年後「肌」不可失! 營養師教10招提升新 - 保健
By Lydia
at 2023-02-21T02:48
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健康網》年後「肌」不可失! 營養師教10招提升新陳代謝
2023/02/01 15:01
〔健康頻道/綜合報導〕年節過後不少人想要迅速瘦身,然而太快速的減重往往使肌肉量
流失、減少身體代謝。對此,營養師楊斯涵在臉書粉專「楊斯涵營養師的美味生活」發文
整理出10招提升新陳代謝,像是充足水分、飲食均衡、提升肌力運動量及良好睡眠品質。
●充足水分:人體身體組成70%為水分,每日攝取體重的30-40倍以維持生理代謝運轉。
●均衡飲食:足夠的食物攝取量,可維持食物產熱效應。
●優良蛋白質:如豆、魚、蛋、肉類為食物產熱效果最高的來源。
●保健食材:B群、薑黃、綠茶等,有助於提升代謝。
●辛香料:辣椒、黑胡椒、咖哩、大蒜等,具有辛辣刺激作用,以提升代謝。
●肌力運動:幫助提升肌肉量,以增加身體熱量消耗。
●間歇性運動:短時間、高強度的運動,能提升基礎代謝率。
●日常活動量:如通勤、家事、步行等日常活動增加身體產熱。
●溫熱水澡:利用熱水或冷熱交替的水溫,刺激提升體溫。
●良好且充足睡眠:熬夜或睡眠不足,容易影響新陳代謝及荷爾蒙。
https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4197809
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小孩姓氏AA制: 臉書祖克伯夫妻的〈小孩雙姓AA制〉或〈一家二姓AA制〉
[新聞] 岳父母要求一個孩子跟女方姓! 呂秋遠律師解答: https://tinyurl.com/y6ojf43u
[新聞] 第二胎從〈母姓〉 54%陸人接受〈一家二姓〉 https://tinyurl.com/ya4bn4ev
[新聞] 女人出頭天 未來英國王位繼承一律「男女平等」http://tinyurl.com/leog9ww
[閒聊] 我不需要夫家的一群〈怪獸〉!!! http://tinyurl.com/jfohjfu
《男女平權》婚姻: 免提親/免聘金/免餅錢/免嫁妝/免"所有"傳統《重男輕女》陋習。
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2023/02/01 15:01
〔健康頻道/綜合報導〕年節過後不少人想要迅速瘦身,然而太快速的減重往往使肌肉量
流失、減少身體代謝。對此,營養師楊斯涵在臉書粉專「楊斯涵營養師的美味生活」發文
整理出10招提升新陳代謝,像是充足水分、飲食均衡、提升肌力運動量及良好睡眠品質。
●充足水分:人體身體組成70%為水分,每日攝取體重的30-40倍以維持生理代謝運轉。
●均衡飲食:足夠的食物攝取量,可維持食物產熱效應。
●優良蛋白質:如豆、魚、蛋、肉類為食物產熱效果最高的來源。
●保健食材:B群、薑黃、綠茶等,有助於提升代謝。
●辛香料:辣椒、黑胡椒、咖哩、大蒜等,具有辛辣刺激作用,以提升代謝。
●肌力運動:幫助提升肌肉量,以增加身體熱量消耗。
●間歇性運動:短時間、高強度的運動,能提升基礎代謝率。
●日常活動量:如通勤、家事、步行等日常活動增加身體產熱。
●溫熱水澡:利用熱水或冷熱交替的水溫,刺激提升體溫。
●良好且充足睡眠:熬夜或睡眠不足,容易影響新陳代謝及荷爾蒙。
https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4197809
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小孩姓氏AA制: 臉書祖克伯夫妻的〈小孩雙姓AA制〉或〈一家二姓AA制〉
[新聞] 岳父母要求一個孩子跟女方姓! 呂秋遠律師解答: https://tinyurl.com/y6ojf43u
[新聞] 第二胎從〈母姓〉 54%陸人接受〈一家二姓〉 https://tinyurl.com/ya4bn4ev
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By Vanessa
at 2023-02-22T14:05
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