適量多餐多蔬果 減重不是夢 - 養生

適量多餐多蔬果 減重不是夢

【台灣新生報╱記者鍾佩芳／台北報導】 2008.09.25 08:41 am


在減肥的過程當中，不能過度的減少食量，知名減重美容醫師楊名權表示，反而是要
實行適量多餐的飽食方法，並增加蔬果、礦物質與維生素的攝取量。

民眾若測出自己體重高於標準體重者，建議先從控制體重著手。可藉由飲食控制及運
動雙管齊下，若真的瘦不下來才尋求專業醫師協助。熱量以脂肪堆積，體脂肪過高則
表示身體內的熱量攝取過多。而減肥可從每天攝取的熱量先控制，楊醫師表示，建議
每天攝取熱量為每公斤體重的15~25倍，若以一位五十公斤的人來計算，每天攝取的
熱量為750大卡~1250大卡。楊醫師強調，若熱量攝取在低於1000大卡者，須由醫師監
督執行才可。

另，在減肥過程中仍需要多喝水才行，楊醫師表示，在交感神經興奮時，身體中的水
分也容易隨皮膚蒸散而流失，當水分不足時，更容易引起交感神經興奮，進而引起心
跳加速與情緒不穩定等情形。

在減肥過程中，勿給自身過多的壓力，楊醫師表示，想要減肥者需做到自我心理調適
，且適度地做一些緩和運動如散步等。若有使用藥物來控制體重者，楊醫師也建議，
可暫時停止使用並諮詢專業醫師意見，或可請教醫師調整藥物的種類或劑量等，以安
全為最大原則，才能持續健康的瘦下來。


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【2008/09/25 台灣新生報】@ http://udn.com/

http://udn.com/NEWS/HEALTH/HEA1/4532448.shtml

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人生像煙一樣,只在點燃時不經意的撇一眼 ξ
█████████
生命的過程在胸口的吐納之間,化為輕煙,消失不見..

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