確診怎麼吃可加速康復？ 飲食5原則 - 運動

健康網》確診怎麼吃可加速康復？ 營養師列飲食5原則


2022/09/02 22:11

〔健康頻道／綜合報導〕新冠病毒的高傳染力，再加上病毒不斷的突變，使不少的人都確
診了；對此，營養師李其昀在臉書粉專「零距離營養師 David 李其昀」發文表示，確診
時可能會出現食慾不佳的狀況，因此提供了5個飲食則，讓大家可以快速恢復健康。

李其昀表示，確診的人可能會出現鼻塞、咳嗽、流鼻水等上呼吸道症狀，病情初期可能還
會出現食慾不佳的情形，此時建議補充以下這些高營養的食物，以及容易入口且較軟的食
物，藉此減少不適感。

加速康復飲食5原則

優質蛋白質

攝取富含蛋白質的食物，例如：魚類、肉類、雞蛋、豆製品。蛋白質是細胞構成的重要原
料，確診時體內的免疫系統會運作，因此需及時補充足夠的蛋白質，藉此讓免疫系統正常
運作。另外，也需減少加工肉品攝取。

多色蔬果

攝取5色蔬果，例如：花椰菜、芭樂、紅甜椒、番茄、南瓜、香蕉、高麗菜、海帶。新鮮
的蔬果含有多種維生素，例如：維生素A、C、E等，可有效抗氧化，強化人體免疫能力，
尤其可以多喝檸檬水，縮短身體不舒服的過程。

全榖雜糧

好的碳水化合物是補充能量的首選，建議選擇全穀類、糙米、地瓜、玉米、燕麥等食物來
取代精緻澱粉。另外，需減少甜食的攝取，以減少身體的發炎反應。

充足水分

確診期間一定要補充足夠的水分，建議每天攝取2000-3000c.c.，可搭配檸檬片，並添加
一些鹽巴來補充電解質，藉此補充維生素C的同時也預防體內電解質失衡。

少吃辛辣油炸食物

李其昀提醒，武漢肺炎大多為上呼吸道感染症狀，建議少吃甜食、辛辣、油炸的食物以減
輕症狀，並且需均衡飲食、充分睡眠休息、適量運動，這樣才能夠讓病毒盡快離開，讓身
體恢復健康。

https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4046365

--
魯冰(Gayle Rubin)首創 "(買賣)交易女人" (traffic in women)一詞。〈交易女人：性的
「政治經濟學」〉；請看《女性主義經典》一書，頁167。(有女兒的爸爸媽媽最好看一下!)
交易女人: 女人(像奴隸)被賣到夫家 夫家供她吃/穿/住 變成夫家人力 失去部分人身自由
本來是公主->偽裝窮"灰姑娘"取/用/住公婆->被夫家"監禁"+過"養女般"生活->超級大白目!
拿聘金: 古代陋習，男方<買女人>來養，得到<女方人力>。(女人婚後"不怎麼"孝順娘家!)
推薦好書:《黑羊效應：心理醫師帶你走出無所不在的霸凌現象》 作者: 陳俊欽精神科醫師

--