請問有版友知道嗎，謝謝 ........ ^_^ - 運動

原文恕刪
骨質疏鬆分為四種情形
更年期後的骨質疏鬆症 即為性荷爾蒙
老化的骨質疏鬆症
青少年的骨質疏鬆症
內分泌不正常

骨質疏鬆症的危險因子

曾有骨折經驗 不管任何原因
父母或兄弟姊妹中曾有骨折經驗
有體重過輕傾向
白種人與亞洲婦女
早停經有攝取食物或消化系統疾病
高蛋白質攝取 尤其是動物蛋白質
高磷攝取量 過多的鈉攝取
酗酒 更年期後缺乏鈣的攝取
高咖啡因攝取 缺乏維他命D

其實女性骨質密度達到高峰期是在20歲 之後就會開始減少
兒年輕時的骨質密度是年紀增長後骨質密度改變的重要指標
青少年時期所獲得的較高的骨質密度 可以預防骨質輸鬆正的效果
基本上 每個人到一定年齡後 骨質一定會流失 而最佳的預防方法
就是要運動 增加重量 重量只的是肌肉的重量
有許多實驗報導都證實 有在運動的婦女 可以增加BMD值
BMD值 是指 BONE MINERAL DENSITY
所以要多做點重訓之類的運動 增加肌肉
一旦發現得骨質輸鬆症 只能小心行動 因為無法根治
還有一點 避免飲用會阻礙吸收鈣質的東西
如碳酸飲料 不要長期喝
大家可以注意一下前陣子的新聞 有一名年輕女性
十幾歲患骨質疏鬆症 原因在於他長期飲用碳酸飲料
故大家還是要提早預防 不要造成一被子的遺憾

--
一分鐘有多長？

這要看你是蹲在廁所裡面，還是等在廁所外面。


--