慢性疲勞》每天多睡一小時 擺脫疲勞感 - 壓力

慢性疲勞》每天多睡一小時 擺脫疲勞感

【民生報／記者薛荷玉林進修／報導】
2006.11.14 09:48 pm

敏盛醫院的高壓氧治療中心最近投入慢性疲勞症候群的治療工作。
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記者鄭國樑／攝影

只要是人，難免會出現疲勞不適情形，但如果突然出現疲勞且又持續幾個月，就要懷疑是
不是罹患了慢性疲勞症候群。此時可試著少工作、多休息，以減緩症狀。

台北榮民總醫院家庭醫學部醫師陳亮恭表示，慢性疲勞症候群原只是個相當模糊的概念，
很難找到真正原因，直到1988年醫界才加以定義，並做為診斷名稱，用來形容那些導致長
期疲勞、卻找不出病因的疾病。

不管如何，慢性疲勞症候群已逐漸成為一個不得不正視的問題，如果覺得身體極度疲倦，
凡事都提不起勁來做，就應就醫尋求醫師的協助。陳亮恭指出，病毒感染是導致慢性疲勞
症候群的主要原因；此外，壓力、生活上的衝擊及完美主義人格特質，也不可忽視。

如何減緩慢性疲勞症候群？國內外的研究都顯示，少工作、多休息，是減緩疲勞的最佳良
方。

勞委會綜合國內外研究後指出，每天只要多增加一小時的睡眠時間，疲勞的症狀就可減輕
許多，如果沒辦法多睡，就要想辦法提升睡眠的品質。

此外，每工作一小時就站起來活動一下筋骨，看看窗外，花十分鐘深呼吸、靜坐、冥想或
散步，中午時小睡一下，都可改善過勞症狀。

其次，慢性疲勞的一項主要症狀就是「不想動」，但愈不動人會愈疲勞，適度的運動，不
但不會更累，反而會提升體能。

專家指出，調整飲食也可減緩慢性疲勞，但不見得要大吃大補，而是要三餐定時定量，注
意營養均衡，如果無法從食物中攝取足夠的營養，可適度補充維他命，並且少吃高油、高
糖、高鹽的食物，以降低心血管疾病的風險；多喝水，別喝太多含咖啡因的飲料。

【2006/11/14 民生報】@ http://udn.com/
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　　　　我們愈關心別人就愈不擔心自己。
　　　 我們愈不擔心自己，我們痛苦的感受就會較不強烈。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　－－第十四世達賴喇嘛

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