蹲墻簡單有效的健身方法 - 運動

面壁蹲牆最適合想健身又不想復雜的中青年人習練。它最簡單最有效﹐說它簡單﹐是因為它不受時間和場地的限制﹐在室內練可以﹐在室外練也可以﹐且不用任何器械﹐不學繁雜的招式。

說它有效﹐是因為它是一項調節全身的運動﹐運動量可大可小﹐任人調節﹐能夠對人體起到袪邪安正的作用﹐還能夠配合醫生對一些慢性疾病有綜合治療的效果。

(一) 蹲牆的健身原理

蹲牆的健身原理是通過蹲牆對任督二脈的鍛煉達到丹田氣足圓活﹐尤其是對頸、胸、腰、□、脊椎的伸拉、壓縮﹐可牽扯到常常運動不到的肌肉、韌帶、神經﹐從被動運動到主動運動﹐日久自然感應異常靈敏﹐從而使肌肉、骨骼達到堅韌有彈性。
中醫認為﹕腰在人體中的地位非常重要﹐腰部放鬆、靈活、則氣血流通﹐一方面可增強腎的功能﹐使人元氣充足﹐故古人有“命意源頭在腰隙”之說﹔另一方面﹐可保証腰主宰一身活動的職能﹐故古人又有“力發於足﹐主宰於腰﹐行於四肢”的說法。
相反﹐若腰部不能放鬆﹐弊病甚多。其一﹐阻滯背部氣機上升﹐輕則背部酸痛、板直、頭暈﹐眉間悶脹、腹滿、腹脹等﹔重則氣機走竄﹐甚至不能自控。
其二﹐影響命門之火對水液的蒸騰﹐男性可出現遺精、白濁﹐甚至癃淋﹔女性則白帶增多﹐月經不調﹐小便頻數等。

(二) 蹲牆的基本步驟

蹲牆是全身的運動﹐能調理周身氣機﹐所以對治療全身各處的疾病都有神奇的效果。蹲牆的基本步驟如下﹕
1.先試一下原地下蹲﹐不要快起快落﹐稍微慢一點。如果原地蹲感到很困難﹐可以先緩一段時間﹐等到下蹲不再那麼困難時再練習蹲牆。
2.盡量避免面對粗糙的牆壁﹐以免擦傷鼻面部。
3.走到牆前找一個合適的臨界距離﹐就是能蹲下去又不摔倒的那個距離﹐找到後再往後撤一點才開始蹲牆。
4.開始時每次蹲20下﹐適應以後再逐漸增加次數﹐達到一次蹲牆不少於200個。
5.隨著蹲牆水平的提高﹐可以嘗試縮短腳與牆之間的距離﹐直到腳趾貼到牆為止。
6.蹲牆的時候身體要保持中正﹐不要歪斜﹔頭部不要後仰﹐要收下頜。
7.下蹲前先收腹﹐把腰往後送﹐象貓兒一樣﹐弓著後背下蹲﹐膝蓋盡量不要超出腳尖等要求﹐同時注意全身放鬆﹐把注意力放在腰背部及尾閭部。

徹底蹲下後尾閭可用力前扣一下﹐然後再緩緩上起。
上起時﹐注意用百會上領﹐百會處好像有一根細線向上輕輕拽著脊柱逐節升起、伸動、拉直﹐如此為一次。剛開始﹐有很多人可能做不到完全合度﹐這時候可以根據自己的身體狀況﹐確定兩腳的姿勢和距離

(三) 循序漸進﹐堅持不懈。

如年紀大或行動不便﹐可以兩腳尖離開牆根﹐兩腳分開﹐以降低難度。甚至還可抱住樹、床架﹐拉住門把手等支撐物往下蹲。

一開始﹐動作不標準不要緊﹐關鍵是要堅持。身體健康的年輕朋友﹐則應盡量按標準的姿勢蹲。剛開始時可能比較困難﹐沒等蹲下去﹐就會往後倒﹐經過一段時間的鍛煉﹐隨著脊柱、腰部鬆動程度的提高﹐就能順利下蹲、上起了。

蹲到2至3天﹐雙腿就可能有酸痛感﹐這時不要停止蹲﹐每天繼續堅持蹲﹐過七天闖過去也就不痛了。

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