即使在睡前揮汗，還是讓你一夜好眠 - 壓力

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你可能聽過這種說法，半夜去慢跑並不會影響你的睡眠，
56% ~ 67% 有在運動的人聲稱他們會因為運動晚上兒睡得更好，
根據美國國家睡眠基金會的調查，只有 39% 的不運動人覺得晚上睡眠品質還不錯。

研究人員調查了 1000 位成年人問他們平常做什麼運動和夜晚的睡眠狀況，
根據他們的回應分成了四組人：激烈運動（自行車、跑步）、溫
和運動（瑜珈、重量訓練）、輕量運動（散步）以及不運動的人，
雖然睡眠長度都差不多（大約七小時），
61% 的運動怠惰者他們通常很難在晚上睡得很好，
24% 的不常運動的人說自己有睡眠障礙，另一方面，
常做激烈運動的朋友很少有睡眠問題，
事實上 72% 的激烈運動者說他們從未經歷過失眠..

美國疾病管制與預防中心的體能活動指南建議每個星期 150 分鐘的
劇烈運動對健康非常有幫助，包括改善睡眠品質。但也不需要因此
對確切的運動時間或頻率有壓力，只要循序漸進的的做都是很好的。
「任何形式的運動都有利於睡眠的品質」亞利桑那州立大學教授 Matthew Buman 這麼說。

根據調查結果，美國國家睡眠基金會也因此修改了建議，
鼓勵多多運動，工作很忙沒時間運動？
或許可以看看運動大忙人這系列，看他們怎麼在忙碌的一天中擠出時間運動！


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Chris Chen
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