年假好長放到不想上班 心理師教5招乖乖 - 壓力

年假好長放到不想上班 心理師教5招乖乖收心


2023/01/28 20:04

〔記者楊綿傑／台北報導〕今年農曆春節假期長達10天，收假常讓民眾感到痛苦，要如何
抵抗「不想上班」的情緒，心理師分享5個小撇步，包括調整作息、列工作清單、專注當
下、沉浸放鬆環境、創造心流等，讓你休假、工作可以無縫接軌、轉換自如！

晴風心理治療所所長曾俊傑表示，長假收假前，民眾容易因心理在「緊張」與「放鬆」間
有巨大的落差，產生「假期症候群」，而進一步表現出包括焦慮、煩躁、失眠、易怒等情
況，甚至還可能轉移成生理上的頭痛、胃痛、腸胃不舒服等。

提前回歸正常生活作息

因此曾俊傑提出5項小撇步，首先便是「調整生活作息」。他解釋，長假時生活作息很容
易亂掉，晚睡、三餐不規律，進而導致沒有安全感，就容易出現難以形容的焦慮感。而突
然要回歸到正常的作息，沒有緩衝期的話也會很痛苦。所以建議在收假前一兩天，就先回
到平常的生活規律。

列出開工日工作清單

除此之外，也必須讓自己逐步融入工作狀態，曾俊傑表示，「列出開工日的工作清單」是
個好方法，因為人傾向把未知的壓力妖魔化，久未上班成為壓力的來源。所以藉由把工作
事項明列出來，可以更清楚的知道自己將面對哪些事，變成已知後就會讓壓力小很多，也
就更有能量去面對。

專注在當下的放鬆

而且，其實根本還沒到上班日，曾俊傑提醒，還是應該「專注在當下的放鬆」，人大多數
的煩惱，都是在擔心未來或煩惱過去，太少專注於當下，一想到明天要開工（開學）就很
緊張。但不妨回到此時此刻，仍在放假的輕鬆狀態，並將注意力放在目前正在做的事情，
也可以降低面對開工的煩躁感。

找一個放鬆的環境抒壓

若真的沒有辦法緩解心中的焦慮，曾俊傑認為，可以透過「找一個放鬆的環境」抒壓，不
妨動動腳步到戶外走走，讓自己投入到大自然的懷抱，也許是上山、下海，任何自己感受
舒服的地點，享受慢活的步調，將有助於囤積能量去面對開工的新挑戰。

專注投入做有興趣的事

當然，也能去做自己有興趣、容易沉浸其中的事情，曾俊傑解釋，即是「創造心流」，透
過完全沉浸、投入和極度專注在如拼圖、登山、運動等活動，從中體驗愉悅、挑戰、振奮
、心滿意足的感覺，甚至忘記時間、飢餓也無妨，可提升整體的幸福感及生活品質，在快
樂、積極之下，更有助於收心。

https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4185684

--
[討論] 小孩雙姓(姓氏ＡＡ制): 更完整保障女人！！！ https://tinyurl.com/y6fz9gny
[心得] 我只嚮往與欣賞〈小孩雙姓〉的婚姻家庭生活!!! https://tinyurl.com/v8pn4jx
[新聞] 雙姓制: 更開放、更現代，自由度更高 2014/06/27 http://tinyurl.com/onnnl5r
婚姻愛情 不過是<禮尚往來>的相互關係!!! 確定<交換到爛禮物>的人 選擇<離婚>!!!
<爛禮物>: 大男人自私沙豬 / 婆婆女沙豬 / 不孝女大小姑 / 除夕夜"被沙豬公婆家"綁架
孔子第１０代子孫，只有孔子1/1024的血統(=不及孔子血統千分之一)! 血統不斷稀釋!!!

--