排便打「硬」仗 吃藥不是辦法 - 運動

排便打「硬」仗 吃藥不是辦法

【聯合報╱張雅芳／大林慈濟醫院營養師】 2008.09.06 02:04 am


現代人吃得好又缺乏運動，每當要排便時就像作戰一樣，使盡力氣、流了大滴
小滴的汗，「硬」是排不出便來。俗語說：「若要長生，腸子要常清！」便秘
不但會影響食欲和睡眠，就像垃圾堆久了會影響環境衛生，長期排便不正常可
得擔心誘發大腸直腸癌。

便秘形成原因包括飲食、運動、服用藥物與疾病等。如果平時沒有運動習慣，
大腸收縮力量不佳，排便就很難順暢。而隨著飲食的精緻化，大家吃好料的機
會多，但相對的蔬菜攝取卻不夠，如此減少腸道蠕動，便秘就產生了。

此外，如果未養成正常排便的習慣，或不喜歡喝水，也都會惹上便秘的麻煩；
除了上述原因外，有些人因服用鎮靜劑、神經節阻斷劑，或為了治療便秘而常
吃瀉藥，結果都可能導致腸道水分喪失而便秘。另外，患有直腸癌、結腸癌、
痔瘡或是肛裂，也會導致便秘。

靠藥物來解決便秘可不是好方法！這樣會形成依賴性，問題會愈來愈嚴重。最
好還是靠自己下定決心去改變生活習慣和作息。像養成定時排便的習慣，藉此
建立正常排便的條件反射；緊張與焦慮會使大腦皮層的功能紊亂，抑制腸胃蠕
動，所以要試著正面思考、調適心情；而適度運動、每天起床後喝一杯冷水，
都對改善便秘有幫助。

吃吃喝喝是人生一大樂事，只要稍微用點心，就能讓便秘遠離，提供幾點飲食
上的建議，供大家參考：

1、盡量多攝取含高纖維的新鮮蔬菜、水果，藉以促進腸道蠕動。蔬菜可選擇
竹筍、芹菜、菠菜、蘆筍、蔬菜的梗。水果可以多吃鳳梨、香蕉、蘋果。

2、可選擇未經碾製的五穀類或製品。像是米糠、糙米、麥麩、燕麥、玉米、
全麥麵包、黑麵包、麩皮麵包等。

3、多選用未經加工的莢豆類及乾豆類。

4、多喝開水。每天至少喝8到10杯開水，這樣才能保持腸腔內足夠的水分來軟化大便。

【2008/09/06 聯合報】@ http://udn.com/

http://udn.com/NEWS/HEALTH/HEA2/4505320.shtml

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