我想請問我可以吃哪類的保健食品？ - 保健

因為我對保健食品沒有太大個概念
爬了許多文又有點'每種都該吃'的感覺
再多爬一下又發現'好像又沒有必要要吃'的想法
所以現在有點困惑，不知是否可以請各位專業的大大提供些意見
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小弟我現年27，服役中
從早上六點至晚上九點半都會一直坐在辦公室裡面
沒有太多曬到太陽和運動的機會
但是當兵前有運動的習慣
是覺得膝蓋關節靠內側有時會有點微微酸痛，但不特別去在意的話對生活沒有影響
請問這樣是該補充葡萄糖胺嗎？
另外我從小6開始就沒有喝過牛奶，而且我很愛喝咖啡
請問需要補充鈣質嗎？
我不太愛吃魚，所以有需要吃點魚油嗎？
我從以前一直都很淺眠，最近也是這樣
大概每3個小時就會醒來一次，一直作夢
請問這樣有沒有什麼東西可以幫忙改善調理的？

我是想利用這一年好好調養一下身體，以及把以前可能缺乏的補起來
請問以我的狀況，可能需要補充哪些類型的營養品嗎？

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