3C族肩頸痛 頭頸伸展操最有效 - 壓力

現代人長時間使用3C產品，常常搞到全身到處酸痛，
尤其肩頸及肌肉緊繃，連帶造成偏頭
痛，奇美醫學中心復建科規劃一套簡單實用的伸展運動，
隨時隨地都可以做，如果能夠搭配泡澡或淋浴，效果會更好。

奇美醫學中心復健科職能治療師池昭眉表示，
比起其他動物，脊椎打直的人類的確更容易感到肩頸痠痛，
現代人由於開車、使用智慧型手機、平板電腦、桌上型電腦、
看電視或長時間低頭工作，也容易造成頸部肌肉壓力而造成創傷。
當肌腱使用時間太長，新陳代謝不及，排泄物來不及排出，
就會影響肌腱功能；肌腱是血液循環最不好的組織，恢復極慢。
因此很多病人頸部酸痛最後都演變成慢性病痛，
導致長時間受苦，只好到處尋求秘方或偏方治療。

池昭眉表示，初期肩頸疼痛可能只發生在接近下班時刻、
下班後或加班時，疼痛最高峰通常是在睡覺前一刻，
但是經過睡眠休息後，第二天早上會比較舒服。

這套運動著重在伸展，把肩頸部位的筋拉開，
可以隨時隨地做，非常實用。

1.找出緊繃肌群：用手指壓住緊繃(酸痛)位置，
頭往對側做彎屈動作→覺得微酸再返回，重複做到覺得放鬆即可。

2. 肩頸伸展：右手很自然地拉住椅子，頭往左側彎，
想像由頭先動→頸椎再一節一節彎屈至緊繃位置。
用左手壓耳朵上方增加角度，保持順暢的呼吸。

3. 低頭思故鄉：頭部先彎(眼睛檢查胸部)
→頸椎再一節一節彎屈至緊繃位置。左手壓頭頂增加角度。

4. 仰天長嘯：

5. 正面繞頸：頭先往右前方傾斜45度，到3點鐘方向。
然後90度往前傾，把下巴壓低碰到胸前的動作；
再來是往左前方傾斜45度，指到9點鐘方向，
最後回到頭正向往前看的12點鐘方向。

6. 能屈能伸：左手扶著頭頸交接處。
後頸和緩用力推動左手，產生水平向後之運動；重複數次。

7. 伸展肩胛：右手伸直往前，左手勾住手肘，
往左胸壓擠。右手肘彎曲，左手再往內壓至緊繃處。

8. 肩胛側傾：右手側舉靠近頭部，左手扶助手肘協助彎曲，
逐漸增加側傾角度。

9. 肩胛後夾：臀部坐在椅子前緣三分之一的地方，
挺胸、縮腹，手很自然地往椅背拉 ，
肩胛形成向後向下的動作，配合深呼吸→吸氣挺胸;呼氣放鬆。

10. 旋轉乾坤：雙肩向後→下→前→上旋轉十次;
盡量做到最大角度。反向動作:雙肩向前
→下→後→上旋轉十次;盡量做到最大角度。

11. 縮小自我：頭部先彎→頸椎→胸椎→腰椎一節一節彎屈;
背部拉緊後→二次深呼吸。

12. 全方位：十指交叉、雙手互握、手心朝前，
吸氣將雙手往前推。深吸氣並且雙手舉高
→推向天花板。吐氣雙手和緩放下。

這一系列的肩頸伸展運動，可以任君挑選，
不需要每次都從第一個動作做到最後一個動作
才算完成，只要挑選自己適合的，
輕鬆又有效的動作，天天做一些，
隨時做一點，是低頭族的好朋友，
也是硬頸的好幫手。

http://tinyurl.com/c38zs93

中廣新聞網 劉怡伶 報導


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