骨盆底肌肉運動 改善尿失禁 - 運動

【聯合報╱記者 陳惠惠】 2008.11.18 01:02 am


‧運動前準備：

先上廁所、穿著寬鬆衣物、保持空腹或於飯後一小時再練習。

‧運動步驟：

1.吸一口氣後呼氣，並放鬆身體

2.緊閉陰道4-5秒，就像憋住小便或放屁時的感覺一樣，可以感受到肛門緊閉

3.放鬆5-10秒

4.重複20-30次，每天做3回

‧運動訣竅：

身體放鬆，不要憋氣，雙腿、腹部及臀部肌肉都不要收縮。

‧注意事項：

有泌尿道感染或其他症狀，或練習時感到頭痛、心悸或胸悶時，就要停止運動，請教醫護
人員。

資料來源／衛生署

【2008/11/18 聯合報】@ http://udn.com/


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子女應冠父母雙姓部落格: http://tw.myblog.yahoo.com/ruby-123 我只是結婚，不是嫁!
(小孩雙姓，不拿夫家聘金/餅錢，不取用住公婆，除夕夜陪自己爸媽過，兩性平等平權！)
現在是男女可以(從姓)平等的時代，小孩從父母雙姓，除夕夜，孝順自己父母等等，都是
很基本的權益，沒甚麼好男女不平等的！ <(￣︶￣)>
英、法、德、美、韓、大陸、阿根廷等國，有越來越多人使用雙姓; 布裘戀、妮可基嫚、
茱蒂福斯特的小孩也雙姓！ v(￣︶￣)y http://tinyurl.com/47arho

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