年後「肌」不可失! 營養師教10招提升新 - 保健

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By Lydia
at 2023-02-21T02:48

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健康網》年後「肌」不可失! 營養師教10招提升新陳代謝


2023/02/01 15:01

〔健康頻道/綜合報導〕年節過後不少人想要迅速瘦身,然而太快速的減重往往使肌肉量
流失、減少身體代謝。對此,營養師楊斯涵在臉書粉專「楊斯涵營養師的美味生活」發文
整理出10招提升新陳代謝,像是充足水分、飲食均衡、提升肌力運動量及良好睡眠品質。

●充足水分:人體身體組成70%為水分,每日攝取體重的30-40倍以維持生理代謝運轉。

●均衡飲食:足夠的食物攝取量,可維持食物產熱效應。

●優良蛋白質:如豆、魚、蛋、肉類為食物產熱效果最高的來源。

●保健食材:B群、薑黃、綠茶等,有助於提升代謝。

●辛香料:辣椒、黑胡椒、咖哩、大蒜等,具有辛辣刺激作用,以提升代謝。

●肌力運動:幫助提升肌肉量,以增加身體熱量消耗。

●間歇性運動:短時間、高強度的運動,能提升基礎代謝率。

●日常活動量:如通勤、家事、步行等日常活動增加身體產熱。

●溫熱水澡:利用熱水或冷熱交替的水溫,刺激提升體溫。

●良好且充足睡眠:熬夜或睡眠不足,容易影響新陳代謝及荷爾蒙。

https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4197809

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小孩姓氏AA制: 臉書祖克伯夫妻的〈小孩雙姓AA制〉或〈一家二姓AA制〉
[新聞] 岳父母要求一個孩子跟女方姓! 呂秋遠律師解答: https://tinyurl.com/y6ojf43u
[新聞] 第二胎從〈母姓〉 54%陸人接受〈一家二姓〉 https://tinyurl.com/ya4bn4ev
[新聞] 女人出頭天 未來英國王位繼承一律「男女平等」http://tinyurl.com/leog9ww
[閒聊] 我不需要夫家的一群〈怪獸〉!!! http://tinyurl.com/jfohjfu
《男女平權》婚姻: 免提親/免聘金/免餅錢/免嫁妝/免"所有"傳統《重男輕女》陋習。

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By Vanessa
at 2023-02-22T14:05
多板被水桶,到處流竄洗文貼簽名檔宣教.

腳痛到懷疑人生

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By Susan
at 2023-02-20T13:25
過年帶著家人去了一趟中部追雪 連帶著周邊的國家公園也都去逛了一圈 每天爬山走一堆路,結果就是我的腳底板超級痛 以前偶爾也會有早上起床下地腳底超痛的情況發生 但我都不以為意,沒多想也不當是病 這次走了幾天,腳痛到我懷疑人生 回來後立馬掛號去看了醫生,診斷說是腳底筋膜炎 醫生說可能是我過人的體重造成的 目前已經開 ...

更年期常見4困擾 中醫調理助克服障礙

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By Anonymous
at 2023-02-18T01:40
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平衡自律神經~TRE身心紓壓 體驗課程

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By Hardy
at 2023-02-16T17:10
1. 新生體驗 學員回饋: *睡的還不錯,沒有太多做夢的感覺 *昨天回家後比平常想睡覺,睡醒覺得背部比平常舒服、放鬆 *昨天跟今天心情上比較放鬆了,是在非常想睡覺的情況去睡的,已經很久沒有非常想睡的感覺了 *睡得有比之前沉和放鬆 2. 入門工作坊 學員回饋: 幾次的練習後,身體長年累積下來生理期前的下背痛 ...

8大腦中風危險因子! 國健署教控制三高6

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By Oliver
at 2023-02-12T07:14
※ [本文轉錄自 elderly 看板 #1ZvldJ_u ] 星雲大師圓寂》8大腦中風危險因子! 國健署教控制三高6原則 2023/02/06 11:41 〔健康頻道/綜合報導〕佛光山開山宗長星雲大師患有三高及腦中風,且近期因血壓過低 住進加護病房,5日下午不敵病魔圓寂,享耆壽97歲。國健署表示,腦 ...

疝氣手術怎麼選 醫列2種來比較

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By Valerie
at 2023-02-11T10:07
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