想增胖 - 運動

要增重無非三樣 飲食、運動、睡眠

運動要以重量訓量為主，盡量讓肌肉有痠痛感，
有氧運動只需少量，不需太多‧


飲食三餐要正常，但需要少量多餐，
8:30 早餐 最好是溫熱 湯類的 最胃比較好 開開胃
10:00 進食 (不需太飽)
12:00 午餐 (要吃很飽)
至少要吃兩大碗的飯，足夠量的肉與魚或蛋 和 蔬菜類
，飯後喝一碗湯，幫助攪拌，這其間一兩個小時不要喝白開水
，以免沖淡消化液‧

15:00 進食 (不需太飽)

18:30 晚餐 (盡量吃，但不要吃不易消化的食物和油炸類)

21:00 簡單補充 ex 牛奶 等 不要喝冰的鮮奶

飲料能不喝就不喝 油炸物也要少吃 平常要多喝水


照理說 正常飲食後 腸胃會變好 因為攝取足夠的五穀類和澱粉類，
糞便顏色和結構應該是很完整，不會鬆鬆軟軟，也會很通暢‧
如果糞便正常就表示腸胃沒問題



睡眠是長大的關鍵，睡不飽或睡不好就無法變胖，所以要準時睡覺又睡得很舒適‧

運動 一個禮拜重訓三天 期間穿插一些輕鬆的有氧就好了


如果，這些都順利的話，半年到一年增加十kg不是問題，但絕對不能亂吃或是吃
不新鮮的東西


















※ 引述《s4957 (是叫我去)》之銘言：
: 我身高182cm，體重50kg，男生，23歲，
: 從小都沒胖過，BMI很不正常，
: 前一陣子發現呼吸會胸痛，
: 去醫院照X光 發現是氣胸，
: 雖然第一次還不用開刀，
: 可是復發率還蠻高的！
: 吃不胖的問題其實也困擾我很久了，
: 現在又多了一個不定時炸彈的問題，
: 就還蠻急著想變胖，至少讓那個部位厚一點。
: 我食量還不算小，只是腸胃不太好，偶爾會吃零食，
: 平常不排斥高熱量食物(麥當勞)，會喝700cc飲料(糖度不調的)，
: 天氣熱一點還會很常喝優酪乳，平常大多泡熱牛奶喝。
: 魚肉水果都會吃，蔬菜的話只吃固定幾類，
: 每天早餐吃清粥小菜(8:30~9:00)，菜是昨天晚上沒吃完的，
: 午晚主食是白飯(12:00~12:30、17:30~18:00)和魚肉蔬菜，
: 午餐和晚餐飯後大多喝排骨湯，
: 晚餐後還會再吃點心(20:30~21:00)，牛奶配麵包或麵類，
: 沒熬夜的習慣，多半22:30以前就寢，自認生活還蠻規律的。
: 之前常打球 現在不太敢打了，
: 大多是出去快步走路，
: 氣胸好像都得避免激烈的運動，
: 所以做重量訓練可能也不太適合，
: 不曉得要怎麼樣才可以有效增胖。
: 有需要改變目前的飲食及運動習慣嗎？
: 還是稍微做些調整就行了呢？
: 希望有過來人可以幫忙，謝謝！

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