轉錄-冬季養生法 - 養生
By Carolina Franco
at 2007-12-28T00:05
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冬季養生法
《黃帝內川》裡指出:「早臥晚起,以待日光」,意思是,人們在寒冷的冬天,一定要早
些睡、晚點起,起床的時間最好在太陽出來之後。為什麼要這樣做呢?因為早睡可以保養
人體陽氣,保持溫熱的身體,而遲起以養人體陰氣。待日出再起床,就能躲避嚴寒,求其
溫暖。除起居作息合理安排外,還必須保持室內溫暖恆定。若室溫低則易傷元陽,室溫過
高,室內外溫差大,就很容易外感。在起居方面,除要做到以上幾點外,還應努力實踐下
述養生措施。
一、冬季穿衣要重視「衣服氣候」
所謂「衣服氣候」,是指穿的衣服表面溫度大約在攝氏零度左右,而衣服裡層與皮膚
間的溫度始終保持在三十二到三十三度,這種理想的「衣服氣候」,可在人體皮膚周圍創
造一個良好的小氣候區,緩衝外界寒冷氣候對人體的侵襲,使人體維持恆定的溫度。
具體措施是:老年人生理機能下降,皮膚老化,血管收縮較差,加上代謝情形低,以
質輕又暖和為宜。青年人代謝能力強,自身調節能力比較健全,對寒冷的刺激,皮膚血管
能進行較大程度的收縮,來減少體熱的散失,因此,穿衣不可過厚。嬰幼兒則不同,其身
體較稚嫩,體溫調節能力低,應注意保暖。但嬰幼兒代謝旺盛,也不可捂得過厚,以免出
汗過多,影響健康。
二、冬季戴帽有講究
寒冬,人們穿上了厚厚的服裝,熱量就主要從頭手等暴露部位散失,據醫學科研人員
測試,處於靜止狀態下不戴帽的人,從其頭部散失的熱量是很多的,在環境氣溫為十五度
時,從頭部閐散失的熱量,占人體總熱量的百分之三O,四度時占百分之六O,由此看來,
頭部的保暖與人體的熱平衡,有十分密切的關係。
冬季戴帽應特別注重帽子能護住耳朵。兒童宜選購尖角簸箕帽、平頂流蘇童帽、大臘
帽(抹虎帽)等;成人宜選用針織毛線帽,如風雪帽、圍衣帽等。若天氣太冷可選購棉絨
帽、羅宋帽(壺套式)、長毛絨遮耳帽或美式圓沿、土耳其式羊絨帽;至於在高寒酷冷的
地區,皮帽就成了人們外出的親密伴侶。
三、寒風凜洌選圍巾
這裡要說明一點,戴圍巾時,不要採用連脖子帶嘴一塊捂的方法,看似保暖,實則於
健康不利。因為圍巾大都以羊毛、兔毛、混紡毛線織成,纖維極易脫落,又因容易吸附灰
塵、病菌和不常洗滌,所以,在圍巾接觸人的口鼻時,脫落的纖維、灰塵、病菌很容易隨
呼吸進入體內,使人易患呼吸道疾病。
四、寒冬腳的保健
俗話說:「寒從腳起」,腳離心臟最遠,血液供應少且慢,再加上腳的表皮下脂肪層
較薄,保溫性較差,因此,腳的皮溫最低,趾尖溫度有時只有二十五度。
中國醫學認為,足部受寒邪,勢必影響內臟,會引致胃脘痛、腹瀉、行經腹痛、月經
不調、陽痿、腰腿痛等病症。尤其是腳還與上呼吸道黏膜之間的神經,有著密切的聯繫,
一旦腳部受涼,會引起黏膜的毛細血管收縮,造成血流量減少,抗病能力下降,從而引致
上呼吸道感染。由上可知,人們必須重視在寒冬對腳的保健,具體措施是:冬季鞋襪的尺
寸要稍大些,腳與鞋之間應有空隙,也就是用空氣的隔熱作用,增強保暖性。鞋底要適當
增厚,因為鞋底厚則鞋的防寒性能好,有腳汗的人宜選用透氣較好的棉鞋和棉線襪。當襪
子和鞋墊汗濕後,要及時烤乾,棉鞋內也應常烘曬。鞋襪乾燥,方能保持保暖性。
五、冬季勤開窗,有利身體健康
寒凝大地,冷氣襲人,有些人為了防寒保暖,不注意打開門窗,致使室內長期得不到
更新換氣。
