養生之道第060集--睡美人: 美女睡眠排毒攻略 - 養生

[影音] 養生之道第060集--睡美人: 美女睡眠排毒攻略

節目長度：15分 下載mp3

睡美人: 美女睡眠排毒攻略記得拜倫說過：「早睡早起最能使美麗的臉鮮艷，並降
低胭脂的價錢——至少幾個冬天」。「睡美人」總是給一種靜謐甜美的感覺。睡美人
，顧名思義美人是睡出來的。充足的睡眠是美麗的前提。面部是表現美的直觀部位，所
以保持面部的美麗十分重要。 　　現代MM似乎都缺少睡眠，其實睡眠對一個人的肌體
和美容至關重要，可以說任何化妝品和飲食都比不上睡眠對肌膚的保健作用大。醫學
研究表明，人表皮細胞的新陳代謝最活躍的時間是從午夜至清晨2時，而熬夜是最能毀容
的，因為徹夜不眠將影響細胞再生的速度，導致肌膚老化，這種恐怖的後果會直接反
應在女士們的臉龐上。因此女士們如想保持自己臉部皮膚好，務必養成在午夜12時前入
睡的習慣。

專家說：睡眠排毒時刻表
　　21︰00—23︰00免疫系統排毒
　　23︰00—凌晨1︰00肝部排毒(需熟睡)
　　凌晨1︰00—3︰00大腸排毒
　　早上7︰00—9︰00小腸大量吸收營養
壓力大，有時候儘管已經感到很疲倦了，但是就是睡不著或是睡不踏實怎麼辦？ 　
　睡前盡量放鬆自己，做好提高睡眠質量準備工作 　

　1.沐浴 　　睡前沐浴會使體
溫自然升高，血液循環更加順暢，血行速度和水壓的促進，使全身的新陳代謝加快，
使每一寸肌膚得到完全的放鬆。 　　甜睡前，最好享受一次泡浴。尤其秋冬天氣乾燥，
在家DIY香薰浴最適合。在浴缸中放上一缸水，讓芳香迷人的香薰使緊繃的神經鬆弛，
心情也隨之晴朗。 　

2.睡前照鏡 　　睡前除了仔細洗臉和做些簡單的臉部按摩外
，還有一個妙方——多照鏡子。——對著鏡子反覆做出你自己認為最美好的表情——
愉快的笑容，然後在歡樂的心境中入睡。美的表情將在你的大腦中留下印象，你就會成
為真正的「睡美人」。

3.音樂、牛奶：睡眠的好伴侶 　　經過白天一整天的暴露
，晚間的皮膚會特別疲勞。利用睡前的時間，聆聽音樂，使自己沉浸於音樂所營造的
寧靜、柔美的意境，讓精神及肌膚都得到音樂的撫慰，並會增加肌膚對保養品的吸收能
力。在晨間，皮膚經過整夜充足的睡眠剛甦醒，放一曲由古箏、竹笛的樂音，清雅、
明快，再配合按摩保養動作，可以活化肌膚細胞、讓頭腦清醒。
　　睡前喝一杯熱牛奶，其豐富的鈣質和色胺酸可以放鬆肌肉。牛奶中含有兩種催眠
物質，這兩種物質可以和中樞神經或末梢鴉片?受體結合，使全身產生舒適感，有利於
入睡和解除疲勞。體虛而致神經衰弱者的催眠作用尤為明顯。

　　溫馨提示：要保證良好的睡眠，除了上面說到的牛奶、音樂之外，像下面的這些
用具都可以幫助您有一個更好的睡眠：絲質或者是棉質的寢具、眼罩、耳塞、有的時候
不妨嘗試一些背景音樂、保持理想室溫20℃左右，並且根據科學研究發現最好的睡眠
姿式是仰臥。

文章來源: 21CN 當心春困也可能是一種病辦公室裡已經感受到濃郁的「春困」氣息
了，不少人整日哈欠連天。為什麼明明睡眠很足卻仍舊困意濃濃呢？專家說，這表示人
的身體內有股「內火」，也處於不健康狀態，有些春困則由於身體處於病態的原因，
千萬不要漠不關心哦。

