續815篇之心得 - 暴食

康復的心得分享

1.生活要有目標。

我知道減肥是每個女生的目標，可是完全專注於減肥上，卻會導致越來越依賴食物

。每天起來就是吃早餐，而吃完早餐又不知道要做什麼，於是腦中不斷地浮現美食，

而深陷於要吃與不要吃的困境之中，到最後便會什麼都不管了，放手一搏的結果就

大吃大喝。因此減肥只能是一種習慣的培養，必須搭配著另一遠大的目標來實行。


2.克服暴食的第一步就是不要催吐，第二步就是暫時放下減肥的念頭。

當我的飲食慢慢恢復正常時，不再以暴食催吐度日，身體自然能恢復正常的基礎代

謝，於是自然變瘦了，雖然沒有瘦很多但至少跟以前的定值比有下降了。或許是體

重的下降讓我對復原的這條路越來越有信心，也越來越堅定。這次我真的學到了，

暴食又催吐體重只能維持定值，並不會往下降。現在當我吃多了，有催吐的念頭時

就會馬上糾正自己：「不行！不行！這樣我今天吃的東西身體沒辦法幫我代謝掉，

反而會囤積！」


3.養成規律的作息，規律的飲食習慣。

當你把身體調回正常飲食正常作息時，身體的代謝率也就跟著回來了，吃進去的東

西身體自然會幫你消耗代謝掉。想想自己胖的原因不就是因為暴食的大吃大喝嗎？

既然它是罪魁禍首更應該要戒除要康復，不是嗎？


4.吃完東西絕對不能專注於食物上。

每當我吃完最後一口時，都覺得好好吃而想再買同樣的一份來吃，但我馬上就有

警覺，趕快告訴自己：?不行！不行！我得趕快轉移注意力。?於是我馬上開電視來

看或者拿書來看。實驗了一兩次，還真有那麼一點效用耶！過了三分鐘後，大腦開

始覺得飽了，也就不想再吃東西了。(大腦對飽的感應比較慢。)現在想想，或許是

因為個性急的關係，每當吃完正餐時都覺得還沒飽，於是亂塞了其他不必要的食物

進來，等到大腦感覺飽時，其實胃已經脹了。)很慶幸的是，自己能在那三分鐘裡能

專心地在看電視或書上面，沒有直往食物的國度裡鑽。因此，當你覺得開始有暴食

的徵兆時，請趕快轉移自己的目標，別讓你的精神與思想完完全全地沈浸在食物的

美味當中。


5.給身體一段調適的時間。

在復原的路上，我也還是有減肥節食的念頭，但想到自己有那麼一點的進步(慢慢

回復以前的飲食習慣)，似乎把"克服暴食以規律飲食"看的比"節食"來的重。某天的

下午吃了一大盤水果後，覺得晚餐可以不用吃了，到了六點時，還是會想到晚餐該

有的食物，於是我告訴自己身體告訴我該吃東西了，或許我還不能一下子不吃正餐

，應該給身體一段時間適應我的調適期，不是嗎？也就出門買了平常固定的食物來

吃。也許克服暴食以規律飲食讓我覺得我一步一步地往以前的我邁進，而感到喜悅

，因此汲汲營營於減肥上的慾望降低了許多吧。


6.慢慢戒掉了餅乾等零食。

大概是我正餐類(澱粉/主食)吃的比較穩定的關係，對餅乾零食的慾望降低了不少

。有3個禮拜長的時間，我極少碰餅乾，到後來我甚至覺得餅乾不好吃了，吃起來澀

澀的粉粉的感覺很噁心。而現在我已經到了"覺得吃餅乾就是不對"的境界。這也是

減少了我暴食的機會吧！現在想想，以前暴食的時候真的大多買餅乾零食飲料來塞

，自己推論其原因：因為主食類的東西一吃就飽了，也不比餅乾來的可口美味。誰

暴食想大吃的時候會買一大堆的飯、麵、便當來吃呢？醫生要我們一定要吃正餐是

有其原因的。以前總是以為吃一大堆零食才有心理滿足感，但這次的經驗我學到了"

三餐吃主食類(米飯)可以使生理(身體)滿足，間接地也能讓心理滿足"。當身體滿足

時便不會刺激你的心理要大吃，大吃的原因通常是身體再跟你討回它應得的東西罷

了。


7.最後一口的食物最好是鹹的。

如正餐食物中有鹹有甜時，甜的不一定先吃或後吃但最後一口最好是鹹的。因為甜

的東西越吃越好吃，會刺激大腦生再進食的慾望，也就不易抽離食物的誘惑。


8.每一口都要滿足。

每當吃飯時，我都會用免洗湯匙把一口的份量裝的滿滿滿塞進嘴巴，讓生理心理都

能感到滿足。



以上心得希望能幫到大家

多一個康復便是少一個受害


也許每個人遇到的狀況不一樣，但方法不外乎依自己的性格改變現在的飲食習慣以及

找出真正病因徹底根除解決

要相信這不並是完全無藥可醫的文明病

必要時還是需要專業醫師協助

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