清明時節話養生 - 養生

【節氣養生】清明時節話養生，如何“清”出健康來？
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梨花風起正清明，遊子尋春半出城。

日暮笙歌收拾去，萬株楊柳屬流鶯。

——宋.吳惟信.《蘇堤清明即事》

春城無處不飛花，寒食東風禦柳斜。

日暮漢宮傳蠟燭，輕煙散入五侯家。



——唐.韓翃.《寒食》

　　

“清明時節雨紛紛，路上行人欲斷魂”，杜牧的這首詩形象的點出了清明的氣候和民俗特
征。清明時節，太陽高照，春雨漂灑，農村耕種忙綠，農作物很容易成活，所以人常說“
清明前後，種瓜種豆”。同時清明節是祭祀祖先的節日，人們通過掃墓，向祖先和親人表
達思念和孝心。開展山林禁火、踏青、蕩秋千、打馬球、插柳等豐富的風俗體育活動。老
北京還有一個習俗，就是清明節要去城隍廟燒香叩拜求簽問卜，天旱求雨（澇時求晴)，
求平安、求健康。冬季氣溫低，人體新陳代謝慢，積累一些廢物不能及時排出；立春後陽
氣漸升，同時帶動清氣上行，清明時節是清氣上升的節氣，清明養生要清濁氣。那麼在清
明時節，我們如何“清”出健康來呢？

　　

一、清心氣：清明節祭拜祖先時，很多人會睹物思人，產生悲傷抑鬱的情緒，這是人之常
情。但是過度的沉思在悲傷里，會導致情誌抑鬱，阻滯氣機而誘發或加重心腦血管等疾病
。所以清明節祭拜祖先結束後，要注意穩定情緒。清明是萬物生長的季節，心境要暢達，
要通過戶外散步、踏青等活動，來清淨心氣，達到愉悅身心的目的。



二、清肺氣：清明節氣是流感等傳染性疾病高發時期，要堅持到室外、到公園、到河邊走
走，呼吸呼吸新鮮空氣，並適當運動，面對鬆樹柏樹做深呼吸，給自己的肺髒換換氣。肺
是人體最大的過慮器，整日待在封閉的屋里，呼吸屋里不通風的空氣，肺會吸進很多細小
的“廢物”沉積在肺髒，會增加肺部感染的風險。外出呼吸新鮮空氣時要腹式呼吸加胸呼
吸，具體方法：吸氣時，先盡力擴展胸廓將空氣吸入，然後再進一步調動腹部肌肉進行腹
式呼吸，讓空氣從胸部、腹部送下來，一直送到丹田里（肚臍下），然後再深深地由鼻子
全部呼出，如次反複循環呼吸。


三、清肝氣：清明時節，每日一碗“明前茶”，具有利水祛濕，活血化瘀的作用，明前茶
是血管的清道夫，可以促進血液循環，加快新陳代謝，能清肝利膽。清明前采摘製成的茶
葉為“明前茶”，主要有西湖的龍井、黃山毛峰、洞庭碧螺春茶等品種，衝泡明前茶時，
要用溫度80℃左右的水，溫度過高容易破壞茶葉的營養成分。
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提醒：清明時節養生堅持三清（清心氣清肺氣清肝氣），以排出體內濁氣廢物，“清”出
人體健康來。

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