28天的經期保養月曆 - 運動

(圖文並茂網誌版)
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上一篇文章中，小編為各位整理了經期保養肌膚的小秘訣，今天小編則為各位女性讀者整理

了一份更為詳細的 <女生必看，28天身體激素日曆> 這份日曆同樣摘自張小暖老師《本草綱

目和黃帝內經中的女人養顏經》一書 (這本書真是太實用了，有興趣的朋友不妨買來參考看

看喔!)，這份詳細的日曆詳列了女人28天中的 DOs &DON'Ts，對於女人來說，28天就是一個

月，這個計算方式是我們女人獨有的，大家下次得仔細記下自己的生理期，按表操課，不但

可以減緩經期不適，還可以保養肌膚身材，是最有效率的方法喔。


那我們就來看看這28天到底該/不該做什麼吧 !

第1天 : 小心偏頭痛

隨著月經的開始，偏頭痛的折磨也由此開始。通常女性的神經在此時都變得十分敏感，在感

覺頭痛欲來的時候，就應獨自在幽暗而安靜的臥室內靜臥，這樣能減緩偏頭痛的發作症狀。


第2天 : 睡得像個孩子

月經的第二天，下半身的血流最為暢通，這可是一個治療「念珠菌性陰道炎」的好時機，這

時用藥最有效。另外，此時人體所產生的褪黑激素比以往任何時候都多，你會在這一天安然

進入夢鄉。


第3天 : 巧補維生素

這一天，你應該特別注意飲食營養，多吃含維生素豐富的食品。此外，還可服用一些維生素

的補充劑，對預防感冒會有事半功倍的效果。


第4天 : 減肥最當時

此時，你的身體正在努力排除經前由於激素水準過高而引起的積水，這時你會欣喜地發現，

沒有刻意減肥，體重卻略為下降。


第5天 : 美髮和美膚

由於雌激素水準很低，會使頭髮失去光澤、面色蒼白，這一天多關注一下你的秀髮吧。


第6天 : 排除廢料

此時新陳代謝全速進行，是排除體內廢料和有害物質的最理想時機，因此，每天至少要飲兩

公升水。


第7天 : 飲出健康

月經將近結束的時候，對血管和心臟具有保護作用的雌激素水準慢慢開始上升，每天臨睡前

喝上一小杯紅葡萄酒，會幫助雌激素更好地保護心血管。


第8天 : 補養神經

此時最容易出現神經過敏和情緒波動，最愜意也是最有效的方法就是讓自己做一個舒緩神經

的水療。


第9天 : 狀態特別好

雌激素水準繼續上升，你會發現此時此刻你的頭髮和肌膚的狀態特別好。


第10天 : 看牙醫的日子

隨著免疫系統的運作愈來愈好，幾乎沒有感染的可能，而且此時怕痛的感覺明顯減少，這一

天是看牙醫和治療牙病的最佳日期。


第11天 : 身心狀態高峰

線在正式28天中感覺特別好的時候，肌膚狀況良好、身心平衡、情緒格外好，理解力也特別

強。現在是你挑戰工作難度的最佳時期。


第12天 : 甜蜜日

今天就和親愛的盡情甜蜜吧，因為今天你的排卵日日益接近，所以身體也開始蠢蠢欲動了。

第13天 : 安全第一


第14天 : 聞香識人

現在你的嗅覺特別靈敏，那麼趕緊和死黨去狂掃香水吧。


第15天 : 抑制食慾

排卵後胃口大開是完全正常的現象，身體儲存能量，為可能的受孕做好準備。最好的對策是

多吃水果和喝茶，它們都能幫助抑制食慾。


第16天 : 脂肪燃燒最快

排卵後，倘若受孕不成功，身體開始為下一次的行經期慢慢做準備。雌激素水準猛烈下降，

這些變化會促使脂肪燃燒，所以如果你現在多吃水果和多運動，就能多減掉幾斤體重。


第17天 : 預防水腫

從今天開始，身體的輕快感覺會越來越少，減肥的成果也開始消失，這都是因為在身體中有

很多積水產生。預防的方法有很多，如在烹調中少用鹽、多喝一些薏米仁水。


第18天 : 促進腸蠕動

這一天，腸道容易產生惰性，因而導致便秘。為預防起見，應多吃能促進腸蠕動的高纖維食

物，如馬鈴薯、豆類、核桃、綠葉蔬菜等。


第19天 : 不宜看牙病

現在的身體變得十分敏感，包括口腔，這可能是孕酮引起的。刷牙太猛會引起牙齦病，這時

不宜去看牙醫。


第20天 : 草藥營造好情緒

許多女性在此時會感到做事沒動力，懶散加重。倘若此時的妳很容易敏感和激動，金絲桃茶

能使你恢復冷靜沉著的心態。


第21天 : 小心痘痘

皮脂腺全速運行，因而會讓你的痘痘如雨後春筍般迅猛生長。


第22天 : 增添能量

由於激素的作用，身體的代謝功能在此時很強，能充分利用身體中的養分，使你的身體獲得

更為充足的能量。


第23天 : 享受陽光

儘可能去享受日光的照射，並經常去空氣新鮮的地方活動，會使你的精神放鬆，而且對於心

態的平衡也很有幫助。


第24天 : 補充維生素B6

月經前的痛苦日益臨近，許多女性感到胸部慢慢腫脹，肚子也鼓了起來，這通常是所謂的經

前症候群。維生素B6被譽為神經維生素，能消除胸口脹痛。


第25天 : 回歸自我

行經前的幾天雖然工作效率不高，但敏感性卻上升。由於對工作付諸行動的緊迫感下降，也

就能贏得時間回到自我，提高生活品質。


第26天 : 鬆弛再鬆弛

經前症候群在此時厲害起來，甚至可能產生抑鬱、噁心、神經質和頭暈。音樂、冥想和呼吸

練習有助於消除上述症狀。


第27天 : 肌膚愛濕潤

肌膚現在對外界影響反應敏感，及易發紅和乾燥，因此需要採用更加水潤的護膚品。


第28天 : 菸酒害處大

在下一次月經來臨前，人體對酒精的分解能力比以往任何時候都差，酒精對細胞的攻擊力更

為猛烈，進而促進衰老進程；此時人體對尼古丁的對付能力也很差，因此對這兩種「嗜好」

應予以特別限制。


其實小編建議各位，不妨在第6天開始多補充抗氧化劑及Omega-3，除了能加速廢物代謝之外

，也能調節體內的荷爾蒙，放鬆心情，也能抑制排卵後旺盛的食慾，避免吃進過多的熱量，

這樣美麗計劃才會事半功倍喔。

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