解決便秘 - 保健

老實說我幾年前也有這困擾，
兩三天才上一次，
而且要上很久。

後來早餐都改吃燕麥片，
若是覺得滋味不太好，
可以自己加料，
像是加點水果丁也不錯。

午餐、晚餐都改吃素，
不要夾那些人工製品，
我都是夾滿滿的菜，（滿滿的纖維）
南瓜效果不錯，
如果想吃肉的話，
請在中餐吃，
晚餐因為消化比較差，
不建議吃肉。
另外因為吃素，
口味也變淡很多，
市面上一堆高鹽、高添加物的東西
都吃不慣了，
也算是另類的保健吧～


另外我每天都會吃兩顆奇異果，
膳食纖維高，
又有豐富的維他命c。
雖然奇異果貴，
但是把那些xxx錠的錢省下，
買奇異果也差不多。

最後是我覺得最有效的，
下半身要運動，
像是游泳的蛙式、跑步、
踩腳踏車，
請不要動個十幾分鐘就休息，
然後說無效。
我在健身房常看到女生上跑步機，
速度只比走路快一點，
邊跑邊聊天，
跑不到十分鐘就走，
這樣效果會好？
反觀身材云稱的女生，
都是作有氧起碼三十分鐘，
而且作完會喘。


一個小時比較適當，
況且有氧運動30分鐘～60分鐘的
減脂效率最高，
作運動能得到兩種效益，
何樂而不為？

多管齊下後，
便秘對我來說就像天方夜譚......，
每天上廁所輕鬆又快速。
（有陣子每天還要上三次）

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○ ◢█◥██⊙–⊙▏ 幹你媽的!沒看過人魚啊!
██████皿█ ▄▄▄▄▄▄▄ 崖上のboyo
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