室外空氣容量大,流動快,又受陽光中紫外線消毒、花卉樹木的淨化,所以清新宜人
,而室內空氣卻因人體汗液蒸發、廢物排放、油煙等攪得混濁。冬季,有許多疾病是透過
空氣傳播的,如流行性感冒,流行性腦炎等疾病的病原體,大都寄生於人的寄生於人的鼻
咽部和呼吸道黏膜上,當人們咳嗽時,打噴嚏、說笑時,病毒、病菌則隨飛沫到空氣中,
健康人頻頻吸入帶病毒、帶病菌的空氣後,很容易被染病。所以,從衛生角度來說,冷天
還是應該定時開窗換氣,使室內保持一定量的新鮮空氣。這對在密閉的會議室裡開長會,
並且吸煙的人又很多時,尤應注意。
六、冬季室內溫濕度保持多少合適
冬天,外界寒冷,室內外溫差較大,室內一般保持攝氏十六到二十度較適合,以十八
度為最理想。若大大超過這個溫度,會使人感到悶熱或乾熱而心煩,令人頭昏腦脹、委靡
不振。時間長了,還會引起口乾舌燥,眼睛乾澀,久而久之,會打破人體的生理平衡,引
起生理變化,引起疾病。若室內溫度過低,會使人體散熱過快,大大消耗人體的熱能,常
常令人感到寒冷,縮手縮腳。身體虛弱者會引起寒顫;胃腸虛弱者,會引起腹脹、胃腸痛
,甚至引起關節炎病等。至於室內的濕度也要適度,不宜過高或過低。室內濕度過高,人
體散熱就比較困難,當室內溫度過高時,就會令人憋悶難耐。室內溫度低時,濕度高於百
分之八○,會使人體散熱過快,增加寒冷感。時間長了,會引起關節炎病等。室內濕度過
低,空氣乾燥,人的呼吸道乾澀難受,造成口乾舌燥。
七、不要蒙頭睡覺
冷天,不少人因為怕冷,睡覺時頭也縮進了被窩裡,這種蒙頭睡覺的習慣很不好。這
是因為蒙頭睡覺,被窩裡的空氣不流通,氧氣就會越來越少,時間一長,空氣就變得混濁
不堪。這樣,人就會感到胸悶、噁心或從睡夢中驚醒,出虛汗,第二天會感到疲勞。
八、不要夜間憋尿
冬天夜長,有些人就寢後因怕冷而長時間憋尿。而憋尿對身體有害。
原因是尿液中含有尿素、尿酸及各種有毒代謝物質。尿液在體內積存時間過長,這些
有毒物質對機體就可能產生有害影響,並可能界起膀胱炎和尿道炎。經常憋尿,還可能導
致尿痛、尿血和漏尿現象的出現。尤其是女性,其尿道短而寬,尿道括約肌功能較弱。
此外,膀胱與輸尿管交界部位「活瓣」作用也弱,憋尿會使膀胱內尿液聚升而返流至
腎臟,導致人體出現一系列不適症狀,如獷寒、發熱、尿急、尿痛、腰部疼痛、倦怠乏力
等等。
九、冬季電冰箱不宜停用
一些人認為冬季氣溫低,食物不必存放在冰箱裡,但實際上,一天中,早晚和中午的
溫差較大,放在外面的食物容易失去水分而變得乾燥,所以保鮮程度差,但若把食物放在
冰箱裡,就不存在這個問題了。有鑒於此,為了身體健康,還是不停用電冰箱為好。
十、要注意節制性生活
中醫養生學還特別強調冬季要節制性生活,如明代養生家高濂在《遵生八箋》中指出
:「冬三月六氣十八候,皆正養臟之令,人當閉精塞神,以厚斂藏」,並引《五經通義》
說:「冬至後陽氣始萌,陰陽交精,萬物氣微,在下不可動泄。」古人還主張房事應「春
一、夏二、秋一、冬無」,這充分說明古人認識到,冬節房事,固護陰精,對養生具有重
要意義。《黃帝內經》裡說:「夫精者,身之本也,故藏於精者,春不病溫。」亦說明了
冬季節制房事,養藏保精,對於預防春季溫病,具有很大作用。
本文摘錄自旺文社出版的「四季養生保健指南」。
本文由【安泰人壽】提供
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《黃帝內川》裡指出:「早臥晚起,以待日光」,意思是,人們在寒冷的冬天,一定要早
些睡、晚點起,起床的時間最好在太陽出來之後。為什麼要這樣做呢?因為早睡可以保養
