醫師養生術》吃當令蔬果 林杰樑百毒不侵 - 養生

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By Kumar
at 2005-08-17T09:46

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醫師養生術》吃當令蔬果 林杰樑百毒不侵

【記者魏忻忻】

林口長庚醫院臨床毒物科主任林杰樑是毒物學活字典,不管是電視畫面,還是報章雜誌,
經常可以看到他侃侃而談、不厭其煩地為民眾解惑,提醒大家提防生活中各式毒害。

這位總是苦口婆心說明戴奧辛害處、致癌物可怕、食品裡不該有那些不當添加物的毒物專
家,到底什麼食物才能上得了他的餐桌?林杰樑的養生之道其實很簡單,就是新鮮、自然


林杰樑不吃加工食物,烹調有三少原則,少糖、少鹽、少油,盡量以蒸、煮和微波為主,
避免油炸和高溫烘烤。在食材選擇上,林杰樑吃當令蔬果,肉類多吃雞、魚等白肉,但雞
肉不吃皮,只吃雞胸和雞腿,豬肉選擇有CAS(優良肉品)標記的產品,所有食材最好都
找熟悉、可信任的商家供應。

「能夠吃到當令的食物,是一種生活上的感動。」林杰樑解釋,「當令」就表示季節適合
這種蔬果成長,此時病蟲害最少,農民不需要噴灑太多的農藥,蔬果就能欣欣向榮,營養
價值也高,也是最適合人們食用的時候。他說:「我們家只吃當令的食物。」時值盛夏,
絲瓜、高麗菜等,都是林家餐桌上常見的好菜。

選擇當令、盛產的食物,還有一個好處,那就是物美價廉,林杰樑挑食材的另一個重點,
就是「愈便宜愈要吃」,只要是那一種食物盛產,一定大量買進,如去年的柳丁,一方面
吃進滿滿的營養,一方面幫助農民,何樂不為?

不過,今年菜價飆漲,即使愛吃蔬果,林杰樑也不主張追高,尤其若是風災影響菜價,他
更不吃,擔心蔬果可能不是在農藥安全期採收,農藥殘留量會比較高。

烹調則採取使營養素破壞最少的方式—水煮和清蒸,如十字花科的高麗菜、花菜有抗癌效
果,林杰樑就常吃水煮花菜、水炒高麗菜等,絲瓜煮湯很好,煮成絲瓜稀飯也是消暑的好
食物。林家偶爾也烤肉,用可以控制溫度的不沾鍋來烤,一般烤肉動輒300度以上的高溫
不會在林家出現,最多就140度,而且肉一熟,馬上把溫度調低。

網路上三不五時有質疑微波對人體有害的信件流傳,微波卻是林杰樑常用的烹調方式之一
。他認為傳聞可能是誤解,建議選擇功率夠強大的微波爐,確認食物真的有被煮熟,使用
時注意微波沒有外洩、保持50公分至1公尺的安全距離,微波時不要直視食品,避免微波
的光線射到眼球,增加水晶體後壁白內障的機率。

林杰樑主張品嘗食物原味,酸菜、福菜、榨菜和雪裡紅、豆豉、破布子、豆瓣醬等醃漬品
、香腸、火腿、臘肉等加工品,都是拒絕往來戶。他不主張太精緻的食物,五榖雜糧最好
。林杰樑清淡生活裡也喝白開水,菜湯、飲料都很少碰,若是出門在外,他絕不喝外頭的
高湯,因為不知湯頭來源,乾脆不喝。

現代人口味重油重鹹,父母也帶著孩子吃成重口味,林杰樑不贊成如此,他認為從小養成
孩子健康的飲食習慣,勝過留給他萬貫家財。他們家的孩子從小跟著他清淡飲食,西式的
炸雞漢堡一點也產生不了誘惑力。

除了吃得健康,林杰樑也沒有忽視運動,他每天一定散步30分鐘到1小時,周末假日更全
家一起爬山,接近大自然。

身為毒物專家,林杰樑不厭其煩,就是希望民眾改變飲食習慣,減少毒物攝取,蔬果裡的
營養素比維他命、補品功效都要好,只要選擇安全的蔬果、肉類,也可以無毒過日子。

【2005/08/17 聯合報】
http://udn.com/NEWS/LIFE/X3/2846939.shtml

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