想增胖 - 運動

我身高182cm，體重50kg，男生，23歲，

從小都沒胖過，BMI很不正常，

前一陣子發現呼吸會胸痛，

去醫院照X光 發現是氣胸，

雖然第一次還不用開刀，

可是復發率還蠻高的！

吃不胖的問題其實也困擾我很久了，

現在又多了一個不定時炸彈的問題，

就還蠻急著想變胖，至少讓那個部位厚一點。

我食量還不算小，只是腸胃不太好，偶爾會吃零食，

平常不排斥高熱量食物(麥當勞)，會喝700cc飲料(糖度不調的)，

天氣熱一點還會很常喝優酪乳，平常大多泡熱牛奶喝。

魚肉水果都會吃，蔬菜的話只吃固定幾類，

每天早餐吃清粥小菜(8:30~9:00)，菜是昨天晚上沒吃完的，

午晚主食是白飯(12:00~12:30、17:30~18:00)和魚肉蔬菜，

午餐和晚餐飯後大多喝排骨湯，

晚餐後還會再吃點心(20:30~21:00)，牛奶配麵包或麵類，

沒熬夜的習慣，多半22:30以前就寢，自認生活還蠻規律的。

之前常打球 現在不太敢打了，

大多是出去快步走路，

氣胸好像都得避免激烈的運動，

所以做重量訓練可能也不太適合，

不曉得要怎麼樣才可以有效增胖。

有需要改變目前的飲食及運動習慣嗎？

還是稍微做些調整就行了呢？

希望有過來人可以幫忙，謝謝！

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