人體陽氣,保持溫熱的身體,而遲起以養人體陰氣。待日出再起床,就能躲避嚴寒,求其
溫暖。除起居作息合理安排外,還必須保持室內溫暖恆定。若室溫低則易傷元陽,室溫過
高,室內外溫差大,就很容易外感。在起居方面,除要做到以上幾點外,還應努力實踐下
述養生措施。
一、冬季穿衣要重視「衣服氣候」
所謂「衣服氣候」,是指穿的衣服表面溫度大約在攝氏零度左右,而衣服裡層與皮膚
間的溫度始終保持在三十二到三十三度,這種理想的「衣服氣候」,可在人體皮膚周圍創
造一個良好的小氣候區,緩衝外界寒冷氣候對人體的侵襲,使人體維持恆定的溫度。
具體措施是:老年人生理機能下降,皮膚老化,血管收縮較差,加上代謝情形低,以
質輕又暖和為宜。青年人代謝能力強,自身調節能力比較健全,對寒冷的刺激,皮膚血管
能進行較大程度的收縮,來減少體熱的散失,因此,穿衣不可過厚。嬰幼兒則不同,其身
體較稚嫩,體溫調節能力低,應注意保暖。但嬰幼兒代謝旺盛,也不可捂得過厚,以免出
汗過多,影響健康。
二、冬季戴帽有講究
寒冬,人們穿上了厚厚的服裝,熱量就主要從頭手等暴露部位散失,據醫學科研人員
測試,處於靜止狀態下不戴帽的人,從其頭部散失的熱量是很多的,在環境氣溫為十五度
時,從頭部閐散失的熱量,占人體總熱量的百分之三O,四度時占百分之六O,由此看來,
頭部的保暖與人體的熱平衡,有十分密切的關係。
冬季戴帽應特別注重帽子能護住耳朵。兒童宜選購尖角簸箕帽、平頂流蘇童帽、大臘
帽(抹虎帽)等;成人宜選用針織毛線帽,如風雪帽、圍衣帽等。若天氣太冷可選購棉絨
帽、羅宋帽(壺套式)、長毛絨遮耳帽或美式圓沿、土耳其式羊絨帽;至於在高寒酷冷的
地區,皮帽就成了人們外出的親密伴侶。
三、寒風凜洌選圍巾
這裡要說明一點,戴圍巾時,不要採用連脖子帶嘴一塊捂的方法,看似保暖,實則於
健康不利。因為圍巾大都以羊毛、兔毛、混紡毛線織成,纖維極易脫落,又因容易吸附灰
塵、病菌和不常洗滌,所以,在圍巾接觸人的口鼻時,脫落的纖維、灰塵、病菌很容易隨
呼吸進入體內,使人易患呼吸道疾病。
四、寒冬腳的保健
俗話說:「寒從腳起」,腳離心臟最遠,血液供應少且慢,再加上腳的表皮下脂肪層
較薄,保溫性較差,因此,腳的皮溫最低,趾尖溫度有時只有二十五度。
中國醫學認為,足部受寒邪,勢必影響內臟,會引致胃脘痛、腹瀉、行經腹痛、月經
不調、陽痿、腰腿痛等病症。尤其是腳還與上呼吸道黏膜之間的神經,有著密切的聯繫,
一旦腳部受涼,會引起黏膜的毛細血管收縮,造成血流量減少,抗病能力下降,從而引致
上呼吸道感染。由上可知,人們必須重視在寒冬對腳的保健,具體措施是:冬季鞋襪的尺
寸要稍大些,腳與鞋之間應有空隙,也就是用空氣的隔熱作用,增強保暖性。鞋底要適當
增厚,因為鞋底厚則鞋的防寒性能好,有腳汗的人宜選用透氣較好的棉鞋和棉線襪。當襪
子和鞋墊汗濕後,要及時烤乾,棉鞋內也應常烘曬。鞋襪乾燥,方能保持保暖性。
五、冬季勤開窗,有利身體健康
寒凝大地,冷氣襲人,有些人為了防寒保暖,不注意打開門窗,致使室內長期得不到
更新換氣。
室外空氣容量大,流動快,又受陽光中紫外線消毒、花卉樹木的淨化,所以清新宜人
,而室內空氣卻因人體汗液蒸發、廢物排放、油煙等攪得混濁。冬季,有許多疾病是透過
空氣傳播的,如流行性感冒,流行性腦炎等疾病的病原體,大都寄生於人的寄生於人的鼻
咽部和呼吸道黏膜上,當人們咳嗽時,打噴嚏、說笑時,病毒、病菌則隨飛沫到空氣中,
健康人頻頻吸入帶病毒、帶病菌的空氣後,很容易被染病。所以,從衛生角度來說,冷天
