放慢呼吸頻率 有助減少疼痛感覺 - 養生

美國貝洛神經醫學中心研究發現，控制呼吸頻率，讓呼吸速度慢一點，能有效降低慢性疼
痛患者的疼痛感，特別是纖維肌痛症患者更是效果顯著，不過要減輕疼痛，還是得放寬心
胸，若患者總是心情沮喪、憂鬱，即使呼吸頻率再慢，也無助舒緩疼痛。

研究主持人巴德克雷格博士（Bud Craig）和亞利桑那州立大學心理學研究人員合作進行
這項計畫，研究成果近期發表於「疼痛」期刊（PAIN）。

過去一些研究發現，打禪、瑜珈中的呼吸運動都能減輕憂鬱，研究中也發現，態度是悲觀
還是樂觀可決定疼痛程度。

研究人員以熱脈衝儀器在受試女性手掌製造中度疼痛感，當受試成員以正常頻率呼吸，手
掌會受熱脈衝刺激，當她們呼吸頻率減少50％時，再受一次熱脈刺激。之後這些女性需要
報告她們疼痛強度、不舒服程度和她們的心情轉折。

結果發現，健康控制組成員在呼吸放慢時，疼痛強度、不舒服程度都有降低趨勢，而纖維
肌痛症只有在保持正面情緒時，疼痛才會隨呼吸速度放慢而得到紓解。

研究人員解釋，纖維肌痛症光是放慢呼吸速度無助減輕疼痛，只有那些擁有正面想法、情
緒的患者才能透過調整呼吸減輕疼痛。患者心靈若充滿正面能量，稍微放慢呼吸頻率，就
可以幫助紓緩病痛不適。

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【2010/01/28 台灣新生報】@

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