請問我這樣的狀況要用哪種睡眠方式? - 壓力

因為我目前的工作是日夜輪班的
做三天休三天為一輪
兩輪白班之後換兩輪晚班以此類推


一般來如果是做晚班的時候
做到凌晨3:30左右大概就結束了就可以去睡沙發了除非遇到大日子很忙
平均只能睡到兩三個小時左右
回到家之後吃個早餐休息一下大約10:00會睡然後睡到下午15:00
然後17:00去公園運動
回來之後洗個澡吃個飯休息一下21:00再去上班
目前來說這樣是沒問題


但目前我遇到比較嚴重的問題是
當夜班結束之後要變成正常作息...
今天我早上下班回到家了而且晚上不用上班了
那這樣我該怎麼個睡眠會比較好?
1.一樣10:00~15:00 然後晚上早點就寢 但是有可能白天睡太久導致晚上睡不著
2.白天睡眠減少一半10:00~12:30 晚上早點就寢 可能白天會有點睡不太飽
3.不要睡了撐到晚上早點就寢 這樣白天超愛睏的會很累而且下午我還要去運動...

目前我是用1的方式
真的有時候白天就這樣睡太飽晚上就只能睡一點...
搞到最後都要花三到四天的時間才能橋回正常睡眠時間
不曉得哪種方法會比較正常比較好



坦白說現在工作環境比前一份以前好太多太多了
工作壓力不大雖然一天工作12小時但實際上忙碌的時間根本只有5小時
晚班又更輕鬆大約只工作4小時而已...

說真的我覺得身體要好真的就是飲食 運動 睡眠這三種
剛剛好就是身體的新陳代謝構成要素
但總是三缺一
前一份工作是壓力大每天都很忙假日常加班都沒時間運動
飲食正常睡眠正常也沒用因為上班都會打哈欠體力也很差
現在這份工作壓力不大很輕鬆可以天天運動但是要犧牲掉部分睡眠時間
體力是變的很好沒錯但感覺肝火很旺
一個心理影響生理 一個生理影響心理...

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下列何者最容易爆肝？
１、 固定上班時間，有排休，需日夜輪班，沒有加班，不會on call
２、 基本12個小時，沒得休，假日也要來，常常加班，隨時on call

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