【聯合報╱林佳姿／彰化基督教醫院營養師】 2008.05.20 01:55 am
圖／東方影像
婦女到了更年期，許多人開始身材發福，然而中年肥胖不是福，因為伴隨許多慢性疾病的
風險亦隨之增高。
根據一項國外研究調查，女性在更年期至停經後3年內，平均體重增加2.4公斤，其中有四
分之一更年期女性體重的增加，超過4公斤以上，顯示更年期確實是女性發胖重要階段。
很多更年期媽媽常很困惑，為何飲食、活動量與更年期前相同，到了更年期，體重卻很難
掌控？這與更年期女性荷爾蒙減少、身體活動量不足以及肌肉量不足、基礎代謝率下降等
有關。
更年期婦女肥胖，不僅是表面體重數字增加而已，更重要的是外表體態改變，很多更年期
媽媽典型的特徵都與爸爸很像，就是有一個圓圓的肚子、粗粗的腰圍，這種中廣型肥胖，
大大提高了罹患糖尿病及心血管疾病的風險。更年期婦女應該將肥胖視為糖尿病等慢性病
，長期關注和追蹤，以健康為減重目標，才能有效減重又不復胖。
更年期婦女減重時，不能完全跟著流行走。由於更年期婦女每年都會流失許多肌肉及骨質
，加上有些人可能合併有心肺功能問題以及熱潮紅、記憶力不佳、泌尿道感染、視力衰退
等更年期障礙，減重時如果一味採用極低熱量且營養不均衡的減肥法，很容易造成維生素
B群、鐵質、鈣質等營養素攝取不足，長期下來可能造成健康的虧損，日後也可能復胖。
就曾有一個43歲減肥復胖求診的女性，採用泡麵加可樂減肥法，雖然體重當時瘦了下來，
但她還沒有到更年期，就已經骨質疏鬆，不僅抱怨全身痠痛，月經也不規則。更年期是女
性體重增加重要階段，應選擇兼具健康的減重方式，健康飲食，規律運動，快樂減重。
更年期體重控制，建議保握下列原則：
1. 檢視自我飲食，找出需改善的飲食問題。
2. 更年期減重飲食不只控制熱量，更需均衡營養。
3. 更年期減重飲食設計，除了控制體重仍需攝取促進健康食物，紓緩逐漸退化的生理機
能。
4. 規畫合適更年期的運動，不增加關節負擔。
5. 訂定合理減重目標，接受自我減重速度，健康、快樂、自在減重。
【2008/05/20 聯合報】@ http://udn.com/
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子女應冠父母雙姓部落格: http://tw.myblog.yahoo.com/ruby-123 我不嫁, 我只要結婚!
(小孩雙姓, 不拿夫家聘金/餅錢, 不取用住公婆, 除夕夜陪自己爸媽過, 兩性平等平權!)
現在是男女可以(從姓)平等的時代, 小孩從父母雙姓, 除夕夜, 孝順自己父母等等, 都是
很基本的權益, 沒甚麼好男女不平等的! ︿(￣︶￣)︿
法國在2001年通過家庭繼承法規定，夫婦可自由商議決定子女繼承父姓、母姓或同時冠上
父母雙姓。
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