常熬夜的人要怎麼保養身體 - 壓力

※ 引述《jo3u4 (阿尾)》之銘言：
: 首先 先聽我說...
: 要不是現實所逼
: 鬼才想天天都兩點多睡
: 我不是每天打電玩到兩點
: 是打工下班之後回家用一用就兩點
: 那...
: 請問.
: 我平是要怎麼照顧身體???

其實多找找GOOGLE應該可以找到很多有關熬夜有幫助的文章

像是下面這篇我就覺得還不賴，像我也是常熬夜的人...@@

也是夜貓族的人可以參考看看..
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習慣熬夜的人是越來越多了！

不管是因為工作或學習迫於無奈的熬夜﹐還是因放縱自己

浪擲青春而熬夜。和吸煙一樣﹐熬夜過量﹐有礙健康。因

此我們呼籲盡可能地不要熬夜﹐如果不得已成了熬夜一族

﹐就應攝取更充足的營養保護自己﹐讓熬夜對身體的傷害

減到最小。

熬夜究竟對健康會構成什麼傷害？其實並沒有足夠的研究

。但是需要輪夜班的工作夥伴常會抱怨「身體變差了」卻

是不爭的事實。已有足夠的證據顯示長期熬夜會影響免疫

系統的功能。針對於需要輪夜班的工作群所作的體檢報告

也顯示肝功能異常的比例比一般人高。而且常熬夜的人﹐

感覺上真的就比一般人蒼老得快。此外熬夜族的腎上腺素

等激素分泌量也比常人高﹐使新陳代謝的壓力大增﹐成人

慢性病的罹患機率也增加了。

因此熬夜族的營養攝取應該注意兩部份，一部份是如何保

護自己的身體，另一部份是如何在夜間工作時保持最佳狀況。

補充熬夜時的營養

如何維持免疫能力﹐保護肝臟機能是熬夜族應該要注意的

。如果熬夜是為了盯著電腦螢幕﹐更要注意保護視力, 請

參閱本站電腦族&山桑子的專題。熬夜族的維生素A，B群，

C，E的需求量會增加。若有不足﹐會增加疲勞的感覺﹐並

增加健康的磨損。

需要熬夜的晚上﹐晚餐時就應多吃富含維生素B群的食物﹐

如全穀類﹑肝臟﹑瘦肉﹑豆類及新鮮蔬果。如果要吃宵夜

﹐也可以用含維生素B的食物, 如加了酵母的牛奶﹑優酪乳

﹑全麥麵包作為主力。必要時﹐可以攝取營養補充劑或嚼食

耳熟能詳的台糖健素糖(含維生素B)。也有文

獻提及雞精能加速新陳代謝﹐增進工作效率。為了因應腎上

腺素等激素的增量分泌﹐也應注意維生素C的充分攝取。至

於市售的提神口服液﹐主要成份是維生素B﹐C﹑咖啡因﹑中

藥成份等﹐有一定的效果﹐但不建議每天喝﹐以免產生依賴性。

熬夜的技巧

熬夜也要有技巧，才能依然身體硬朗。否則，鐵打的身體，

也受不了如此的日夜操勞呢！因此，想要熬夜的您，千萬記住：

1. 不要吃泡麵來填飽肚子，以免火氣太大。最好儘量以水

果、土司、麵包、清粥小菜來充飢。

2. 開始熬夜前，來一顆維他命Ｂ群營養丸。維他命Ｂ能夠

解除疲勞，增強人體抗壓力。

3. 提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體

內多餘的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最

好改喝枸杞子泡熱水的茶，可以解壓，還可以明目呢！

4. 熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗乾淨，以免厚厚的

粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發滿臉痘痘。

5. 熬夜之後，第二天中午時千萬記得打個小盹。

熬夜時怎麼吃？

睡不著，維他命B群也有效

「熬夜時我抽菸、喝咖啡來提神，熬過以後明明撐得很累

，卻反而睡不著，怎麼辦？」有些人選擇安眠藥、鎮靜劑

幫助入眠，其實並不理想。

　醫學上研究顯示，睡不好或失眠的人通常有維他命B群或

鈣質缺乏的情況，因為維他命B與身體協調神經、肌肉有關

，想入眠，多數營養師建議，最好在白天時補充維他命B群

，睡前1小時補充鈣片。

　另外，實驗也已證明：環境光線影響人的作息，經由調

整光照強度及時間可幫助入睡。所以熬夜時，應把光線調

得像白天一樣，睡覺時則把光遮住，儘量調暗，比較容易睡得著。

‧如何調整「生活時差」？

　偶一為之的熬夜，對人的影響有限，不過，台北市立療

養院曾針對值班護理人員進行為期半年的研究，結果顯示

有97.6％認為值夜班有負面影響，且有27.1％覺得生理適

應不良；所有生理適應不良又以睡眠障礙佔六成最嚴重。

　市立療養院神經科主任徐崇堯進一步說明，受測者體力

、脾氣，都變得比較差，容易忘東忘西，注意力無法集中

，記憶力也變差。測試分數較正常值約下降10～15％，情

況確實不樂觀。

　醫學研究早就發現，人的體溫、脈搏、血壓都有晝夜節

律，由此決定人類夜晚睡覺，白天工作。經常熬夜的人，

一晝夜間體內各激素的分泌量，較早睡早起的人平均高出

50％，尤其是過度分泌的腎上腺素和副甲狀腺素，會使血

管收縮較早睡早起者高出50％，如此一來，患高血壓及腦

血管疾病的機率自然大增。

　所以，實在需要徹夜工作，就有必要調整作息。醫師的建

議是：做完事後，先睡個四到六小時，約下午三、四點起床

，然後吃頓半飽的簡餐，晚餐正常時間進食，吃得清淡些，

藉著食物消化的時間歷程，也有助於調整被弄亂的「生活時差」。

　你是常需夜晚熬夜或值夜班的夜貓子嗎？終究不論怎麼吃

，怎麼補，怎麼調整，只有補充維生素S──sleep睡眠，最

是釜底抽薪，而一勞永逸的方法，當然還是恢復人的天性，

做個日行性動物，能不熬夜就不熬夜！

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