晚上睡不著早上又起不來 - 壓力

※ 引述《roypenny (愛澤)》之銘言：
: 我是學生 想請問一下
: 現在雖然是暑假
: 可是我要考研究所 需要好好讀書
: 可是晚上12點出頭睡覺 要躺個一小時以上睡得著
: 然後早上又一直很難早起
: 真的是爬不起來 我有設鬧鐘
: 可是常常按掉了也不自覺
: 往往要九點多以後才起得來
: 我要怎麼樣才可以晚上容易入眠呀>"<
: 常常明明就想睡 躺在床上後反而就不想睡了
: 到底該怎麼辦呢??
: 拜託各位教教我吧Orz
: PS 我下午大概會趴著睡半小時左右的午覺

恩..睡覺一種神奇的東西..

你越去想他，就會越睡不著...然後陷入惡性循環，

睡不著..焦慮..白天精神差..晚上怕睡不著..真的睡不著..白天又焦慮..

也許跟你現在的生活壓力有關係..

所以情況可能在你考完研究所會改善..

這段期間呢，有網友的意見非常好..就是去運動..以有氧運動為主

就是跑步..游泳等等，

時間盡量在白天，睡前三小時不要運動，會興奮大腦導致不容易入睡，

睡前盡量放輕鬆，不要看電視或看讓腦子一直想的書..

讓頭腦慢慢進入休息狀態..這樣會比較好入睡..

盡量避免含咖啡因的食物，以及酒精..尤其是睡前，

還有老方法-->睡前喝熱牛奶，熱牛奶中的成分也有安定神經幫助睡眠功效，

若還是不行的話，建議至醫生（家醫科...etc.）那邊評估有沒有其他生理方面的問題，

沒有的話可以使用安眠藥，短期使用安眠藥並不會上癮，請別擔心，

現在的安眠藥都很好..副作用小，至少可以幫助你順利度過這段時間，

等到沒有壓力情況改善後..也許就不藥而癒了..

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Dr.T踢走您的病痛與煩惱

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