睡眠債欠多少 - 壓力

【聯合報╱盧世偉／睡眠心理師】 2010.02.02 02:39 am


每人對睡眠需求各不同，但只要晚上都能睡足自己的時間，隔天就能維持好的精神與體力
，應付一整天的生活。

一般而言，約8小時的睡眠，可維持16小時的清醒狀態。然而現代人的壓力繁重，時間不
夠用時，睡眠就被我們剝奪。若早上搭捷運或公車時，環顧四周正在閉目養神、睡覺的人
有多少，就知道欠睡眠債的人有多普遍。

欠睡眠債就像欠錢一樣，不還清，是不會憑空消失的。如果你今天熬夜，比平時少睡2小
時，就等於你只存6小時的睡眠，差了2小時，這時候就開始負債了。若每天少睡2小時，
一周後，就積欠14小時的睡眠，相當於熬夜兩個晚上不睡覺。

不還睡眠債，對身體及心理層面的影響很大。讓人黑眼圈、皮膚老化、變胖、嗜睡、疲勞
、注意力、記憶力減退、情緒低潮、易怒、免疫力降低，容易生病及易出錯、發生交通意
外等，付出的代價遠超乎想像。

睡眠債帶來的影響之大，卻鮮少有人知道正確的還債方式。一般人最普遍的方法就是平時
欠債，周末才補眠到中午。但是一次睡太久，醒時反易頭昏腦脹，不但不舒服，也不能還
清所有債務。此外，周末晚起還會使生理時鐘後移，以致於周末晚上上床時，入睡困難而
失眠，導致許多人對周一上班、上課的恐懼，也就是所謂的「憂鬱星期一 」。

要保持身、心的健康，就一定要掌握正確的還債方式，才能睡得好也睡得飽！

1.確認自己是否欠睡眠債。

2.定時定量還債：睡眠債無法一次補足，逐周增加半小時的睡眠時間，才是還債的正確之
道。

3.提早上床睡覺：增加睡眠時間應是提早上床，而非延後起床時間。因為延後起床，會使
生理時鐘後延，容易演變成晚睡晚起的睡眠型態，甚至導致失眠。

4.放鬆身心：睡眠被剝奪，長期欠債的人常處於清醒、警覺度高的狀態，這些人的清醒系
統或交感神經系統通常會較活躍，不易睡得久。為了要增加睡眠時間，最好學習放鬆身心
的方法，如腹式呼吸等，來降低相關系統的活躍度。

5.改掉壞習慣，建立好習慣：長期欠債的人通常有很多不利睡眠的壞習慣，如熬夜晚睡、
喝咖啡或茶來提神、周末補眠、生活忙碌沒空放鬆或沒空運動等等。這些與生活型態息息
相關的習慣，都會破壞個人睡眠生理系統之間的平衡，所以養成良好的生活習慣也是後續
睡得飽的關鍵所在。

6.要有耐心：先還債後睡飽，是需花些時間的。至於要多久，端視個人欠了多少睡眠債，
欠了多久而定。


http://udn.com/NEWS/HEALTH/HEA2/5401270.shtml

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