我喝水的方法是否錯誤 - 保健

※ 引述《kikimada (情比金堅)》之銘言：
: 　那麼我每天幾乎都喝了5000 C.C.的水(學校飲水機那種的)
: 會不會太多阿? 會有什麼負作用嗎?
網路上找來的，說明得還不錯，參考一下：

一天要多少水才足夠呢？其實，並沒有標準答案。
但是，因為正常人每天的尿量至少需達1500c.c.，
才能提供身體的正常運作及達到泌尿系統保健的效果，
因此，醫師建議成人一天的喝水量要達到2000c.c.以上才足夠。

其實喝水量是否足夠，是要依照每個個人的年齡及身體狀況而定的。對
兒童來說，代謝速率較成年人高，再加上活動力強，所以需要較多的水
分彌補過多的消耗。中高年齡的人則應該攝取較多的水分，理由是人體少
內水分會隨年齡的增加而減(老年人體內水分含量約只剩50%)，而且老
年人脂肪含量高、體內儲水空間扁曉，比年輕人容易發生脫水現象;加
上老年後新陳代謝減緩，代謝所產生的水份也跟著減少。

現在就來算算你的喝夠沒？
一般正常成人每日所需的水量：
方法一：體重x 4% = 所需的水量(升)
方法二：口渴補充的水量+ 720 = 所需的喝水量(毫升)

一般人每日水的攝取量至少為2000~3000cc，但不要以為知道水的重要後，
大量飲水就可以治病。並非如此，因為體內細胞像海綿，需要時間漸進的才能吸足水份。
而且飲水不能過量，過量會傷肝與腎。如果你目前服用藥物，千萬不能立即停止用藥，
而只多喝水。你該花幾天時間先衡量你平常飲水量及排尿量，然後逐日增多一杯或兩杯
水，同時也注意排尿量。如果你排尿量增加，表示你可以增加飲水量。還有要注意的
是，當你增加飲水量而不增加攝鹽量，你體內的鹽會流失。在連續數天每日喝六杯、
八杯、或十杯水之後，你必需要想到飲食中增加鹽量。如果夜間感到肌膚痙就可能是
缺鹽；如果感覺頭昏，可能是體內缺水又缺鹽，白醫生建議大家，通常每喝十杯水，
應該在飲食中增加半茶匙鹽。當然你的腎必須要能排尿，否則身體會腫脹，
如果你的皮膚及腳踝開始腫脹，不必驚慌。減少攝鹽量幾日，增加飲水量，
一直到腳的腫脹消失為止。而且別忘了作運動，不要維持某個姿勢站立或坐太久
（編者補充說明：一般人食鹽過量不必再加鹽，完全不吃鹽的人看個別情況補充
自然海鹽）。

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