氣者，腸胃蠕動過速者不宜攝取
洋蔥炒蛋、茶葉蛋，蛋內所含之賀爾蒙及抗生素易殘留在體內而產生抗藥性。

三白少吃--白米、白麵、白糖(已精緻化沒有營養價值，造成肝腎消化的負擔)。
水果在早餐吃是金、中午吃是銀、晚上吃是垃圾。尤其瓜類：西瓜、哈密瓜 要在餐
與餐之間進食(最忌飯前及飯後吃西瓜)，晚上5點過後不吃。尤其皮膚容易過敏、鼻
炎、鼻過敏、支氣管較差者、骨折過、骨關節、骨刺患者、腸胃病、肝炎患者。因
瓜果類較易在腸胃道內腐敗，且屬較濕寒性，易影響上列之症狀。骨折骨頭受傷的
患者可以吃香蕉，請在早餐前吃可達雙效--清腸、預防腸癌。

生菜類食物可多攝取，對肝臟的疾病改善，及天然酵素補充的最佳來源。生菜一週
最少四份，過午前吃為佳，國人對生菜的印象是"太冷"了，生菜在早上屬陽性可多
吃，吃對時間就沒有太"冷或寒"的問題，晚上則多吃屬陰性的大白菜、白菜、高麗
菜，根莖類的蔬菜--地瓜、南瓜、竽頭、胡蘿蔔等。一週每人儘量吃到4份的五穀
根莖類食物，才會有能量。

晚餐綠色蔬菜不宜過量，尤其是更年期、新陳帶謝異常者，易刺激交感神經旺盛而
導致失眠、內分泌失調。晚上亦不宜吃水果減肥餐也會有上述之症狀。

健康減重、高血脂症、高體脂肪率，飲食注意事項： A. 餐與餐之間，不間隔太短
或太久的時間才進食。 B.一次吃的量，不吃十分飽，也非少量多餐-無形中增加攝
取量。 C.吃飽後不隨意吃零食，尤其高熱量、高油脂類、甜食、飲料。 D.定時、
定量習慣--多吃纖維、蔬果、少油、少鹽、少調味的食物。

腸胃病的患者提醒：腸胃不好的體質不會很好，免疫力自然降低，幽門桿菌感染機
率升高，自然產 生潰瘍現象，為關係密切。腸胃病的引起原因很多，例如:習慣性
腸胃炎、情緒性腸胃炎、肝炎性腸胃炎‧‧‧等。 腸胃道之保健在飲食習慣上要
配合的：餐與餐之間不間隔過久或一次吃太飽、 辛辣食物要控制、太冷太燙不吃
、油脂及調味過重不吃，粗纖維的食物要減少(韭菜、韭黃、洋蔥、芥菜、豆類、蛋
類、奶類、紅肉類)易產生胃酸分泌。可多吃膳食纖維類食物例如：鳳梨、香蕉、
芒果、小黃瓜、萵苣、甜薯(豆薯)、牛蒡、山藥、南瓜、芋頭、五穀雜糧類的為非
常優質的膳食纖維。

易結石體質少吃菠菜豆腐湯、蔥拌豆腐、過量的豆類製品、可樂、碳酸飲料，成年
人-150公分 50 公斤 每天喝水至少 2500cc以上，以不冰的為選擇。 尤其有尿酸
、腎鈣化點、尿路結石、膽結石，以上異常者更需注意喝水量。 水份量每天不要
少於2500CC最好，持續運動也是幫助代謝的 好方法。

※ 食物沒有好壞，可選擇多吃或少吃，宜中庸之道-過與不及都不好。

三‧作息的習慣養成，早睡早起是千古不變的定律。

過去的文明病較現在少，此項為重要的影響之一，現代人白天的忙碌，下班後難得
放鬆，就一直放鬆到隔天早上再開始緊繃，晚上不是在外流浪，就是在家照X光，並
非真正休息。作息不正常易導致多種慢性病：高血壓、肝炎、皮膚病、免疫力降低
、學習力降低、記憶力減退、癌症。如果無法早睡，只要隔天早上的鬧鐘轉提前1
小時起床，晚上就會提早1小時睡覺，慢慢調整自然養成習慣早起。


四‧持續的運動

運動需要勉強、運動不需場地、更不需要伴(有伴當然最好)，當身體感覺到很容易
疲倦的時候，運動是最需要做的事，運動不拘形式，只要能持續30分鐘的快走，就
能達到心肺功能的運作，而幫助身體帶氧有精神。初期運動很容易就放棄是因為:
惰性、懶、運動三天後會筋骨疼痛，建議開始時由5分鐘快走放慢1分鐘，再5分鐘
快走放慢1分鐘，再重覆到30分鐘即可。養成習慣後則可加長時間10分鐘三次就可
達到30分鐘的運動需要量，快走的速度是自己感覺會有點喘且稍有流汗就對了。
運動不可以『零存整付』就像吃飯早、午、晚三餐，太長時間沒運動又運動過久
反而會運動傷害。運動的型式可因人而異，有些人習慣游泳或騎腳踏車都可，但年
齡在30歲以上者就不宜慢跑，國人大多都有骨密度偏低的問題，跑步較易引起骨折
病變。

運動的時間宜在早上而不是午間或晚間，空間是戶外而非室內。密閉空間不可能是
有氧運動，早上戶外的空氣才有氧氣，接觸大自然才能帶氧，晚上慢跑是最不好的
運動，千萬不要用〝聊勝於無〞的態度對待自己身體的健康。

運動缺乏引起的身心症多的不勝枚舉，要活就要動；不動很難活。現在不動未來別
人幫忙動〝復健運動〞。

※現在沒有美國時間運動；即將有台灣時間住院。


五‧適當的休閒

休閒為降壓最好的方法，壓力的解除，對現代人是相當重要的學習。工商時代每個
人所擁有的是忙、茫、盲！放自己假可達到的放鬆效果，決非正常時間的休息可達
到的功效。適時的放鬆是非常需要，不論任何人都儲存太多的壓力，經常習慣性頭
痛、視力模糊、記憶力減退，知是一回事；知而能行才是重點，多一些獨處的時間
-和自己溝通，每天的生活及工作當中，給自己一些時段，不需要很長的時間可以10
分鐘就夠了，自己獨處、聽聽自己想要甚麼、想過甚麼樣的生活、要先疼愛自己、
才能疼愛家人，有想法才會有做法，心動後才會行動。

壓力易導致許多的精神官能症，自殺今年以邁入十大死因第九位，不能再忽視。許
多的壓力是無形當中累積，現代人要有自我覺查的能力。

休閒不需要花錢也可以做到，全家都可以參與，或自己可以達到放鬆的都可。只要
花心思一定有適合自己及家人的方式，不一定外出才是休閒。千萬不要休假時間唯
一的休閒就是睡覺或補眠。



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普賢菩薩警眾偈

是日已過，命亦隨減。如少水魚，斯有何樂？
當勤精進，如救頭然。但念無常，慎勿放逸。


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