喝水訣竅 5個500c.c.+3不 - 運動

喝水訣竅 5個500c.c.+3不

2008/09/01 【元氣周報／記者魏忻忻／報導】


「多喝水」，這不是廣告，是真的要這樣做。

「火星上有水！」美國家航空暨太空總署（NASA）向全世界宣布「鳳凰號」的
大發現，科學家因此推測火星上具有孕育生命的基本環境，因為水是生命的源
頭。

擁有水，便能掌握生命。書田泌尿科診所院長陳明村說，空氣、水、食物是維
持生命基本要素。振興醫院健檢科主任林雨亭說，成人體重60至70%是水，血
液中含水量更達90%，不僅血液、淋巴液及身體分泌物與水有關，進食後的吞
嚥、消化、運送養分及排泄，都需要水才能進行。

我，沒時間喝水啦！

「沒時間喝水」、「忘了喝水」……忙碌的上班族，如何讓自己喝足夠的水？

書田泌尿科診所院長陳明村建議不妨來做個試驗，若以每天喝水3000c.c.為目
標，準備三個1000c.c.的容器，裝滿水放在方便取得的地方，如果可以輕而易
舉喝完，表示平日有喝足量的水。

我，教你喝足夠的水

陳明村主張計畫性喝水，他以自己喝水習慣為例，若沒做流汗多的運動，那大
約要喝水2500c.c.，他會以下列方式喝個夠。

第一個500c.c.：一起床就先喝約500c.c.的水，在出門前喝完，這樣就解決掉
一天飲水量的五分之一。而且清晨起床喝水，對腸胃蠕動、消化和美容，都有
幫助。

第二個500c.c.：進辦公室後倒水500c.c.放在桌上，有空便喝，午餐前喝完。

第三個500c.c.：在吃午餐時或之後，又喝500c.c.，這樣一天的喝水量已達
1500c.c.，已超過一半了。

第四個500c.c.：下午上班時，也是先倒500c.c.的水在桌上，下班前喝完。

第五個500c.c.：回家之後慢慢喝，愛何時喝都可以啦，但避免睡前喝。

我，睡前 開會前 上車前 不喝水

陳明村提醒大家，有進也要有出，喝水別忘排尿。一天的排尿量至少要1500
c.c.，正常成人膀胱儲尿量為400c.c，當積尿在100至150c.c.時就產生尿意
，350到400c.c.則會有強烈尿意，此時一定要到廁所一趟，也就是一天要上
廁所5至6次。

陳明村喝水有三不，睡前不喝、開會前不喝，上車前不喝，避免為上廁所影
響工作或是憋尿。若是間質性膀胱炎、神經性膀胱炎、攝護腺肥大患者，多
喝水同時也要注意解尿方便，長途旅行或臨睡前等都不適合喝水，以免憋尿
，讓症狀更嚴重。


【2008/08/31 元氣周報】

http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=146103

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