專家診斷

▲病因 1 冬積內火 春困並不是僅僅因為自然氣候、氣溫回升而產生的一種暫時生
理現象。 外因：在寒冷的冬季和初春時，受低溫的影響，皮膚汗腺收縮，以減少體內
熱量的散發。隨著氣溫的逐漸升高，皮膚毛孔舒展，供血量增多，而供給大腦的氧相應
減少，大腦工作受到影響，生物鐘也不那麼準了。 冬季因為紫外線及陽光照射不足，
機體內缺少足夠的維生素D，使得機體的免疫力和工作能力降低了許多。當春天來臨的
時候，身體功能大多處於半昏睡狀態。 內因：還由於冬天飲食過「熱」：辛辣、煎炸
烤食品、狗肉、羊肉、酒類、火鍋等，容易使得胃火上升，出現眼睛腫痛、臉腫，嚴
重者還會伴有臉色潮紅，乃至心火上升。 內火會影響人的精神狀態和工作情緒，出現
勞累、嗜睡、失眠、頭暈、工作精力不集中等問題，直接導致「春困」症候群的產生
。而很多家庭或辦公樓在密閉環境中開空調，造成空氣中二氧化碳等有害氣體含量過高
，也會加重「春困」症狀。

▲病因 2 大腦缺氧 腦力勞動者，如辦公室的白領一族，也很容易受到春困的「騷
擾」，這是需要特別重視的。 外因：剛從冬天過來，很多辦公室還存在著一些思維定
式，如窗戶不敢大開、通風設備也沒有開放等，空氣流通不暢，二氧化碳增多，大腦
極度缺氧，這是原因之一。 內因：主要是生活習慣問題。如長期坐在椅子上，雙腿下垂
，血液得不到靜脈壓，便經常停滯在腳部，也會使腦缺血，一旦坐久了，血液循環功
能還會削弱，更覺全身疲倦，睡意不知不覺就來侵襲了，頭腦像亂糟糟的糨糊一樣，根
本無法提高工作效率。

▲病因 3 發作性嗜睡 當人體慢慢適應了氣溫的升高後，基本就不會再有春困出現
了，這也是為什麼把它叫做「春困」的原因。可是多久才能擺脫纏人的春困呢？ 外因
：專家認為，對氣溫適應的時間長短與人的體質有關。體質較佳的人只需幾天便能適
應，如此一來，對他來說，春困再纏也就幾天。有的甚至根本不會有春困現象出現，因
為他的身體狀況、血管狀況良好，容易在極短的時間內適應天氣的變化。 內因：心理
問題也引起春困。有人春困的程度很特別，像一些青少年在白天的任何場合都有可能
睡著，比如走路、吃飯、騎車、開會甚至運動時都會睡著，這種短暫的睡眠可能持續5到
10分鐘，之後人就會比較清醒，但一天要發作幾次的時候就要小心了。因為這種狀況
可能是患上了「發作性嗜睡」，不是單純的春困那麼簡單。「發作性嗜睡」容易出現在
青少年中，而且它的發作是不可抑制的，需要用心理治療才能解決。

實用藥方
▲每天多運動 整天趴在辦公桌前的上班族要想克服春困就要時常的站起來走走，要
注意居室空氣的流通，這樣有利於緩解春困帶來的疲憊感。工作中犯困時，可適當做
頭部按摩以緩解症狀，或者去室外吸收一下新鮮空氣，改善大腦皮質功能，從而使人感
到心情舒暢，精神振奮。

▲飲食多辛、苦 在吃的方面，由於春天陽氣生發，辛、苦的食品有助於春陽，溫食
有助於護陽，適度吃些姜、蔥、韭菜，黃綠色蔬菜如胡蘿蔔、白菜宜經常食用，至於
寒涼、油膩、黏滯之品易傷脾胃陽氣，則應盡量少食，否則會加重春困現象。

▲日常多調養 還可以吃點花旗參品，因為花旗參有明顯的抗疲勞和提神作用，還有
一定的滋補、補氣作用。無論是花旗參茶沖水喝、花旗參片含著吃，還是飲用花旗參
煮水，其健脾利濕的作用都能為人提提神、補補氣，平和與解春困的功效可說是立竿見
影，而且這對90%以上的人來說都是適合的。(來源:搜狐網)

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(from希望之聲國際廣播電台)


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