五十肩的保健 - 養生

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肩周炎是肩關節周圍炎的簡稱，是肩部關節囊和關節周圍組織損傷、退化而引起的關節囊
和關節周圍組織的一種慢性炎症反應。50歲左右的人多發，所以也稱「五十肩」。表現為
肩部慢性鈍痛，隨患處運動而加重，疼痛難忍，如同刀割，夜間尤劇，甚至痛醒，影響睡
眠，疼痛也可放射到同側的上臂和前臂。患者關節各方面的活動均受限，以外展、上舉、
內外旋更為明顯，影響工作，生活不能自理。病變關節及周圍，均可觸到明顯的壓痛點，
肌肉會出現萎縮或痙攣。

　　五十肩的患者除了接受專業醫師的治療之外，以下的練功方法是福建中醫學院骨傷科
主任張愛平教授所教授的方法，可以經醫師指導後用於復健及早期預防。練功時採立位（
必要時前五式可以坐在椅子上進行），保持背脊挺直。每天練習一次。

向後梳頭：左手掌心朝上，平置於腹前。右手掌心朝下自然上舉，作梳頭狀，
　　　　　由前向後劃過巔頂，指尖盡可能碰觸左耳，滑過頸項自胸前斜下輕
　　　　　拍左掌。重複20次後換另一手練習20次。
旋頭拔刀：左手掌心朝上，平置於腹前。右手自然上舉至右側頸部，如拔刀狀
　　　　　，從頸後向左劃過巔頂，指尖盡可能碰觸左耳，順勢繞頭頸而下輕
　　　　　拍左掌。重複20次後換另一手練習20次。
搭肩托肘：右手橫過胸前搭於左肩，以左手掌托住右肘後，有節律地向左推擠
　　　　　，兩手交換練習，左右手各練習20次。
背伸提拉：雙手置於背後，以左手握住右手腕，有節律地向左拉伸，兩手交換
　　　　　練習，左右手各練習20次。
上擠提拉：右手斜過頸後碰觸左肩，以左手掌扳住右手肘，有節律地向左拉擠
　　　　　，兩手交換練習，左右手各練習20次。
蠍子爬牆：面牆而立，腳尖離牆約30公分，右手肘關節曲屈，五指張開扶在牆
　　　　　上，食、中兩指交替用力緩緩向上爬，使上肢盡量上舉，再以左手
　　　　　壓住右上臂三角肌，將上半身向前傾壓使肩關節受力伸展再放鬆，
　　　　　兩手交替練習，左右手各練習10次。
彎腰轉肩：雙腳張開與肩同寬站立，向前彎腰80～90度，兩手自然下垂，兩手
　　　　　掌交握，雙肩向前下環轉20次，再向後上環轉20次。回復原站位。
站位旋肩：雙手自然下垂，雙肩作游泳狀，左右交替聳肩向前劃圓，左右各劃
　　　　　20圈後再向後劃20圈。

　　在患病期間可以藉由藥浴來緩解病痛，進而達到輔助治療的效果，以下提供二則藥浴
方供參考。

取伸筋草60公克，防風、薑黃、鉤藤、白芍、甘草各30公克，加清水3000c.c.，煮沸後再
煎20分鐘，濾取藥液倒入盆內，趁熱以毛巾蘸藥液擦洗肩部30分鐘。每日3次。

取透骨草、海桐皮、伸筋草各30公克，桑枝、威靈仙各15公克，紅花、羌活、防風、桂枝
各12公克，切碎混勻，裝入布袋內紮緊，加清水3000c.c.，浸泡30分鐘，煮沸後再煎30分
鐘，用毛巾浸漬藥液，趁熱熏敷患處40分鐘，待藥液變溫時，浴洗患處15分鐘。
（以上藥浴內容摘自《浴療，好健康》華成出版，田思勝、許權維編著）
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