大腸癌蟬聯癌症榜首14年 15種高纖食物降 - 運動
By Tom
at 2022-08-31T08:48
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※ [本文轉錄自 love-vegetal 看板 #1Z3T1U9T ]
大腸癌蟬聯癌症榜首14年 營養師推15種高纖食物降風險
2022/08/30 中時新聞網 李珮妘
大腸癌蟬聯國人癌症發生率首位14年之久,到底該怎麼吃才能預防大腸癌?對此,營養師
余朱青指出,大腸癌發生的原因,主要和年齡增長、飲食方式及生活習慣、菸酒、肥胖、
遺傳基因等因素有關,平時可從飲食習慣著手,避免攝取加工食品、高糖及低纖維製品,
還有高脂肪的紅肉與燒烤食物也應少吃。
余朱青在臉書粉專PO文指出,讓人聞之色變的大腸癌有些常見的症狀,包括大便習慣改變
、便血、貧血、腹脹、體重減輕、腹部腫塊等。但因為早期大腸癌幾乎完全沒有症狀,所
以如果有家族病史或上述症狀,就要及早就診檢查及定時篩檢。
余朱青表示,要想遠離大腸癌可以先從飲食習慣著手,像是多攝取富含膳食纖維的新鮮蔬
果。膳食纖維可以促進排便,幫助腸道蠕動,也能減少食物停留腸道過久而引發變質的機
率,因此平常就該多攝取富含高纖維的食物,像是膳食纖維含量較多地瓜葉、花椰菜、茄
子、紅蘿蔔等,都有助於降低發炎反應及預防大腸癌發生。
余朱青提醒,除了飲食之外,也要改變不良的生活習慣,像是保持固定的運動習慣,及維
持正常的體重;如果有需要飲酒也一定要適量,小酌即可;更要避免吸菸、熬夜,才能減
少罹癌風險。
最後,余朱青分享15種富含膳食纖維的食物,分別為黑豆、燕麥、蒟蒻、毛豆仁、牛蒡、
土芭樂、秋葵、地瓜葉、蓮藕、菠菜、青花菜、海帶、黃豆芽、茄子、玉米筍。
https://www.chinatimes.com/realtimenews/20220830003909-260418?chdtv
--
雙姓vs單姓,思考模式,不一樣! 語言影響我們思維方式! 語言如何影響我們的思維
How language shapes the way we think [可調中文字幕] https://tinyurl.com/yyxe6mnn
小孩《雙姓》! 女人有〈安全感〉! 男人"沒凹"女人! 女人也不會"特別"想凹/管男人的錢!
[英國] 你貴姓?雙姓!我姓爸爸也姓媽媽 2002/08/14 http://tinyurl.com/oaap4a5
[新聞] 性平祭祀》女兒回娘家掃墓 家族照興旺 http://tinyurl.com/lpbpvot 2009/04/04
《雙姓名字》 龍應台 高金素梅 柳林瑋醫師 李陶陶(陶子女兒) 孔劉
--
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/love-vegetal/M.1661849694.A.25D.html
※ 編輯: sony577 (111.243.134.21 臺灣), 08/31/2022 08:49:24
大腸癌蟬聯癌症榜首14年 營養師推15種高纖食物降風險
2022/08/30 中時新聞網 李珮妘
大腸癌蟬聯國人癌症發生率首位14年之久,到底該怎麼吃才能預防大腸癌?對此,營養師
余朱青指出,大腸癌發生的原因,主要和年齡增長、飲食方式及生活習慣、菸酒、肥胖、
遺傳基因等因素有關,平時可從飲食習慣著手,避免攝取加工食品、高糖及低纖維製品,
還有高脂肪的紅肉與燒烤食物也應少吃。
余朱青在臉書粉專PO文指出,讓人聞之色變的大腸癌有些常見的症狀,包括大便習慣改變
、便血、貧血、腹脹、體重減輕、腹部腫塊等。但因為早期大腸癌幾乎完全沒有症狀,所
以如果有家族病史或上述症狀,就要及早就診檢查及定時篩檢。
余朱青表示,要想遠離大腸癌可以先從飲食習慣著手,像是多攝取富含膳食纖維的新鮮蔬
果。膳食纖維可以促進排便,幫助腸道蠕動,也能減少食物停留腸道過久而引發變質的機
率,因此平常就該多攝取富含高纖維的食物,像是膳食纖維含量較多地瓜葉、花椰菜、茄
子、紅蘿蔔等,都有助於降低發炎反應及預防大腸癌發生。
余朱青提醒,除了飲食之外,也要改變不良的生活習慣,像是保持固定的運動習慣,及維
持正常的體重;如果有需要飲酒也一定要適量,小酌即可;更要避免吸菸、熬夜,才能減
少罹癌風險。
最後,余朱青分享15種富含膳食纖維的食物,分別為黑豆、燕麥、蒟蒻、毛豆仁、牛蒡、
土芭樂、秋葵、地瓜葉、蓮藕、菠菜、青花菜、海帶、黃豆芽、茄子、玉米筍。
https://www.chinatimes.com/realtimenews/20220830003909-260418?chdtv
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雙姓vs單姓,思考模式,不一樣! 語言影響我們思維方式! 語言如何影響我們的思維
How language shapes the way we think [可調中文字幕] https://tinyurl.com/yyxe6mnn
小孩《雙姓》! 女人有〈安全感〉! 男人"沒凹"女人! 女人也不會"特別"想凹/管男人的錢!
[英國] 你貴姓?雙姓!我姓爸爸也姓媽媽 2002/08/14 http://tinyurl.com/oaap4a5
[新聞] 性平祭祀》女兒回娘家掃墓 家族照興旺 http://tinyurl.com/lpbpvot 2009/04/04
《雙姓名字》 龍應台 高金素梅 柳林瑋醫師 李陶陶(陶子女兒) 孔劉
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※ 編輯: sony577 (111.243.134.21 臺灣), 08/31/2022 08:49:24
→ marathons: 多板被水桶,到處流竄洗文貼簽名檔宣教. 71.198.166.154 09/01 04:13
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