睡眠債欠多少 - 壓力

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By Quintina
at 2010-02-02T22:06

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【聯合報╱盧世偉/睡眠心理師】 2010.02.02 02:39 am


每人對睡眠需求各不同,但只要晚上都能睡足自己的時間,隔天就能維持好的精神與體力
,應付一整天的生活。

一般而言,約8小時的睡眠,可維持16小時的清醒狀態。然而現代人的壓力繁重,時間不
夠用時,睡眠就被我們剝奪。若早上搭捷運或公車時,環顧四周正在閉目養神、睡覺的人
有多少,就知道欠睡眠債的人有多普遍。

欠睡眠債就像欠錢一樣,不還清,是不會憑空消失的。如果你今天熬夜,比平時少睡2小
時,就等於你只存6小時的睡眠,差了2小時,這時候就開始負債了。若每天少睡2小時,
一周後,就積欠14小時的睡眠,相當於熬夜兩個晚上不睡覺。

不還睡眠債,對身體及心理層面的影響很大。讓人黑眼圈、皮膚老化、變胖、嗜睡、疲勞
、注意力、記憶力減退、情緒低潮、易怒、免疫力降低,容易生病及易出錯、發生交通意
外等,付出的代價遠超乎想像。

睡眠債帶來的影響之大,卻鮮少有人知道正確的還債方式。一般人最普遍的方法就是平時
欠債,周末才補眠到中午。但是一次睡太久,醒時反易頭昏腦脹,不但不舒服,也不能還
清所有債務。此外,周末晚起還會使生理時鐘後移,以致於周末晚上上床時,入睡困難而
失眠,導致許多人對周一上班、上課的恐懼,也就是所謂的「憂鬱星期一 」。

要保持身、心的健康,就一定要掌握正確的還債方式,才能睡得好也睡得飽!

1.確認自己是否欠睡眠債。

2.定時定量還債:睡眠債無法一次補足,逐周增加半小時的睡眠時間,才是還債的正確之
道。

3.提早上床睡覺:增加睡眠時間應是提早上床,而非延後起床時間。因為延後起床,會使
生理時鐘後延,容易演變成晚睡晚起的睡眠型態,甚至導致失眠。

4.放鬆身心:睡眠被剝奪,長期欠債的人常處於清醒、警覺度高的狀態,這些人的清醒系
統或交感神經系統通常會較活躍,不易睡得久。為了要增加睡眠時間,最好學習放鬆身心
的方法,如腹式呼吸等,來降低相關系統的活躍度。

5.改掉壞習慣,建立好習慣:長期欠債的人通常有很多不利睡眠的壞習慣,如熬夜晚睡、
喝咖啡或茶來提神、周末補眠、生活忙碌沒空放鬆或沒空運動等等。這些與生活型態息息
相關的習慣,都會破壞個人睡眠生理系統之間的平衡,所以養成良好的生活習慣也是後續
睡得飽的關鍵所在。

6.要有耐心:先還債後睡飽,是需花些時間的。至於要多久,端視個人欠了多少睡眠債,
欠了多久而定。


http://udn.com/NEWS/HEALTH/HEA2/5401270.shtml

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All Comments

Cara avatar
By Cara
at 2010-02-03T12:53
推有用分享:)
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By Madame
at 2010-02-04T04:26
還期末的睡眠債花了2個星期...
Zanna avatar
By Zanna
at 2010-02-09T00:32
那多睡呢?

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By Anonymous
at 2010-02-02T22:02
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