均衡減重餐 也能色香味俱全 - 糖尿病
By Charlotte
at 2011-03-12T14:25
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2011-3-12 自由時報
▲善用天然食材,減重菜單也可以色香味俱全(照片提供/紀素月)
文/紀素月
許多人有感於年節飲食無度、肥肉上身,紛紛到醫院減重門診報到,少吃、多運動雖是減
重鐵律,但民眾最困擾的就是市售減肥餐太重複、單調,讓人「吃不下去」。
成年人每天少吃500卡、慢跑1小時,一週可瘦0.5至1公斤,但減重餐太單調,讓人食不下
嚥,減重計畫因而破功;如何少吃500卡,還能兼顧六大營養素的攝取?這就需要專業人
員協助了。
坊間減重餐、食譜琳琅滿目,到底哪一種才有效?有人說,澱粉不能吃,有人說只能吃肉
,也有人說只吃水果,減重菜單五花八門,其實減重可以什麼都吃,吃單一食物反而容易
半途而廢。
在營養諮詢門診,可為減重者設計主食類、奶類、蔬菜、水果、油脂、蛋、豆、魚、肉類
都均衡的菜單,患者吃得津津有味,健康減重計畫更容易實行。
希望健康減重,減重餐又不要太難吃,可以善用食物「顏色密碼」,即增加五顏六色天然
食材和植物化學成分,例如番茄、花椰菜、木耳、胡蘿蔔及鮭魚等食材,不僅可抗氧化、
消除自由基,也能提升人體免疫力,再掌握少油、少膽固醇、少鹽、少調味、多纖維的「
四少一多」原則來料理,善用食物天然風味,減重餐也能色彩繽紛,秀色可餐。
「減重嘸撇步,少吃、多動加恆心」,成人每天進食少500卡,再加上慢跑或游泳、有氧
運動消耗500卡,一週就能輕鬆減重0.5至1公斤了,減重並不困難,難在維持、不復胖,
如果選對食物,較能持之以恆。
減重好處多,降低過重體重可減少糖尿病、腦中風、高血壓、高血脂等慢性病,甚至罹癌
率。
有興趣的民眾可上網到本院網站下載,網址為:
http://www.show.org.tw/headline_detail.asp?no=3178;也可向醫院服務台免費索取;
此一星期減重食譜,每天約1400卡熱量,六大類營養素俱全,天天菜色不同,光是主食就
有白飯、地瓜飯、糙米飯、五穀飯輪替,甚至麻油麵線、義大利麵均可變換;配菜、水果
也可天天變化,不必再怕減重餐單調、難入口。
(作者為彰濱秀傳紀念醫院營養師)
http://www.libertytimes.com.tw/2011/new/mar/12/today-health5.htm
--
[新聞] 台灣性別失衡嚴重 10個郎搶7個妹 http://tinyurl.com/489wrme
花500萬好不容易養大一個女兒,卻用不到100萬聘金把她嫁出去,還要擔心她被夫家虐待?
算來算去,把女兒"嫁出去"應該是"天底下最賠本"的生意吧!而且是賠很大~~ 很大~~
女人父母花500萬養女兒,最後得到"甚麼"??? 不就賠了夫人又折兵???
自己生育的女兒,婚前/婚後都好好保護(愛護)吧!別丟給夫家人負責!!!╮(﹀_﹀")╭
男人父母可不會(笨到)將他們的寶貝兒子丟給岳父母負責!!!(請女方父母多多加油了!)
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※ 編輯: many5 來自: 61.216.250.238 (03/12 14:25)
※ many5:轉錄至看板 Doctor-Info 03/12 14:26
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