每天劇烈活動3分鐘 早死風險降4成 - 運動

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By Oscar
at 2023-01-19T21:19

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澳洲研究:每天劇烈活動3分鐘 早死風險降4成


2022/12/11 18:55

〔編譯孫宇青/綜合報導〕不愛運動也不愛上健身房的人注意!澳洲一項最新研究指出,
每天若能有3、4分鐘左右「劇烈地動一動」,包括奔跑趕車、跑上樓梯、與孩子玩鬼捉人
或與狗狗追逐玩耍,成人早逝的風險將可降低40%,尤其是心血管疾病患者。

該研究由澳洲雪梨大學查爾斯‧帕金斯中心進行,是第一個針對「劇烈間歇性日常體能活
動」(VILPA)的健康效益做出準確衡量的研究,成果已於本月9日發表於《自然醫學》(
Nature Medicine)期刊。

研究團隊從英國人體生物資料庫(UK Biobank)提取2萬5241名年齡介於40至69歲成人的
資料,這些受試者都表明平常沒有固定運動習慣,並在加入人體生物資料庫後,佩帶監測
錶達1週,追蹤日常活動情形。

團隊分析監測紀錄後發現,受試者當中,多達89%有進行「劇烈間歇性日常體能活動」。
每天平均進行約4分半瞬間高強度體能活動的人,早死機率比幾乎都不動的人低30%;若
一天內分散進行3次瞬間高強度體能活動,即使每次僅持續1分鐘,早死風險更減少40%。
還有人每天做了11次這類身體活動,其心血管疾病死亡風險下降65%,癌症死亡風險也下
降49%,顯示「活動愈多次,效果愈佳」。

許多研究都將長壽與固定運動習慣畫等號,一些正式的公衛運動指南還建議每週至少進行
150分鐘的適度運動。然而,專精身體活動與健康的雪大教授史塔馬塔基斯(Emmanuel
Stamatakis)指出,只要每天累積3到4分鐘的「劇烈間歇性日常體能活動」,就能對健康
發揮長久功效,不需要特別花時間,不用準備裝備,毋須辦理證件,更不用特殊技巧。

另一份針對6萬2000名有運動習慣者進行的比較性研究,也得出類似的結論,亦即不論這
種瞬間高強度體能活動是來自於固定運動,或做家事等日常活動,對健康的助益並無差別


https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4151814
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男女都應該好好孝順自己父母! 但 怎會有人叫別人辛苦生養的女兒 孝順自己? (臉在...?)
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[新聞] 照顧年邁爸媽 〈女兒〉多過兒、媳 2013/06/16 http://tinyurl.com/ltbrghb
[新聞] 富達調查:7成台灣女性自認經濟獨立 https://reurl.cc/akga0Y
[新聞] (台灣) 女性45%有大專學歷 超越男性的39.3% http://tinyurl.com/jubqrby
自己的女兒:(婚前+婚後)都好好愛護吧! 若不窮,<婚後>別...(賣?丟?) 給夫家(養)!!!

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By Hedda
at 2023-01-23T18:09
多板被水桶,到處流竄洗文貼簽名檔宣教.

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