貧血 - 運動

※ 引述《yingcol (超愛跟爸跑步爬山騎單車~)》之銘言：
: ※ 引述《flyism (喵)》之銘言：
: ^^^^^^^^^^^ 花椰菜不常吃捏..因為店家都會用太白粉勾芡，怕消化不良不敢吃
: 素食有很多菜，我幾乎每種都會夾ㄧ點
: : 關於脹氣　我也蠻想知道的
: : 我自己也是有便秘跟脹氣的問題
: : 之前找過文章　很多都說吃豆類會脹氣
: : 有些也如kiddingme大大所說　
: : 可是我少吃之後　還是蠻有這方面的問題
: : 我的症狀跟原ｐｏ有相似之處耶　
: : 除了貧血沒那麼嚴重，ｍｃ還好之外
: : 常常也是早餐吃沖泡類
: : 覺得很快餓了　可是沒辦法一直少量多餐啊
: : 另外，
: : 有時候沒什麼食慾　沒什麼餓不餓的明顯感覺
: : 可是基於身體應該要補充營養　就去吃了　又可以把東西吃完
: : 但是吃完了也不覺得飽
: : 我還蠻常按摩腹部　只是心情不好就容易暴飲暴食（這點很糟糕）
: : 目前都沒在吃肉了　
: : 如果是瑜珈的踩輪式　或是做仰臥起坐
: : 還是慢跑　
: : 會有助症狀減輕嗎？
: : 謝謝
: 因為脹氣所以很多東西都不敢吃，可是只要禁過久，就會狂吃，
: 醫生要我不吃麵包，甜食，可是每過ㄧ陣子就會突然很想吃><
: 然後可能就會吃餅乾，吃完開始脹氣就很後悔@@
: 記得過年有"發糕"，很久沒吃這類的東西，一次就吃掉一個，
: 肚子不舒服到隔天還沒辦法吃東西><
: 突然間的暴食應該是我老是治不好的另ㄧ項原因吧~"~
: 是不是我怕脹氣就都沒有吃飽，飯也不敢吃太多，才會沒營養，
: 加上長期一週5天都吃素食自助餐，沒有補充肉類，然後就貧血呢?
: 早餐泡一杯有時會加上一顆蛋，感覺比較有營養@@
: 本來不敢吃五穀飯，糙米飯，還有麥片，沖泡的五穀粉，
: 後來聽說這些都有纖維，對便秘很好，所以都逼自己去吃，
: 不過吃習慣之後，覺得滿不錯的^^"
: 脹氣真的很麻煩捏...很多東西都要禁.........


肚子脹氣只是一個病徵，背後有著各種可大可小的原因。腸胃道內的氣的主要來源有三：
1.經口吞入，2.在腸道中自己產生，3.由血液中擴散入腸道。不過，會引起腸胃脹氣的主
要原因是前二者。

我們在說話、吃、喝食物時，都會不自覺的吞入一些空氣，這些空氣大部份又會經由不自
覺的噯氣中排出，只有少部份會進入腸道中。不過，有些情形會使吞入的空氣量增加，如
講話太快(尤其是焦慮情況下)，吃的太急也會帶入較多的空氣。另外，有些情形會使唾液
分泌增加，如：嚼口香糖、腸胃不適致噁心時、某些藥物的影響、假牙不合時….，這時
，因口水量增加，使吞嚥動作較頻繁，也會因而吞入較多的空氣，然後自然會有較多的空
氣被送入腸道，而引發肚子脹氣的情形。

胃脹氣與脹痛，是腸胃毛病中相當常見的，有時你只要做作運動、走走路即可，有時卻痛
得讓你在床上打滾，而且只要是腹部的疼痛，症狀上經常大同小異，常讓人摸不著頭緒，
不知是潰瘍還是吃壞肚子。腹部脹氣最明顯的症狀就是：當扣診時腹部呈現空心的聲音。
（當然這部份就需要靠醫生來診斷了）


造成脹氣的原因有很多，如：

1.吃東西的速度太快、或是邊吃飯邊說話以致於吃進太多的空氣。

2.某些食物本身就易引起脹氣，如豆類、麥麩、蘋果、桃子、洋蔥、高麗菜.花椰菜
甘藍菜、穀類、以及地瓜、馬鈴薯等的薯類食物，這些都是屬於易產氣食物。

3.乳類食品也是一個很容易產生脹氣的食物，或是體內因無法吸收乳糖而造成脹氣。。

4.某些腸胃方面的疾病如腸燥症、膽囊疾病（可能是脂肪消化不良）而導致脹氣。


改善飲食習慣
◎吃東西時，細嚼慢嚥，而且不要一次吃得太多、太撐。

◎平時避免喝碳酸飲料，口香糖，並且最好不要用吸管喝飲料，因為這些都會無形中增加
氣體的攝入。

◎少吃含有果糖或是山梨醇（糖）的食物或甜點，因為這也是產氣的元兇。

◎豆類食品一定要煮到熟爛了再吃，因為太硬的豆子，不但不好消化還容易造成脹氣。

◎有些人對某種食物特別容易產氣或是脹氣，就必須根據以往的經驗避開某些特定的食物
。

◎飯後不要一直悶坐在沙發上，可以起身走一走，洗個碗，或是散個步，溫和輕緩的運動
都有助於幫助消化。


這是我在網路上看別人做的整理在加上我自己所學的>.<
還有呀我不建議只吃菜不吃肉喔~~
其實每樣食物中都含人體所必須的營養素
例如:牛肉就富含鐵...等等很多營養素
肝臟﹑豬血﹑紅肉﹑紫菜﹑蛋﹑全穀類﹑乾果類﹑綠色蔬菜中都含有豐富的鐵質﹐
而又以肝臟﹑豬血﹑紅肉等食物的吸收較好
之前那位大大又因為脹氣已少很多食物了
我建議還是多吃點紅肉對鐵的吸收是很有幫助的
如果有認識的營養師可以去請教他們
做一些腹部運動當然會減少脹氣呀~~但不是全部~~一定都要全部都配合才能減少喔~

我ㄉ小小ㄉ建議^^

--