還是應該定時開窗換氣,使室內保持一定量的新鮮空氣。這對在密閉的會議室裡開長會,
並且吸煙的人又很多時,尤應注意。
六、冬季室內溫濕度保持多少合適
冬天,外界寒冷,室內外溫差較大,室內一般保持攝氏十六到二十度較適合,以十八
度為最理想。若大大超過這個溫度,會使人感到悶熱或乾熱而心煩,令人頭昏腦脹、委靡
不振。時間長了,還會引起口乾舌燥,眼睛乾澀,久而久之,會打破人體的生理平衡,引
起生理變化,引起疾病。若室內溫度過低,會使人體散熱過快,大大消耗人體的熱能,常
常令人感到寒冷,縮手縮腳。身體虛弱者會引起寒顫;胃腸虛弱者,會引起腹脹、胃腸痛
,甚至引起關節炎病等。至於室內的濕度也要適度,不宜過高或過低。室內濕度過高,人
體散熱就比較困難,當室內溫度過高時,就會令人憋悶難耐。室內溫度低時,濕度高於百
分之八○,會使人體散熱過快,增加寒冷感。時間長了,會引起關節炎病等。室內濕度過
低,空氣乾燥,人的呼吸道乾澀難受,造成口乾舌燥。
七、不要蒙頭睡覺
冷天,不少人因為怕冷,睡覺時頭也縮進了被窩裡,這種蒙頭睡覺的習慣很不好。這
是因為蒙頭睡覺,被窩裡的空氣不流通,氧氣就會越來越少,時間一長,空氣就變得混濁
不堪。這樣,人就會感到胸悶、噁心或從睡夢中驚醒,出虛汗,第二天會感到疲勞。
八、不要夜間憋尿
冬天夜長,有些人就寢後因怕冷而長時間憋尿。而憋尿對身體有害。
原因是尿液中含有尿素、尿酸及各種有毒代謝物質。尿液在體內積存時間過長,這些
有毒物質對機體就可能產生有害影響,並可能界起膀胱炎和尿道炎。經常憋尿,還可能導
致尿痛、尿血和漏尿現象的出現。尤其是女性,其尿道短而寬,尿道括約肌功能較弱。
此外,膀胱與輸尿管交界部位「活瓣」作用也弱,憋尿會使膀胱內尿液聚升而返流至
腎臟,導致人體出現一系列不適症狀,如獷寒、發熱、尿急、尿痛、腰部疼痛、倦怠乏力
等等。
九、冬季電冰箱不宜停用
一些人認為冬季氣溫低,食物不必存放在冰箱裡,但實際上,一天中,早晚和中午的
溫差較大,放在外面的食物容易失去水分而變得乾燥,所以保鮮程度差,但若把食物放在
冰箱裡,就不存在這個問題了。有鑒於此,為了身體健康,還是不停用電冰箱為好。
十、要注意節制性生活
中醫養生學還特別強調冬季要節制性生活,如明代養生家高濂在《遵生八箋》中指出
:「冬三月六氣十八候,皆正養臟之令,人當閉精塞神,以厚斂藏」,並引《五經通義》
說:「冬至後陽氣始萌,陰陽交精,萬物氣微,在下不可動泄。」古人還主張房事應「春
一、夏二、秋一、冬無」,這充分說明古人認識到,冬節房事,固護陰精,對養生具有重
要意義。《黃帝內經》裡說:「夫精者,身之本也,故藏於精者,春不病溫。」亦說明了
冬季節制房事,養藏保精,對於預防春季溫病,具有很大作用。
本文摘錄自旺文社出版的「四季養生保健指南」。
本文由【安泰人壽】提供
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By Susan
at 2007-12-29T06:16
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By Belly
at 2008-01-02T23:30
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By Edith
at 2008-01-03T15:17
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