生病不必摸額頭，腳會告訴你！ - 運動

2010-01康健雜誌134期 作者：林芝安

全文：http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?id=5015133&page=1

「人之衰老始於足，足血盈則身心健」

下肢是人體第二個心臟

腳的肌肉量減少，肌肉收縮差，擠乳作用減弱，下半身靜脈循環變慢，血流以龜速前進，血氧度變低，使得靜脈血管內的酸性物質（代謝的產物）增多，血液循環差，無法將百分之百的血液運回心臟，容易出現下肢腫脹、腳冰冷或痔瘡、靜脈曲張等症狀。

皮膚（例如腳的皮膚變厚、角質化）、趾甲（例如受鞋子壓迫導致趾頭變形、趾甲失去光澤或塌陷）

當腳的活動量太少，血液循環變差，也容易「血管塞住，或出現缺氧痛，甚至可能腳中風，」下肢血液也要經過漫長旅程且在反重力的狀態下，回到心臟。

腳成為重要的健康指標

「如果不太愛走或不能走路，就是不健康，」

上班族穿皮鞋、高跟鞋，肌肉、小關節和韌帶的活動範圍受到限制，如果平時又缺乏運動，久而久之，「腳不再具有敏感度與靈活細微調整的能力，」資深瑜伽老師Megan觀察學生體態發現，當腳或腳踝變得僵硬、沒有彈性或變形時，小腿、大腿、腰部到下背部也跟著僵硬、腰痠背痛。

訓練腳感，找回腳的感覺

腳愈來愈不活動、被限縮在狹窄空間，腳以及衍生出的疾病也多了起來。

王建民復健時曾赤腳跑步為例，「這就是在訓練腳感。」

雙腳踩在地板上，每隻腳趾完全放平，安靜地感受身體重心，感受腳就像吸盤，同時腳也像樹根不斷下來，身體像樹幹向上延展，當有了往下的力量，才會有個力量往上，根愈深，樹才能長得結實壯碩，就像雲門舞者產生驚人的舞台爆發力般。


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楞嚴咒心：
唵○阿那隸○毗舍提○鞞囉 跋闍囉陀唎○槃陀槃陀你○
跋闍囉 謗尼泮○虎信 都嚧甕泮○娑婆訶
「大白傘蓋佛母」心咒：
「嗡、沙爾娃、打他架打，烏尼卡，施
達打巴遮，吽呸，吽媽媽，吽呢，梭哈。」

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