談減肥 - 運動

這題目很大 所以可能要分多次討論

http://reccanote.blogspot.tw/2012/06/blog-post_26.html

同步於我的部落格XD
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這次談論減肥 內容先討論西醫的看法
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說到減肥 對於眾多女性來說 這真是一大議題
就連我沒有特地去找這方面的資料 都可以耳聞到許多誇張的故事
像是吃到參安非他命的減肥藥啦 吃到以瀉藥成份為主結果把身體弄壞的啦
甚至瘦一公斤花費一萬 結果還沒有效的啦
林林總總

在這方面 我老哥(藥師)曾經跟我深談過
他開頭先給我一個相當令我震驚的觀念

那就是 一般我們所做的卡路里計算 其實是簡化到幾乎可以說有錯誤的計算

一般說卡路里計算 就是計算一天下來我們吃多少卡路里
然後這一些卡路里減去一天的消耗 我們就知道當天儲存下來的卡路里
因此得知我們會不會變胖或瘦
這公式到這裡都對 問題在於「減去一天的消耗」
我們在計算的時候 一般只是單純的把基礎代謝量加上運動代謝量
但是這是有問題的

一般說來 人如果血糖下降
首先會有飢餓感 讓人有攝取食物的本能 另外會下降新陳代謝率以保護身體
一旦血糖快速上升的時候 除了相較於飢餓時期 會提高能量使用率之外 另外這些糖份會
刺激身體分泌激素(胰島素)去吸收這一些糖份 而這一些糖份的能量就會被儲存起來變成
一旦能量全被儲存起來 血糖降低 又會開始產生飢餓感
這是許多人一直運動節食 感覺很餓很辛苦 卻難以減肥的原因

但是在血糖緩緩上升的時候 儲存這一部分則不會這麼激烈
反而是身體會將這一些緩緩出現的能量拿去使用
像是提昇體溫 修補身體 新陳代謝等等
換句話說 如果攝取一樣的卡路里數 但是我們是慢慢攝取的話
我們所儲存下來的會比較少 因為身體有比較長的時間是處在非飢餓狀態 消耗比較多

所以說 減肥真正該注意的 除了卡路里的總量以外
一個相當重要 但是常常被忽略的要點是 如何緩慢且穩定的攝取卡路里

以下提供幾個實際的辦法：

1.少量多餐
如果根據印度瑜伽教的建議 可以拉到一日五餐的程度
(當然 是在一天卡路里總數不增加的狀況下XD)
現在人難以實行 可以先從上下午茶開始 吃一點少糖的點心
(因為精糖吸收的速度很快 會讓人血糖快速上升)

個人的建議 甚至鼓勵可以吃宵夜 讓一天的卡路里分攤到六餐之中
不過晚上可能就要吃點蔬菜等等
(不建議生菜 可能晚上吃太冷)

2.粗食
精緻的食物一般所含的熱量都是較容易吸收的
像是糖 精緻澱粉等等

選用粗糙的食物 會讓消化的時間拉長 吸收速度減緩
既拉長消化週期 又減少飢餓感 還可以通便 在減肥來說一舉三得

另外一定要提的一個好食物是燕麥
因為燕麥所含的澱粉消化起來時間相當長 所以對減肥來說是相當好的食物
而且他泡起熱水吃起來方便 味道清甜 到處買得到 價格又便宜 相當適合現代人減肥

3.固定運動
不需要像一般所要求的 慢跑啦 快走啦才叫做運動
對一般人來說這一些還是太難了 會有障礙

先從每天拉拉筋 走走路 甚至對作辦公桌的人來說
起立蹲下也可以 每一天三分鐘五分鐘都好

或許大家會有疑問 這樣折算起來卡路里消耗一定沒有多少 甚至連衛生署的標準也不到
更別提一般減肥論調說的要加強心肺功能必須長期運動一說 怎麼會有減肥的效率？

這是我發現 改變習慣的一個很重要的秘訣 希望大家謹記在心：「任何事情，最沒效率的
做法，就是不做。」

任何事情，最沒效率的做法，就是不做。

寧可每天只做三分鐘 甚至誇張點 三十秒
也遠遠好過每天作三小時 達到長時間運動訓練心肺的功效 結果只維持幾天就不做了

這是一個心理方面的秘訣：每天只做三分鐘 難度相當淺 幾乎沒有感覺
時間一長 漸漸的五分鐘 十分鐘也是一樣的沒感覺
再來的話 二十分鐘 三十分鐘 也不過是之前的習慣稍微拉長而已

一旦時間拉長到不習慣的位置 既然有之前的習慣作基礎
馬上可以退回 運動的習慣繼續維持住
一次不習慣 兩次不習慣 結果在你自己都沒發現的時候
你已經輕鬆達成了每天長期運動的習慣 而且一點都不辛苦

為什麼？因為在你沒注意的狀況之下
你先是養成每天運動三分鐘的習慣 因為只有三分鐘一點都不辛苦
再來是五分鐘 漸漸地拉長一點點 但是每一次不過只是很小的改變 所以根本感覺不到辛
苦

大家有沒有聽過熱水煮青蛙的故事？我們只是把他用在好的地方而已

同樣的作法也可以運用在前兩點上面
如果覺得一日五餐與習慣相差太多
首先是早餐固定買燕麥回來泡
再來 買點喜歡的小點心 上午工作到一半的時候吃一點點
習慣了之後 再來是下午的時候也吃一點點 每次僅僅多加一餐

逐漸的習慣一日多餐之後 漸漸的上下午茶的份量就可以稍微變多
午餐與晚餐的份量自然可以輕鬆的減少
(幾小時前剛剛才吃過東西的話 基本上本來就不容易餓)
讓熱量更平均的分擔在一日之中

逐漸的 開始選擇粗糙的食物
這時遇到的阻力就會變小 因為身體已經習慣一直在消化東西
消化力提昇了 對精緻食物的需要自然的降低

這時別人會非常的嫉妒你XD 因為他們整天看你吃東西 沒看到你運動
結果你不僅僅沒變胖 甚至越來越瘦 甚至越來越漂亮
(身體一直處在非飢餓狀態 自然新陳代謝會變好 加上固定運動 比起節食減肥的人氣色當
然是好不少)
殊不知這恰好是你的秘訣

說了這麼多 希望大家都能減肥成功阿XD
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一點分享 也祝福這個版的大家減肥有成XD

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卍～卍～卍～卍～卍～卍～ 嘉察仁波切《聽即解脫咒》 ～卍～卍～卍～卍～卍～卍
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