你用電腦的姿勢正確嗎？ - 壓力

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【型男Care】你用電腦的姿勢正確嗎？盤點電腦族容易產生的八大症狀！（上篇）

你常用電腦工作、玩線上遊戲、找朋友聊天嗎？你每天使用電腦的時間超過8小時以上？
現代人的生活已經離不開電腦，幾乎人人都是電腦族，但你知道嗎？
若沒有保持良好的習慣，長時間待在電腦前，小心各種病痛悄悄找上你！
快來看看電腦族有那些常見的健康問題與解決之道！

常見症狀１：肩頸痠痛、僵硬

原因：看螢幕時，不自覺將頭頸往前伸

這個動作會破壞脊椎的平衡，時間久了可能會造成脊椎逐漸彎曲。
此外，身體前傾的同時，連帶也容易不自覺地聳肩，拉扯到肩頸部位的肌肉，
因過度拉扯，而造成肩頸部位的痠痛或僵硬。

預防與解決方法：

1.改用較大的電腦螢幕：可改善因看不清楚而讓身體不自覺前傾的狀況。
2.調整電腦螢幕到適中位置：螢幕位置應該位於身體中央，
而高度以平視視線定位再螢幕上方邊緣最為恰當。
如此就可避免因過度抬頭或低頭所造成的肩頸傷害。
3.保持與螢幕適當的距離：螢幕與眼睛的距離，14吋螢幕至少要保持60公分左右，
如果是15吋螢幕則最好有70公分的距離。
用筆電時特別容易感到頸部痠痛嗎？這是因為現在的筆電大多外型輕薄，
導致放在桌面上使用時，螢幕的位置多半會低於視線，往往必須長時間低頭看螢幕，
自然容易感到肩頸痠痛。使用筆電時，記得用書本或其他物品墊在筆電下，
讓螢幕最上方與視線齊平，就能和肩頸痠痛說再見了！

常見症狀2：眼睛乾澀

造成原因：長時間盯著螢幕

眼睛感到「痠」，是因為近距離看電腦，眼睛覺得「澀」則是因為乾燥。
由於電腦螢幕則是由許多小光點所組成，而且是非連續性畫面，
眼睛在閃爍頻繁的螢幕前會不容易聚焦，因此眼睛更易疲勞，甚至會引起頭痛。
此外，因為電腦螢幕本身也會發光，加上室內燈光的照射，一不注意就會造成反光，
眼睛的負擔也就隨之加重。

預防與解決方法：

1.用力眨眼。睜、閉眼的動作重複做約5次。 眨眼運動可避免眼睛過於疲勞或乾澀。

2.眼球運動：上下左右轉動，依照「眼睛向右轉－＞回到中央－＞向左轉」的方向，
每個動作皆保持數秒。

3.按摩：閉上雙眼，雙手微微用力按壓眼球，約3秒後將雙手拿開，
能幫助眼睛舒適放鬆（按摩雙眼前記得先洗手）。

4.以毛巾敷眼：可用熱、冷毛巾交替敷在眼睛上數秒，可舒緩眼部壓力。

5.調節遠近：使用電腦一段時間後，看向遠方，利用遠近交替，可適度調節眼部肌肉。

6.注意光源：由於電腦本身就是發光物，小心不要讓燈光直射在螢幕上，
容易造成反光而對眼睛產生負擔。

7.加裝護目鏡：雖然目前電腦輻射已經降低，
但是如果是每天必須在電腦前工作超過8小時的上班族，
選配一個護目鏡以隔離螢幕的輻射，仍是對眼睛比較好的作法。

8.適度補充營養：富含維他命A的食物，例如胡蘿蔔、菠菜等。忌食辛辣食物，
不然容易使眼睛乾澀情況更為嚴重。

9.適當的休息：每30分鐘至少要休息5分鐘，不一定要離開座位，
只要轉轉眼球或稍微看一下遠方的物體，讓視線暫時離開電腦螢幕，
就可以讓眼睛適當放鬆10.可在電腦旁放一杯水，增加空氣的濕潤度。

運用冷熱毛巾交替敷眼睛，或者按摩雙眼，都能有效緩解眼睛痠澀症狀。
進行視線調整的眼球運動，能幫助眼部肌肉放鬆並恢復彈性。

常見症狀3：電腦手

造成原因：使用鍵盤或滑鼠時手腕長期懸空

許多必須大量輸入資料的電腦使用者，因長期敲打鍵盤或使用滑鼠，
而產生「電腦手腕症」，就是手腕橫紋上之橈側凹窩或手腕底側凹窩位置有酸痛的情況，
或者偶爾會發生手指頭抽筋的現象，亦稱為「電腦手」。

預防與解決方法：

1.開始操作電腦之前，先確認雙手手肘是平放於桌面上：手肘若長期懸空，
容易使手臂感到疲勞，也容易不自覺聳肩，連帶造成肩膀僵硬疼痛。

2.滑鼠的位置與鍵盤高度一致。

3.適度利用鍵盤墊與滑鼠墊：可避免手腕懸空或過度凹折，
適當運用鍵盤墊能讓手腕與手臂自然保持一直線，就能避免壓迫手腕上的正中神經。

4.如果手腕的不適感已經非常明顯，最好改用符合人體工學設計的改良鍵盤。
使用電腦時，別忘了間歇性休息，大約每二十分鐘就稍作休息，改變雙手位置。
回家後可用毛巾熱敷，以達到舒緩筋骨的效果。

常見症狀4：皮膚老化、開始脫皮或發癢

造成原因：受輻射、靜電或粉塵的影響

很多人不知道，長期使用電腦也會讓皮膚老化。根據醫學報導，
一天用電腦超過八小時的話，膚齡可能提前老化三年。由於電腦螢幕的輻射會產生靜電，
容易吸附灰塵，長時間面對螢幕，容易使皮膚變得乾燥、脫皮、暗沉，
還可能產生斑點及皺紋。

不僅如此，對於過敏體質或有異位性皮膚炎的人，手腕、臉部還可能會出現泛紅脫皮、
搔癢刺痛的斑塊，有的人甚至會產生水泡性皮膚炎。這是肇因於使用電腦時，
手部反覆摩擦桌面與滑鼠，或是因粉塵對皮膚的刺激，以及對電腦塑化劑、
合成橡膠等材質產生的過敏現象。通稱為「電腦皮膚症候群」。


預防與解決方法：

1.定期擦拭電腦螢幕，保持鍵盤清潔，減少粉塵等過敏原。
2.與螢幕保持40-50公分左右的距離，降低輻射或靜電對臉部皮膚的傷害。
3.擦保濕乳液，為皮膚多加一層防護。

螢幕上的灰塵往往是電磁波的載體，如果沒有時擦拭，電磁輻射就會滯留在灰塵中，
並隨著灰塵在室內空氣飄浮，很容易被人體的皮膚吸附。

以上電腦族的四大症狀，你「中招」了嗎？沒關係，只要從今天開始改變小習慣，
就能讓你成為健康的電腦族！



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很多事情..

不是忘記了


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