熱死了…… 該喝多少水？ - 壓力

熱死了…… 該喝多少水？

【記者沈尚良／專題報導】

猛灌水卻無法立即解渴？成大醫院腎臟科醫師宋俊明說，主要是水分流失多過補充的關係
；如果能夠持續穩定地補充水分，就能有效止渴。但是，一次大量喝水，會對腸胃造成很
大的壓力，很難迅速滿足解渴的慾望。

其實持續補充水分，也有維持體力的效果；他說，因為身體所需的循環量是一定的，當身
體脫水時，心臟這個幫浦必須用力打，負擔加重，也會影響體力，因此，最好隨時補充水
分，尤其是長時間運動時尤須注意，包括在開水中添加鹽巴，以補充體內流失的鈉鹽。

定時補充水分是避免口渴的方法，宋俊明說，截至目前為止，只有登山協會提出喝水方法
的建議，提醒山友每隔15分鐘喝一定量的水，以保持不致脫水，減低對心臟造成過重的負
荷，也維持體力。另一方面，也要避免過量喝水，導致腸胃道壓力過大而引起惡心及嘔吐
。

而自行車選手會在車上掛水壺，隨時補充水分；馬拉松比賽在一定的距離內，也都會有「
加水站」，提供選手補充水分的需要。這些都是很好的喝水參考，分段喝是有必要的。

宋俊明指出，一般人每天應補充約1500~2000cc的水分，包括各種含水飲料、湯、開水等
，這樣才足以把身體經由血液帶走的代謝廢物，透過腎臟變成尿液排出體外。當然，喝進
去的水分有一部分是從汗腺排出，但大部分還是從腎臟排泄。

但是，當體力耗費較多時，像運動或從事勞動，還有泌尿道感染者，應適時補充水分，甚
至到3000cc以上，而且也要注意電解質的減少，保持足夠的水分和鹽分。宋俊明說，坊間
有售電解片，可加在飲用水中補充電解質，最簡單的方式則是直接在飲用水中加鹽巴，也
有同樣效果。

如果水分不夠的話，經過腎臟的濃縮，尿液的濃度會增高。宋俊明表示，從尿液顏色的濃
淡跟平常相比，也能知道水分攝取得夠不夠；如果顏色較濃、較深，代表水分攝取可能不
足，正常人還不至於馬上就出問題，但如果2、3天還是如此，就應考慮增加水分的攝取，
若遲未改善的話，就應該趕快找腎臟科醫師檢查，是否腎臟有問題。

【2005/08/18 民生報】
http://udn.com/NEWS/LIFE/X3/2848931.shtml

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